こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です。
本日は自宅でできる
簡単！下半身トレーニング！
をご紹介します！
『フロントランジ』
このエクササイズは、下半身の筋力、体幹の強さ、バランス
が必要なトレーニングになります。
①両手を頭の後ろで組み、片足立ちの状態になります。
※このとき支持脚の膝を伸ばしておくこと
②挙げていた脚を大きく前に一歩だし、前に出した脚の膝がつま先より前に出ないように気を付ける
そして、①のポジションに戻る
戻るときにかかとで地面を強く蹴ることで、
もも裏の筋肉を使うように意識をする。
※これを繰り返し
左右10回ずつ×２セット
筋力、バランスがとても必要なトレーニングですが、
ぜひ、チャレンジして
隙間時間を見つけて、下半身トレーニングしてみて下さい！
執筆者
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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