こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは

「食べ過ぎてないのにむくむ原因とは？」

についてです。

「最近そんなに食べていないのに体重が増えた・・・」

「朝起きると顔や脚がパンパン・・・」

こういった経験はありませんか？

実はその原因は脂肪ではなく、むくみかもしれません。

むくみは、体の中の余分な水分が溜まっている状態で、

一時的に体重が1～3㎏増えることもあります。

「食べてないのに太った」と落ち込む前に

まずはむくみになる原因を知ることが大切になってきます。

そこで今回は、食べ過ぎていないのにむくみやすくなる原因

についてお話ししていきます。

食べ過ぎてないのにむくみやすくなる原因とは？

①塩分を摂りすぎている

例えば、食事量が少なくても、塩分が多い食事では体は水分を溜め込みます。

(例)

・ラーメン

・丼もの

・コンビニ弁当

・漬物や加工食品

などは、塩分が比較的に多く、翌日に顔や脚がむくみやすくなります。

特に外食が続くと、カロリー以上に塩分の影響を

受けやすいため注意が必要になってきます。

「食べる量」だけでなく、「何を食べるのか」もむくみに大きく関係してきます。

②水分不足になっている

「むくむから水を飲まない」という方もいらっしゃるかと思いますが、

ここが実は逆効果になっている可能性が高いです。

体は水分が不足していると、

「次いつ入ってくるのかわからない」と判断し、水分を溜め込もうとします。

その結果、余計な水分が排出されず、むくみにつながります。

1日通してこまめに水分を摂ることで体内の循環が良くなり、

老廃物も排出されやすくなります。

コーヒーやジュースだけでなく、水やお茶を意識してこまめに摂ることが大切です。

また、水分を摂るためにがぶ飲みをするのはＮＧです。

がぶ飲みをしてしまうと、お腹を冷やしてしまう可能性もあるし、尿として

排出されてしまう可能性もあるので、がぶ飲みはしないようにしましょう。

③筋肉を動かす時間が少ない

長時間座りっぱなしになると、血液やリンパの流れが悪くなります。

特にふくらはぎは、「第二の心臓」と呼ばれています。

筋肉が動くことで血液や水分を心臓へ押し戻しています。

しかし、運動不足になると、その働きが弱まり、水分が脚に溜まりやすくなります。

デスクワークや車移動が多い人ほど、

夕方になると脚が重く感じてしまう要因になります。

1時間に1度立ち上がるだけでも、むくみ予防に効果があります。

ぜひ実践してみてください。

④睡眠不足・ストレスがある

睡眠不足やストレスが続くと、自律神経やホルモンバランスが乱れやすくなります。

すると、血流やリンパの流れが悪くなり、

水分や老廃物が体内に溜まりやすくなります。

また、ストレスによって分泌されるホルモンの影響で、

体が水分を保持しやすくなることもあります。

「最近疲れが抜けない」

「寝てもスッキリしない」

上記のような状態が続いている方は、

生活リズムを見直すこともむくみ改善につながってきます。

⑤女性はホルモンバランスの影響を受けやすい

女性は生理前になると、女性ホルモンの影響で体内に水分を溜め込みやすくなります。

そのため、

・体重が増えた

・指輪がきつい

・顔が丸く見える

といったような変化を感じやすいです。

これは脂肪が増えたわけではなく、一時的な水分量の変化であることがほとんどです。

こういった時期には、無理な食事制限をするより、

水分補給や軽い運動、十分な睡眠を意識することが大切です。

まとめ

今回は食べ過ぎてないのにむくむ原因とはについてお話ししていきました。

食べ過ぎていないのにむくむ原因は、

・塩分の摂りすぎ

・水分不足

・運動不足

・睡眠不足やストレス

・ホルモンバランス

上記にあげたような、普段の生活習慣が大きく関係しています。

「体重が増えた＝脂肪が増えた」と決めつける必要はありません。

まずは、むくみの原因を見直し、水分補給・適度な運動・質の良い睡眠を意識することが、

スッキリした身体を目指していきましょう。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

浜松市店舗のホームページ↓↓

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お問い合わせ・無料体験の申込はこちら

豊橋店
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
TEL：0532-26-8350
E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com
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今回のコラムは

「ダイエットは“我慢”より”環境“が大事」

についてです。

「食べるのを我慢できない・・・」

「何度もダイエットに失敗している」

こういった経験がある方は多いのではないでしょうか。

ダイエットが続くかどうかは、「我慢する力」よりも「自然と続けられる環境」

を作れているのかが大きく影響してきやすいです。

今回は、ダイエットが続く環境についてお話ししていきます。

ダイエットが続く環境とは？

①食べ過ぎる環境を減らすこと

目の前にお菓子やジュースなどがあると、ついつい手が伸びてしまいませんか？

人は意志だけで誘惑に勝ち続けるのは難しいものです。

だからこそ、

・お菓子を買い置きしておかない

・冷蔵庫にヘルシーな食品を常備しておく

・水をすぐ飲めるような場所に置いておく

といったような工夫が必要になってきます。

食べ過ぎにくい環境を作ることが大切になってきます。

②運動を始めやすい環境を作ること

運動は続かない人は、始めるまでのハードルが高くなっていることが多くあります。

例えば、

・トレーニングウェアを前日に準備する

・帰宅後にすぐに着替えられる場所に置く（トレーニング用品含め）

・5分だけやると決める

・部屋をきれいにしておく

といったような始める手間を事前に省いておくと、

継続しやすい環境を作りやすいです。

トレーニングを手軽に行える環境にしておくという事が大切になってきます。

③一人で頑張りすぎない

一人で頑張ると、モチベーションが下がった時にやめてしまいたくなったり、

簡単にやめやすくなってしまいます。

例えば、家族や友人に目標を伝えたり、ジムやトレーナーなどから

サポートを受けたりすることで、自然と続けやすい環境が作られやすいです。

「頑張る環境」ではなく、「続けられる環境」を作ってあげることが大切です。

④続けられる仕組みを作る

人は「意志の力」だけで行動を続けられる時間には限界があると言われています。

仕事や家事で疲れている日ほど、「今日はいいか」と

思いやすくなるのは自然なことです。

そのため、毎回やる気を出そうとすることよりも、

考えなくても行動できる状態を作ることが大切です。

例えば、

・通勤中に一駅分歩く

・エレベーターではなく、階段を使う

・食事の最初に野菜を食べる

といったような小さな行動を日常に中に組み込んでいくだけでも、

習慣化しやすく継続もしやすいです。

このような100点を目指すような行動ばかりではなく、

80点の合格ラインを積み重ねる意識を持つことで、

結果として大きな成果につながりやすくなります。

環境を整え、小さな習慣を積み重ねることが、

我慢に頼らないダイエット成功をさせていくための近道となっていきます。

まとめ

今回は、ダイエットは“我慢”より“環境”が大事についてお話ししていきました。

ダイエットを成功に導いていくには、我慢を増やすことではありません。

「意志の強さ」に頼るのではなく、

「続けられる仕組み」「続けられる環境」を作ることが、

ダイエットを成功させやすいです。

自分の中の仕組みや環境を作れるように

今回お伝えした内容をぜひ実践してみてください。

もちろん、今回はあくまで例をお伝えしたので、

自分だったらこうするなという行動を組見込むことでもＯＫです。

いい仕組みや環境ができる事を願っています。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

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今回のコラムは

「チェーン店での食事後にのどが渇くのはなぜ？」

についてです。

仕事帰りや休日にチェーン店で食事をした後に、

「なんだか喉が渇くな・・・」

と感じた経験はありませんか？

実は、その原因は、食べ過ぎではありません。

料理に含まれる塩分や糖分、脂質のバランスなどが関係している場合があります。

そこで今回は、チェーン店での食事後にのどが渇きやすくなる理由

についてお話ししていきます。

なぜチェーン店での食事後にのどが渇きやすくなるのか？

①塩分が多く含まれているため

これは理由として、一番大きなものとなります。

チェーン店の料理は、味を安定させるために比較的味が濃い傾向にあります。

そうなると塩分が多く含まれている可能性が高くあります。

塩分を多く摂取すると、体内の塩分濃度を調整するために、水分を必要とするため、

喉の渇きを感じやすくなります。

特に以下のメニューは注意が必要です。

・ラーメン

・丼もの

・定食のみそ汁や漬物

・ハンバーガーとポテトのセット

上記のような「味が濃くておいしい」と感じる料理ほど、水を欲し、

のどが渇きやすい傾向にあります。

②糖分の摂りすぎ

甘い物やデザートものどの渇きに関係してきます。

糖分を多く摂ると、血糖値が上昇し、体は血液中の糖濃度を調整しようとします。

その過程で水分が必要になるため、のどが渇きやすくなります。

（例）

・ジュース

・炭酸飲料

・シェイク

・パフェやスイーツ

上記のような物を食後に摂ると、さらにのどの渇きを感じてしまう場合があります。

③脂質が多い食事でもなりやすい

チェーン店では、食べやすいという観点から、揚げ物や肉料理など、

脂質が多いメニューを選ぶこともあると思います。

脂質そのものが直接影響をうむわけではありません。

脂質が多い食事で

・食べ過ぎやすい

・塩分摂取量が増える

・消化に時間がかかる

といった理由から、食後の不快感から水を飲むや

のどが渇きやすくなって水を飲むなどの行動が起きやすくなります。

特に、夜遅い時間や寝る前の時間の高脂質な食事は、気をつけていきましょう。

のどの渇きを防ぐための対策とは？

①食事前にコップ1杯の水を飲む

食事前に水分を補給しておくことで、

食べ過ぎや塩分の摂りすぎを防ぎやすくなります。

②スープを飲み干さない

ラーメンやうどんの汁には多くの塩分が含まれています。

全部飲み干してしまうと、塩分量は相当なものになるので注意しましょう。

③ジュースより水やお茶を選ぶ

甘いものはのどの渇きを加速させてしまう可能性があるので、

できるだけ飲むものは水やお茶にしていきましょう。

④ゆっくり食べる

早食いをすると、食べる量が増えやすく、

結果的に塩分や糖分の量も増えてしまいます。

よく噛んでゆっくり食べることで、

食べ過ぎや濃い味の摂りすぎを防ぎやすくなります。

まとめ

今回は、チェーン店での食事後にのどが渇きやすくなるのか

についてお話ししていきました。

チェーン店での食事後にのどが渇きやすくなる原因は、

・塩分が多い

・糖分を摂りすぎる

・脂質が多くなりやすい

という点が関係しています。

チェーン店が悪いというわけではなく、

チェーン店で比較的起きやすいというところなので、

メニューを普段から意識していれば全く問題ありません。

無理なくバランスのいい食事を摂ることを意識して、いきましょう。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

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こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

「若い頃より疲れやすくなった」

「体重が落ちにくくなった」

「肩こりや腰の重さが気になる」

「運動したほうがいいのは分かっているけど、何から始めればいいか分からない」

大人世代になると、体の悩みは少しずつ変わってきます。

昔は少し動けば戻っていた体型。

寝れば回復していた疲れ。

あまり気にしていなかった肩や腰の違和感。

それが、年齢を重ねるにつれて、なかなか戻りにくくなることがあります。

でも、それは「もう遅い」ということではありません。

大切なのは、今の体に合ったやり方で、無理なく体づくりを始めることです。

豊橋でパーソナルトレーニングを探している方の中にも、

「きつい筋トレについていけるか不安」

「若い人が多そうで通いにくい」

「運動初心者でも大丈夫なのかな」

と感じている方は多いと思います。

今回は、大人世代の体づくりに必要なことと、

パーソナルジムでできるサポートについて、わかりやすくお伝えします。

大人世代の体づくりは、若い頃と同じではうまくいきにくい

大人世代の体づくりで大切なのは、若い頃と同じ感覚で進めすぎないことです。

若い頃は、少し食事を減らす。

たくさん運動する。

とにかく汗をかく。

それだけでも体重が落ちたり、体型が戻ったりしたかもしれません。

でも、大人世代になると、

筋肉量や活動量、回復力、睡眠の質、食生活などが少しずつ変わります。

そのため、ただ食事を減らすだけでは、筋肉まで落ちてしまうことがあります。

きつい運動を急に始めると、膝や腰に負担がかかることもあります。

疲れが抜けにくくなり、続けること自体が難しくなることもあります。

だからこそ、大人世代の体づくりでは、

「無理に追い込む」よりも、

「今の体に合わせて整える」ことが大切です。

まず大切なのは、今の体の状態を知ること

体づくりを始めるとき、いきなり筋トレやダイエットから入る方も多いです。

もちろん、運動や食事を見直すことは大切です。

ただ、その前に知っておきたいのが、今の体の状態です。

たとえば、

姿勢が崩れていないか。

肩や腰に負担が集まりやすくなっていないか。

股関節や足首が硬くなっていないか。

左右で動きに差がないか。

筋力が落ちている部分はどこか。

呼吸が浅くなっていないか。

疲れが抜けにくくなっていないか。

こうした体の状態を見ずに、いきなり運動量だけ増やすと、

頑張っているのに効果を感じにくいことがあります。

大人世代の体づくりでは、まず自分の体を知ること。

そして、その体に合った順番で進めることが大切です。

痩せにくさには、筋肉量の低下が関係することもある

「食べる量はそこまで増えていないのに、体重が落ちにくい」

「お腹まわりが気になるようになった」

「以前より体が重く感じる」

こうした悩みには、筋肉量の低下が関係していることがあります。

筋肉は、体を動かすためだけのものではありません。

日常生活の中でエネルギーを使う力にも関係しています。

筋肉量が落ちると、以前と同じ生活をしていても、

消費するエネルギーが少なくなりやすいです。

そのため、体重が落ちにくくなったり、体型が変わりやすくなったりします。

ここで注意したいのは、食事を減らしすぎることです。

極端に食事を減らすと、一時的に体重が落ちることはあります。

でも、筋肉まで落ちてしまうと、さらに痩せにくい体になりやすいです。

大人世代のダイエットでは、体重だけを見るのではなく、

筋肉を落とさずに整えていくことが大切です。

運動は「きついほど良い」わけではありません

パーソナルジムと聞くと、

「限界まで追い込まれる」

「ハードな筋トレをする」

「運動が得意な人が行く場所」

というイメージを持つ方もいるかもしれません。

でも、大人世代に必要な運動は、ただきつい運動ではありません。

大切なのは、続けられることです。

そして、体に合っていることです。

たとえば、膝に不安がある方が、いきなり深いスクワットを何度も行う必要はありません。

腰が重い方が、いきなり高重量のトレーニングをする必要もありません。

まずは、体を動かしやすくすること。

正しい姿勢で動けるようにすること。

使えていない筋肉を少しずつ使えるようにすること。

無理のない強度から始めること。

こうした積み重ねが、大人世代の体づくりには合いやすいです。

運動は、きつさよりも続け方が大切です。

肩こり・腰痛がある方は、鍛える前に整えることも大切

大人世代の方に多い悩みのひとつが、肩こりや腰痛です。

デスクワークが多い。

車移動が多い。

同じ姿勢が続く。

運動不足で体が硬くなっている。

疲れると姿勢が崩れる。

こうした状態が続くと、肩や腰に負担が集まりやすくなります。

このとき、ただ筋トレをすればよいとは限りません。

もちろん、筋力をつけることは大切です。

でも、体が硬いまま、動きにくいままトレーニングをすると、

狙った筋肉をうまく使えないことがあります。

そのため、ストレッチやボディケアで体を整えながら、

必要な筋力をつけていくことが大切です。

S-pace豊橋店では、トレーニングだけでなく、

ストレッチやボディケアも組み合わせながら、その方の体に合わせて進めていきます。

 食事は、厳しく制限するよりも整えることが大切

大人世代の体づくりでは、食事も大切です。

ただし、極端な食事制限はおすすめできません。

食事を減らしすぎると、筋肉が落ちやすくなったり、疲れやすくなったり、

反動で食べすぎてしまったりすることがあります。

大切なのは、無理なく続けられる食事の整え方です。

たんぱく質を毎食少しずつ入れる。

主食を抜きすぎない。

野菜や汁物を活用する。

間食や甘い飲み物の量を見直す。

外食や会食がある日は、前後で整える。

大人世代は、仕事や家庭、人付き合いの中で外食が入ることもあります。

だからこそ、「外食は禁止」では続きにくいです。

外食がある生活の中で、どう整えるか。

ここを考えることが、長く続けるためには大切です。

パーソナルジムでできるサポート

パーソナルジムの良さは、自分の体に合わせて運動を進められることです。

自己流で運動を始めると、

「このやり方で合っているのか分からない」

「痛みが出たらどうすればいいか不安」

「食事も何を直せばいいか分からない」

と迷うことがあります。

パーソナルトレーニングでは、体の状態を見ながら、

目的に合わせて進めることができます。

たとえば、

痩せにくくなった体を見直したい。

体力をつけたい。

疲れにくい体をつくりたい。

肩こりや腰の重さを減らしたい。

姿勢を整えたい。

運動習慣をつけたい。

外食が多い中でも体型を整えたい。

こうした目的に合わせて、運動や食事の方向性を考えられます。

また、ひとりでは続かない方でも、

トレーナーと一緒に進めることで、習慣にしやすくなります。

豊橋で大人世代がジムを選ぶときにポイント

豊橋でパーソナルジムを探すとき、料金や場所も大切です。

ただ、それだけでなく、大人世代の方は次のような点も見ておくと安心です。

無理に追い込みすぎないか。

運動初心者でも通いやすいか。

体の状態を見てくれるか。

肩こりや腰痛などの不調にも配慮してくれるか。

食事の相談ができるか。

ストレッチやボディケアも受けられるか。

自分のペースで続けられるか。

大人世代の体づくりは、一時的に頑張るだけではなく、続けられることが大切です。

だからこそ、安心して相談できる場所を選ぶことが大切です。

S-pace豊橋店でできること

S-pace豊橋店では、大人世代の方に向けて、

パーソナルトレーニング、ストレッチ、ボディケア、食事アドバイス

を組み合わせたサポートを行っています。

ただ体重を落とすだけではなく、

動きやすい体にすること。

疲れにくい体を目指すこと。

肩や腰に負担がかかりにくい体に整えること。

日常生活の中で続けられる運動習慣をつくること。

こうした部分を大切にしています。

「運動は久しぶり」

「ジムに通ったことがない」

「体力に自信がない」

そんな方でも、今の体の状態に合わせて始めることができます。

無理に追い込むのではなく、続けやすく、正しく進めること。

それが、大人世代の体づくりではとても大切です。

まとめ

大人世代の体づくりに必要なのは、若い頃と同じように無理をすることではありません。

今の体の状態を知ること。

筋肉を落とさないこと。

体を動かしやすく整えること。

無理なく続けられる運動を選ぶこと。

極端な食事制限ではなく、食事を整えること。

肩こりや腰痛などの不調にも目を向けること。

こうした積み重ねが、これからの体づくりにつながります。

豊橋でパーソナルトレーニングを始めたい方、

大人世代に合うパーソナルジムを探している方、

痩せにくさや疲れやすさを感じている方は、ぜひ一度S-pace豊橋店へご相談ください。

S-pace豊橋店では、運動・食事・ボディケアを通して、

無理なく続けられる体づくりをサポートしています。

「今の体を少しずつ変えたい」

「健康のために運動を始めたい」

「自分に合ったやり方で続けたい」

そんな方は、まずは今の体を知ることから始めてみましょう。

詳しくはこちら↓↓

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今回のコラムは

「ながら食べが増えやすいチェーン店の共通点と対策とは？」

についてです。

仕事の合間や移動中、スマホを見ながら食事をしてしまうことはありませんか？

実は、食事に集中できない「ながら食べ」は食べ過ぎや

満足感の低下に繋がりやすいと言われています。

特にチェーン店では、手軽さや利便性から無意識に

ながら食べが起こりやすい環境が整っている。

今回は、ながら食べが増えやすいチェーン店の共通点と、

その対策についてご紹介します。

ながら食べが増えやすいチェーン店の共通点とは？

１.提供スピードが早い

チェーン店の多くは注文から提供までが非常にスムーズです。

待ち時間が少なく、短時間で食事が終わる。

仕事やスマホと並行しやすい。

そのため、「食事をする時間」ではなく「作業の合間に食べる時間」になりやすく、

食事への意識が薄れてしまいます。

２.一人でも利用しやすい環境

カウンター席やコンパクトな座席が多く、

一人でも気軽に利用できるのがチェーン店の特徴です。

もちろん便利な反面スマホを見る、動画視聴、SNSのチェックなど、

食事以外に意識が向きやすくなります。

食べた記憶が残りにくく、満足感の低下に繋がることもあります。

３.食べやすいメニューが多い

丼物やハンバーガー、カレーなどは片手でも食べやすく、

ながら食べと相性が良いメニューです。

食べる動作がシンプルになることで、噛む回数が少なく、食事の時間が短くなり、

満腹感を感じにくくなるといった傾向にあります。

４.早く食べる文化が根付きやすい

チェーン店は効率重視する店舗も多く、

無意識のうちに早食いになりやすい環境にある。

早食いになると満腹中枢が働く前に食べ終わってしまう、

必要以上に食べてしまう、食後の眠気が出やすい。

などのデメリットが起こりやすくなってしまいます。

今日からできる対策

ながら食べを完全になくす必要はありません。

まずは、

「最初の3口だけ味に集中する」

「1度スマホを置いて食べる」

「一口ごとよく噛む」

「食事時間を10分以上確保する」

上記にあげたような小さな工夫から始めてみましょう。

まとめ

チェーン店でながら食べが増えやすい理由は、

1・提供スピードが速い

2・一人利用がしやすい環境

3・食べやすいメニューが多い

4・早食いになりやすい

という特徴があるためです。

食事は、「何を食べるか」だけでなく、「どう食べるか」も大切です。

忙しい毎日の中でも、少しだけ食事に意識を向ける事で、

食べ過ぎ予防や満足感アップに繋がります。

ぜひ今日の食事から試してみてください。

小さな行動でもコツコツと行っていくことが大切です。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

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「食事も気をつけているのに、なかなか体重が落ちない」

「運動を始めたのに、思ったより変化が出ない」

「夜になると甘いものが食べたくなる」

「疲れている日は、つい食べすぎてしまう」

ダイエット中に、こんな経験はありませんか。

実はその原因、食事や運動だけではなく、睡眠不足が関係しているかもしれません。

ダイエットというと、まず思い浮かぶのは「食事制限」や「運動」です。

もちろん、食事と運動はとても大切です。

でも、体を変えていくうえで見落とされやすいのが、睡眠です。

しっかり眠れていないと、食欲が乱れやすくなったり、

疲れて動く気力が落ちたり、体が回復しにくくなったりします。

つまり、寝不足の状態でダイエットを頑張るのは、

少し不利な状態でスタートしているようなものです。

今回は、寝不足とダイエットの関係を、できるだけわかりやすくお伝えします。

寝不足だと、なぜ太りやすくなるの？

寝不足になると、まず起こりやすいのが食欲の乱れです。

睡眠が足りない日は、なんとなく甘いものが欲しくなったり、

こってりしたものを食べたくなったりしませんか。

これは気のせいではなく、

体の中で「食べたい」という感覚が強くなりやすい状態になっていることがあります。

本来、体には「お腹が空いた」「もう満足した」というサインがあります。

ところが睡眠が不足すると、このサインが乱れやすくなります。

その結果、

「お腹が空いているわけではないのに食べたい」

「夜にお菓子が止まらない」

「満腹なのに、もう少し食べたくなる」

ということが起こりやすくなります。

ダイエット中なのに食欲が強くなると、当然コントロールは難しくなります。

これは意志が弱いというより、体が睡眠不足の影響を受けていると考えたほうが自然です。

疲れている日は、選ぶ食べ物も変わりやすい

寝不足の日は、体がだるく、頭もぼんやりしやすくなります。

そうなると、食事を丁寧に選ぶ余裕がなくなります。

「今日は疲れたから、簡単に済ませよう」

「作る気力がないから、コンビニでいいか」

「眠いから甘いものを食べて元気を出そう」

こうした流れは、誰にでもあります。

問題は、これが毎日のように続くことです。

疲れている日は、手軽なパン、麺、揚げ物、甘い飲み物、

スイーツなどを食べがちになります。

これらが悪いというわけではありませんが、

頻度が増えると、どうしてもカロリーや糖質、脂質が重なりやすくなります。

つまり、寝不足は直接的に体へ影響するだけでなく、

食事の選び方にも影響しやすいのです。

「最近、夜に食べすぎる」

「甘いものが増えた」

「外食やコンビニが増えた」

そんなときは、食事内容だけを見るのではなく、

睡眠時間や疲れのたまり方も一緒に見直してみるとよいでしょう。

寝不足だと、運動する気力も落ちやすい

ダイエットには運動も大切です。

ただ、寝不足の状態では、運動のハードルが一気に上がります。

・朝から体が重い。

・仕事終わりに動く気になれない。

・ジムに行く予定だったけれど、疲れてやめてしまう。

・運動しても、いつもより体が動かない。

こういう日はありませんか。

睡眠が足りていないと、体の回復が追いつきにくく、

筋肉や関節も重く感じやすくなります。

さらに、集中力も落ちやすくなるため、トレーニング中のフォームが雑になったり、

ケガのリスクが上がったりすることもあります。

ダイエットでは「運動を増やすこと」ばかり考えがちですが、

運動の質を上げるためにも、睡眠は大切です。

しっかり眠れている日は、体が動かしやすくなります。

体が動かしやすいと、運動も続けやすくなります。

運動が続くと、体重管理もしやすくなります。

このように、睡眠と運動はつながっています。

体重が落ちにくい人は、回復が足りていないことも

ダイエット中に大切なのは、ただ消費カロリーを増やすことだけではありません。

体がしっかり回復できているかも大切です。

トレーニングをすると、体には適度な負荷がかかります。

そのあとに栄養をとり、休むことで、体は少しずつ変わっていきます。

ところが、睡眠が不足していると、この回復の流れがうまく進みにくくなります。

「運動しているのに疲れが抜けない」

「筋肉痛が長引く」

「体が重くて動きたくない」

「頑張っているのに見た目が変わらない」

こうした状態が続く場合、運動量を増やす前に、

まず睡眠や休養を見直したほうがいいこともあります。

ダイエットは、頑張れば頑張るほど良いわけではありません。

動く・食べる・休むのバランスが整ってこそ、体は変わりやすくなります。

夜更かしは、間食を増やしやすい

寝不足とダイエットの関係で、もうひとつ大きいのが夜の間食です。

夜遅くまで起きていると、その分だけ食べるチャンスが増えます。

・夕食を食べたあとに、テレビやスマホを見ながらお菓子を食べる。

・小腹が空いてカップ麺を食べる。

・甘い飲み物やお酒を飲む。

こうした習慣が続くと、1日の摂取カロリーは自然と増えやすくなります。

しかも、夜遅い時間の食事は、朝のだるさや胃の重さにもつながりやすいです。

朝がだるいと朝食を抜き、昼や夜に食べすぎる。

そしてまた夜更かしをして、間食が増える。

この流れになると、ダイエットはかなり進みにくくなります。

「夜の間食がやめられない」と感じる人は、最初から食欲だけを我慢するより、

寝る時間を少し早めるほうがうまくいくこともあります。

睡眠不足は、血糖の乱れにも関係します

寝不足は、食欲だけでなく、食後の体の反応にも関係します。

睡眠が足りない状態が続くと、食事をしたあとの血糖値が乱れやすくなることがあります。

血糖値とは、血液の中にある糖の量のことです。

糖は体を動かすエネルギーになりますが、

急に上がったり下がったりすると、眠気やだるさ、食欲の乱れにつながることがあります。

たとえば、寝不足の日に甘いものや炭水化物に偏った食事をすると、

食後に強い眠気が出たり、しばらくしてまた何か食べたくなったりすることがあります。

つまり、睡眠不足は

「食べたくなる」

「動きたくなくなる」

「食後のだるさが出やすくなる」

というように、ダイエットの邪魔をいくつも増やしてしまうことがあります。

ダイエット中こそ、睡眠を削らない

忙しい人ほど、睡眠を削って運動時間を作ろうとすることがあります。

もちろん、運動時間を確保しようとする姿勢は素晴らしいことです。

ただし、睡眠時間を大きく削ってまで運動するのは、あまりおすすめできません。

たとえば、睡眠が短い状態で朝からハードな運動をする。

夜遅くに強いトレーニングをして、そのあと寝つきが悪くなる。

疲れがたまったまま、さらに運動量を増やす。

こうなると、体が回復しにくくなり、ダイエットが続きにくくなります。

ダイエット中は、

「どれだけ頑張ったか」

よりも、
「続けられる状態を作れているか」

が大切です。

睡眠を整えることは、ダイエットの土台づくりでもあります。

まず見直したい睡眠習慣

では、ダイエット中の睡眠は、何から見直せばよいのでしょうか。

まず大切なのは、寝る時間と起きる時間をなるべくそろえることです。

毎日バラバラの時間に寝ていると、体のリズムが乱れやすくなります。

平日と休日で起きる時間が大きくズレる人も、月曜日に体が重くなりやすいです。

次に、寝る前のスマホ時間を少し減らすことです。

寝る直前まで明るい画面を見ていると、頭が休まりにくくなります。

いきなりスマホを完全にやめる必要はありませんが、

寝る前の10分だけでも離れる時間を作ると、眠りに入りやすくなる人もいます。

そして、夕食やお酒、カフェインのタイミングも見直したいところです。

夜遅い食事や飲酒、夕方以降のカフェインは、眠りの質に影響することがあります。

「寝ているのに疲れが取れない」という人は、寝る前の過ごし方を見直すだけでも変わるかもしれません。

睡眠を整えると、ダイエットは続けやすくなる

睡眠を整えたからといって、すぐに体重が大きく落ちるわけではありません。

でも、睡眠が整うことで、ダイエットを進めやすい状態は作りやすくなります。

食欲が安定しやすくなる。

甘いものへの欲求が減りやすくなる。

日中に動きやすくなる。

トレーニングの質が上がりやすくなる。

疲れが抜けやすくなる。

間食の回数を減らしやすくなる。

こうした小さな変化が積み重なると、

結果的に体重管理もしやすくなります。

ダイエットは、食事と運動だけで決まるものではありません。

睡眠も含めた生活全体の整え方が、結果に大きく関わります。

 頑張る前に、まず眠れているかを確認しましょう

「痩せたいから、もっと食事を減らそう」

「もっと運動を増やさないと」

そう考える前に、一度確認してほしいことがあります。

最近、しっかり眠れていますか。

・朝、すっきり起きられていますか。

・日中に強い眠気はありませんか。

・夜に間食が増えていませんか。

疲れが抜けないまま頑張っていませんか。

もし当てはまるものが多いなら、

ダイエットの最初の一歩は、食事制限や激しい運動ではなく、

睡眠を整えることかもしれません。

体は、休むことで回復します。

回復するから、動けます。

動けるから、運動が続きます。

食欲が安定するから、食事も整えやすくなります。

この流れを作ることが、無理なく続くダイエットにつながります。

S-pace（エスペース）では、ただ体を動かすだけではなく、

食事・運動・生活習慣のバランスを見ながら、

その人に合った体づくりをサポートしています。

「食事を頑張っているのに痩せにくい」

「運動しているのに疲れが抜けない」

「夜の間食がやめられない」

「体重管理を続けやすくしたい」

そんな方は、まず睡眠を含めた生活の土台から見直してみましょう。

ダイエットは、頑張りすぎるものではなく、続けられる状態を整えていくことが大切です。

詳しくはこちら↓↓

お問い合わせ・無料体験の申込はこちら

豊橋店
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
TEL：0532-26-8350
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こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは

「食後すぐに眠くなる人の食事の特徴とは？」

についてです。

「ご飯を食べた後、強烈な眠気に襲われる・・・」

「昼食後に仕事に集中できない」

こういった経験はありませんか？

食後に多少眠くなるのは、自然なことではありますが、

毎回強い眠気を感じる場合は、食事内容や食べ方に原因がある可能性が高いです。

今回は、食後すぐに眠くなる人の食事の特徴と眠気を防ぐための対策

についてお話ししていきます。

食後すぐに眠くなる人の食事の特徴とは？

1.糖質中心の食事になっている

食後の眠気の大きな原因の一つが、血糖値の急上昇です。

例えば、

・丼ものだけ

・ラーメンとチャーハン

・菓子パンとジュース

・パスタ単品

上記にあげたような、糖質中心の食事は、血糖値を急激に上げやすくなります。

血糖値が急上昇すると、それを下げるためにインスリンというホルモンが

大量に分泌されます。

その結果、今度は血糖値が急激に下がり、眠気やだるさ、

集中力の低下を引き起こしやすいです。

2.早食いをしている

これは、忙しい人ほど起こりやすいことです。

しかし、この早食いも血糖値を急上昇させる原因になってしまいます。

よく噛まずに食べてしまうと、

・満足感を感じにくい

・食べ過ぎやすい

・血糖値が上がりやすい

といった状態になりやすいです。

また、よく噛んでいないことから胃腸への負担も大きくなってしまいます。

消化をするために身体が多くのエネルギーを使い、

結果として眠気を感じやすくなります。

3.野菜やタンパク質が不足している

食事のバランスも重要な部分になります。

1の内容にあるような食事をとってしまうと、野菜やタンパク質が不足しやすいです。

また、野菜やタンパク質を食事に一緒に摂ると

血糖値の上昇を緩やかにしていくことができます。

例えば、

・サラダチキン

・魚

・卵

・豆腐

・納豆

・野菜スープ

などを食事に加えていくことだけでも充分です。

主食にプラスして、タンパク質と野菜を摂るように心がけましょう。

4.お腹いっぱいになるまで食べる

満腹になるまで食べる習慣がある人も、食後の眠気が強くなりやすい傾向にあります。

大量の食事を摂ると、消化吸収のために胃腸へ血液が集中します。

そうなると、身体は休息モードに入りやすくなり、眠気を感じやすくなります。

特に、

・食べ放題

・大盛りメニュー

・おかわり習慣

をよく

してしまう方は、注意が必要になってきます。

眠気を防ぐためのポイントとは？

1の対策として：

ご飯や麺類だけで終わらせず、肉・魚・卵・大豆製品などの

タンパク質や野菜を一緒に摂るようにしましょう。

血糖値の急上昇を抑えることで、食後の眠気を予防しやすくなります。

2の対策として：

一口ずつよく噛み、食事時間を10～15分以上確保するように意識してみましょう。

噛む回数が増えることで満足感を得られやすくなり、

血糖値の急上昇も防ぎやすくなります。

3の対策として：

毎食「野菜1品」と「タンパク質1品」を追加する習慣をつけましょう。

サラダやみそ汁、ゆで卵や納豆など手軽に

取り入れやすい物から取り入れましょう。

4の対策として：

「もう少し食べれそう」

と感じる腹八分目を目安にしていきましょう。

食後のだるさや眠気の軽減につながります。

まとめ

今回は食後に眠くなる人の食事の特徴と眠気を防ぐためのポイント

についてお話ししていきました。

食後に眠くなる人の食事の特徴としては、以下があります。

①糖質中心の食事になっている

②早食いをしている

③野菜やタンパク質が不足している

④お腹いっぱいまで食べている

食後の眠気は、「仕方ないもの」で片づけず、

食事内容や食べ方を意識して見直すだけでも充分改善につながってきます。

今日から意識していきましょう。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

浜松市店舗のホームページ↓↓

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こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です

「昔より食べていないのに、体重が落ちにくい」

「少し食べすぎると、すぐ体に出るようになった」

「若い頃と同じダイエットをしても、前ほど変わらない」

そんなふうに感じることはありませんか？

年齢を重ねると、体の変化を感じやすくなります。

特に多いのが、痩せにくさです。

以前は少し食事を減らせば戻っていた。

少し運動すれば体重が落ちていた。

でも、今は同じようにやってもなかなか変わらない。

これは、気合いが足りないからではありません。

年齢とともに、筋肉量、活動量、生活リズム、睡眠、食事の内容などが、

少しずつ変わっていることが関係します。

だからこそ、大人世代のダイエットでは、

若い頃と同じように「食べない」「ひたすら動く」だけでは続きにくくなります。

大切なのは、今の体に合わせて、運動と食事を無理なく整えていくことです。

痩せにくくなったと感じる理由

大人世代が痩せにくくなる理由は、ひとつではありません。

まず関係しやすいのが、筋肉量の低下です。

筋肉は、体を動かすだけでなく、日常の消費エネルギーにも関係しています。

筋肉量が落ちると、以前と同じ生活をしていても、

消費するエネルギーが少なくなりやすいです。

そのため、食事量が大きく増えていなくても、

体重が落ちにくくなったり、お腹まわりに脂肪がつきやすくなったりします。

次に、活動量の低下です。

・仕事で座る時間が長い。

・車移動が多い。

・休日は疲れて動く気になれない。

・家の中で過ごす時間が増えた。

こうした小さな変化でも、1日の消費エネルギーは変わります。

さらに、睡眠不足やストレス、外食の増加、会食、間食、アルコールなども関係します。

特に忙しい大人世代は、体を整える時間が後回しになりやすいです。

つまり、痩せにくさは「食べすぎ」だけで起こるものではありません。

筋肉、活動量、生活リズム、食事の選び方が重なることで、

少しずつ変わりにくい体になっていきます。

食事を減らすだけではうまくいきにくい

ダイエットというと、まず食事を減らそうと考える方が多いです。

もちろん、食べすぎが続いている場合は、量を見直すことも大切です。

ただし、大人世代のダイエットで気をつけたいのは、減らしすぎです。

極端に食事を減らすと、最初は体重が落ちることがあります。

でも、その中には脂肪だけでなく、水分や筋肉も含まれます。

筋肉が落ちると、体はさらに痩せにくくなりやすいです。

また、食事を減らしすぎると、疲れやすい、集中力が落ちる、甘いものが欲しくなる、夜に食べすぎる、といった流れにもつながりやすくなります。

大人世代のダイエットでは、

「どれだけ食べないか」

よりも、

「何をどう整えるか」

が大切です。

主食を完全に抜く。

夜だけ極端に少なくする。

たんぱく質が足りない。

野菜だけで済ませる。

忙しくて昼を抜き、夜にまとめて食べる。

こうした食べ方は、一時的には頑張っているように見えても、

長く続けにくいことがあります。

大人世代が意識したい食事の整え方

まず大切なのは、たんぱく質を意識することです。

たんぱく質は、筋肉を維持するために大切な栄養素です。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを、毎食の中で少しずつ取り入れたいところです。

ただし、たんぱく質だけを増やせばよいわけではありません。

ごはんなどの主食も、体を動かすためのエネルギーになります。

主食を完全に抜くと、

最初は体重が落ちても、疲れやすくなったり、間食が増えたりすることがあります。

特に運動を始めるなら、体を動かすためのエネルギーも必要です。

おすすめは、極端に抜くのではなく、量とタイミングを整えることです。

・朝は軽くても、昼や夜でたんぱく質を入れる。

・外食の日は揚げ物や大盛りを少し控える。

・甘いものを食べる日は、飲み物をシンプルにする。

・会食の翌日は、野菜やたんぱく質を意識して整える。

このように、毎回完璧にするのではなく、崩れたあとに戻せる形を作ることが大切です。

大人世代のダイエットは、我慢大会ではありません。

日常の中で続けられる形を作ることが、結果的に一番大切です。

 運動は「消費するため」だけではない

ダイエットのために運動をするというと、

「たくさん汗をかかないといけない」

「きつい筋トレをしないと意味がない」

と思う方もいるかもしれません。

でも、大人世代にとって運動は、

カロリーを消費するためだけのものではありません。

筋肉を落とさない。

姿勢を整える。

疲れにくい体をつくる。

肩こりや腰の重さを減らす。

血流をよくする。

動きやすい体に近づける。

こうした意味があります。

特に、痩せにくくなったと感じる方は、筋肉量や体の使い方を見直すことが大切です。

ただ体重を落とすだけでは、見た目が思ったように変わらないこともあります。

筋肉が落ちた状態で体重だけ減ると、疲れやすさや姿勢の崩れにつながることもあります。

だからこそ、食事だけでなく、筋肉を残しながら体を整える運動が必要です。

いきなりハードな運動をしなくても大丈夫

運動を始めようと思っても、

「体力に自信がない」

「ジムは若い人が行く場所のイメージがある」

「きついトレーニングについていけるか不安」

という方も多いと思います。

でも、大人世代の運動は、いきなりハードに追い込む必要はありません。

大切なのは、今の体の状態に合わせて始めることです。

たとえば、最初は軽い筋トレでも十分です。

・椅子を使ったスクワット。

・体幹を安定させる運動。

・股関節を動かす運動。

・肩甲骨まわりを動かす運動。

ストレッチやボディケアで体を動かしやすくすること。

こうしたところから始めるだけでも、体の感覚は変わっていきます。

特に、普段あまり運動していない方は、

最初から強度を上げすぎると続きにくくなります。

筋肉痛が強すぎたり、疲れすぎたりすると、

次の運動が嫌になってしまうこともあります。

運動は、きつければよいわけではありません。

続けられる強さで、少しずつ体を変えていくことが大切です。

痩せにくい人ほど、体の使い方も見直したい

体重を落としたいとき、食事量や運動量ばかりに目が向きがちです。

でも、トレーナー目線では、体の使い方も大切に見ます。

姿勢が崩れている。

股関節が硬い。

お尻や背中の筋肉が使えていない。

歩くときに足が上がりにくい。

肩や腰がいつも重い。

呼吸が浅く、体がこわばりやすい。

こうした状態があると、運動をしても動きが小さくなりやすく、

使える筋肉にも偏りが出ます。

たとえば、下半身を鍛えたいのに、もも前ばかりに力が入る。

お腹を引き締めたいのに、腰に負担がかかる。

有酸素運動をしても、疲れやすくて続かない。

こうなると、運動の効果を感じにくくなります。

だからこそ、大人世代のダイエットでは、ただ運動量を増やすだけでなく、

体を動かしやすく整えることも大切です。

ストレッチ。

ボディケア。

姿勢の見直し。

筋力トレーニング。

食事の整え方。

これらを組み合わせることで、無理なく続けやすくなります。

外食や会食があっても、ダイエットはできます

大人世代の方は、仕事や家庭、人付き合いの中で外食が入ることも多いです。

「外食があるからダイエットできない」

「会食が多いから無理」

と思う方もいるかもしれません。

でも、外食を完全にやめる必要はありません。

大切なのは、外食をした日の前後で整えることです。

たとえば、外食の日は揚げ物や締めの炭水化物を控えめにする。

お酒を飲む日は甘い飲み物を避ける。

翌日はたんぱく質と野菜を意識する。

間食を増やしすぎない。

水分をしっかり取る。

いつも通りの食事に戻す。

このくらいでも、体は整えやすくなります。

ダイエットは、外食をゼロにできる人だけが成功するものではありません。

外食がある生活の中で、どう整えるかが大切です。

S-pace豊橋店でも、食事のアドバイスでは、厳しい制限だけをすすめるのではなく、

生活に合わせた続けやすい方法を大切にしています。

こんな方は、運動と食事を一度見直すタイミングです

次のような悩みがある方は、今の体に合わせた整え方が必要かもしれません。

昔より痩せにくくなった。

お腹まわりが気になってきた。

疲れやすく、運動する気力が出ない。

肩こりや腰の重さがある。

食事を減らしても体重が落ちにくい。

外食や会食が多く、自己流では続かない。

何から始めればいいかわからない。

ジムに行っても続くか不安。

こうした方ほど、自己流で無理に頑張るより、

体の状態を見ながら進めるほうが続けやすいです。

まとめ

大人世代が痩せにくくなるのは、気合いが足りないからではありません。

筋肉量の低下。

活動量の低下。

食事の偏り。

睡眠やストレス。

外食や会食。

体の使い方のクセ。

こうしたものが重なって、少しずつ体が変わりにくくなっていきます。

だからこそ、ダイエットでは食事を減らすだけではなく、

運動と食事の両方を整えることが大切です。

・極端な食事制限ではなく、たんぱく質や主食の量を見直す。

・外食を禁止するのではなく、前後で整える。

・きつい運動ではなく、今の体に合ったトレーニングから始める。

・体を動かしやすくするために、ストレッチやボディケアも取り入れる。

こうした積み重ねが、無理なく続けられるダイエットにつながります。

S-pace豊橋店では、豊橋市でパーソナルトレーニングをお探しの方に向けて、

運動・ストレッチ・ボディケア・食事アドバイスを組み合わせながら、

一人ひとりに合わせた体づくりをサポートしています。

「昔より痩せにくくなった」

「自己流のダイエットが続かない」

「運動を始めたいけど、何からすればいいかわからない」

そんな方は、まずは今の体の状態を知ることから始めてみませんか？

S-pace豊橋店では、無理に追い込むのではなく、続けやすく、

今の体に合った方法で運動を進めていきます。
大人世代のダイエットは、我慢よりも、整え方が大切です。

豊橋市でパーソナルトレーニングを始めたい方、

痩せにくくなった体を見直したい方は、

ぜひ一度S-pace豊橋店へご相談ください。

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S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは

「同じものばかり食べる人ほど痩せにくい理由とは？」

についてです。

「ダイエット中は、毎日サラダと鶏むね肉を食べている」

「朝はいつも同じメニューでいる」

「痩せたいから食べるものを固定している」

一見上記にあげたものは、健康的でダイエット向きに見えてきます。

ですが、同じものばかり食べ続けることが痩せにくさにつながる場合もあります。

もちろん、食事管理をしやすくするために、メニューをある程度固定することは、

悪いことではありません。

しかし、栄養バランスや身体の状態を考えずに偏った食事を続けていると、

思うように体重が落ちなかったり体調を崩したりすることあります。

そこで、今回は、「同じものばかり食べていると痩せにくい理由」

についてお話ししていこうと思います。

同じものばかり食べていると痩せにくい理由とは？

1.栄養バランスが偏りやすい

同じものばかり食べていると、どうしても摂取できる栄養素に偏りが出てきます。

身体は、

・炭水化物

・脂質

・ビタミン

・ミネラル

・食物繊維

上記にあげたような様々な栄養素によって正常に働いています。

例をあげると、タンパク質ばかりを意識して野菜や

炭水化物を極端に減らしてしまうと、

代謝を支える栄養素が不足していることが多いです。

痩せるためには、食事量だけでなく、

身体がしっかり機能するための栄養補給も大切になってきます。

2.代謝の低下につながることがある

極端に同じ食事を続けていると、エネルギー不足になる可能性があります。

身体は必要なエネルギーが足りていない状態が続くと、

「これ以上消費すると危険かもしれない」

と判断し、省エネモードになろうとしていきます。

その結果、

・疲れやすい

・身体が冷えやすい

・運動時に力が出ない

・体重が落ちにくい

といった状態につながることもあります。

食事を減らしているのに体重が停滞している人は、

栄養不足による代謝低下が関係している場合もあります。

3.腸内環境が乱れやすい

腸内環境とダイエットは深く関係してきます。

腸内環境は、様々な食品から栄養を受け取ることでバランスを保っています。

しかし、毎日同じ食材ばかりになると腸内環境の多様性が低下してきます。

その結果、

・便秘になりやすい

・お腹が張りやすい

・食欲が乱れやすい

といった不調につながりやすいです。

痩せやすい身体を目指すには、野菜や果物・海藻類・発酵食品などを

幅広く取り入れていくことも大切です。

4.食事への満足度が低下する

同じ食事ばかり続けていると、最初は頑張れていても徐々に飽きがでてきます。

その反動から

「もう我慢できない」

「今日はご褒美でいいや」

となりやすくなり、食べ過ぎにつながる可能性があります。

ダイエットは、短期的にみるのではなく、

長期的にみて継続をすることが大切になってきます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

そのためには、我慢だけで続けるのではなく、

適度に食事の楽しさを残しておくことも必要になってきます。

食材や味付けを変えながら、

彩よく栄養素を摂ることをしていく方が長続きしやすいです。

痩せるために意識したいポイントとは？

ポイントとしては、以下の5つになります。

①主食を抜き過ぎない

②野菜の種類増やす

③魚や肉をバランスよく食べる（特に魚が不足しがち）

④発酵食品を取り入れる

⑤季節の食材を活用する

こういったポイントを意識すると、栄養バランスは整いやすいです。

ただ、すべて毎回意識するとなるとそれもしんどくなってきます。

100点の食事ではなく、80点を目指す食事を意識してみましょう。

まとめ

今回は、同じものばかり食べていると痩せにくい理由とは

についてお話ししていきました。

ダイエット中は、食事管理をしやすくするために、

同じものばかり食べやすくなります。

栄養の偏りや代謝の低下や腸内環境の乱れなども起こす可能性もあり、

かえって痩せにくくなる場合があります。

「食べないダイエット」ではなく、

「必要な栄養素をしっかり摂るダイエット」を意識してみましょう。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

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今回のコラムは

「ダイエット中の“週末外食で崩れる人の特徴とは？」

についてです。

平日は、食事を意識していても、週末の外食をきっかけに

体重が増えたり食事が乱れたりするなんてことは多いのではないでしょうか。

「平日せっかく頑張っていたのに・・・」

そんな感覚になる原因は、外食だけの問題ではなく、

週末をどう過ごすのかが大きなポイントになってきます。

そこで今回はダイエット中に“週末外食”で

崩れやすい人の特徴についてお話していきます。

ダイエット中の“週末外食で崩れる人の特徴とは？

①平日に我慢しすぎている

平日の食事で

・食事量を極端に減らしている

・好きなものを完全に禁止する

・毎日同じメニューだけにしている

上記にあげたような状態にしてしまっていると、

週末になったときにその反動で食事が乱れやすくなります。

我慢が積み重なってしまうと、

平日頑張ったからで「今日は食べちゃってもいいか」が加速してしまい、

・食べ過ぎ

・飲みすぎ

・甘いものなど好きなものの過剰摂取

といった行動につながるケースも少なくありません。

ダイエットは、いかに続けられる食事になっているのか

我慢をしていないかというところが大切な考え方になってきます。

②外食＝チートデイになっている

週末外食のたびに「今日は何を食べてもOK」と考えてしまうと、

一回の食事量で大幅な摂取量になってしまいます。

特に外食は脂質・塩分・糖質が高くなりやすいです。

その影響で、翌日にむくみやすくなったり体の重さを感じやすくなったり

食欲が乱れやすくなったりという部分が感じやすくなります。

外食辞退が悪いものではなく、“好き放題食べる日”と設定してしまうと、

食事のリズムや生活リズムが崩れやすくなります。

③外食前後の調整ができていない

週末外食で崩れやすい人は、

・外食前にお腹を空かせすぎている

・翌日に食事を抜く

・極端にリセットしようとする

上記にあげたような行動をとってしまう方が多い傾向にあります。

そうなってしまうと、身体の反応として、

・空腹感が強くなって食べ過ぎてしまう

・間食が増えてしまう

・疲れやすくなってしまう

といったような反応が起こりやすいです。

外食の前後は、“少し整える”くらいがちょうどいいです。

例えば、

・普段より野菜やタンパク質を摂取することを意識する

・水分をいつもより細かく摂るようにする

・軽く身体を動かす

上記にあげたようなことを毎週末意識するだけでも変わってきます。

週末外食で崩れないようにするためにできる事とは？

週末外食を完全に辞める必要はありません。

むしろ、週末外食を楽しみながらもルールを作り、

続けていく方が長期的にダイエットを継続しやすくなります。

ルールの例としては、

・“腹八分目”で抑えるように意識する

・最初にサラダや汁物を入れる

・食べるものが揚げ物に偏らないようにする

・お酒や甘い飲み物を摂りすぎないようにする

・翌日は普段通りの食事に戻すようにする

上記にあげたような例を参考にマイルールを作ってみてはいかがでしょうか。

週末外食だけで全てが決まるわけではないので、

焦って極端な食事にならないようにしましょう。

まとめ

今回は、ダイエット中に週末外食で崩れやすい人の特徴についてお話していきました。

特徴としては、

・平日に我慢しすぎている

・外食がチートデイ化している

・外食前後の調整が極端になっている

このような特徴の方が多いです。

前述にもあるように、外食を完全に避ける必要はありません。

大切になってくるのは、マイルールを決め、“外食込みで続けられる習慣”を

作ることです。

無理に制限しすぎず、週末も含め整えていけると、ダイエットは成功しやすいです。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

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