こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です。
本日は
【運動後の疲労回復テクニック】について
ご紹介致します。
皆様、こんなことはありませんか？
『疲労や筋肉痛があって次の日、動きにくかったり動けなかったり』
そんな人は↓のものを参考に実践してみて下さい
運動後のからだの回復を早めるためには、
いくつかの手段があります。
その何種類かを本日、紹介致します。
①軽度運動
疲労したからだを回復させるために、
完全に安静にさせるよりもむしろ適度に動かした方が、
早く回復することがあります。
筋肉痛でつらい時も少しウォーキングやジョギングをすると、
筋肉痛が和らぐ効果がありますし、
からだを伸ばすストレッチも疲労を回復させる力があります。
②睡眠
疲れた身体を回復させるためには最も重要な方法です。
リラックスしてぐっすり眠れる環境を作ることが必要です。
運動から解放されたからだを完全に休ませないと、
疲労が取れず、疲労が蓄積してからだのだるさを誘発します。
③心理的影響
不安定な感情でいると疲労がとれにくいとされます。
楽しくできる趣味などを見つけて、精神的な疲労を除去しましょう！
④食事
特に体力を消耗したときには、
疲労した筋肉にエネルギーを与えるために
十分な炭水化物が必要であり、
フルーツや野菜は、ミネラルやビタミンの補給に欠かすことはできません。
疲れて食事もとれないようでは、次の日にも疲労を残してしまいます。
⑤交代浴
温かいシャワーを浴びることにより、
神経がリラックスし、回復が早まるとされています。
10-20分の温水浴と水のシャワーを組み合わせることで、
局所の血液の流れも改善し、回復を早めます。
⑥マッサージ
適度なマッサージは、
血液の流れや、有害物質の排出を促進し、回復が早まります。
しかし、炎症の激しいまたは筋損傷がある場合は
マッサージを行うと逆効果になる為、注意が必要です。
運動後の疲労回復を行うことは、
運動効果をあげるためにはとても重要なことです。
ぜひ、皆様も明日から実践してみて下さい。
執筆者
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黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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