眼精疲労を回復する為のコツ！

こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店

S-pace【エスペース】です。

本日は

【疲れている目の回復法】について

ご紹介致します。

皆様、自粛期間中にテレビ、スマホなどの見過ぎで目が疲れていないですか？

そんな方、必見です！！

「眼精疲労」は眠ったり休憩をとっても目の痛み・かすみ、頭痛などが残り、

継続した目の疲れが出てきたりする症状のことを指します。

どんな症状？

疲労による目の充血、かすみ、視力の低下などがあげられます。

さらに進行すると食欲低下、便秘などが起こったり、ひどい場合吐き気をもよおしたりすることもあります。

たかが疲れ目と放っておくと、大変なことになってしまいます。

オススメ！！

1 ３つの眼精疲労の回復方法

３つの眼精疲労の回復方法

①温パック＆冷パック

温パック

火傷しないような温かさのタオルなどを目の上に乗せます。

目の周辺の血行がよくなり、疲れも解消しやすくなります。

冷パック

水にぬらして絞ったタオルを冷やして目の上に乗せます。

充血がひどいときは、温パックより冷パックがおすすめです。

②眼を動かして疲労回復

眼球のまわりの筋肉を動かすことで、

眼の周りの血行をよくし、硬くなった目の周りの筋肉を柔らかくします。

眼の運動の仕方としては

目を固く閉じてから目をぱっと開いてみたり

視線を左や右、そして上や下に動かすことで眼の運動になります。

③食材から疲労回復

目の疲労回復には食事から摂る栄養が重要な役割をはたします。

眼の疲労回復に必要な栄養素

・ビタミンＢ群

　効果：目の充血、視力の回復

　食材：豚肉、サバ、納豆など

・アントシアニン

　効果：白内障予防、抗酸化作用など

　食材：ブルーベリーなど

・ルテイン

　効果：抗がん作用、抗酸化作用

　食材：ほうれん草、ブロッコリーなど

・ベータカロチン

　効果：筋肉の弾力性を復活させ、疲れ目・かすみ目の症状を緩和

　食材：ニンジンなど

自粛期間中に視力が落ちた、目のかすみがある人は

３つのことを一つでもいいので意識して頂いて、

ぜひ、実践してみて下さい。

監修
S-pace豊橋店
パーソナルトレーナー
黒田　和幸

資格
NSCA認定　パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定　スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター

経歴
MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」
コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置　　講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導