こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは

「ダイエット中の“週末外食で崩れる人の特徴とは？」

についてです。

平日は、食事を意識していても、週末の外食をきっかけに

体重が増えたり食事が乱れたりするなんてことは多いのではないでしょうか。

「平日せっかく頑張っていたのに・・・」

そんな感覚になる原因は、外食だけの問題ではなく、

週末をどう過ごすのかが大きなポイントになってきます。

そこで今回はダイエット中に“週末外食”で

崩れやすい人の特徴についてお話していきます。

ダイエット中の“週末外食で崩れる人の特徴とは？

①平日に我慢しすぎている

平日の食事で

・食事量を極端に減らしている

・好きなものを完全に禁止する

・毎日同じメニューだけにしている

上記にあげたような状態にしてしまっていると、

週末になったときにその反動で食事が乱れやすくなります。

我慢が積み重なってしまうと、

平日頑張ったからで「今日は食べちゃってもいいか」が加速してしまい、

・食べ過ぎ

・飲みすぎ

・甘いものなど好きなものの過剰摂取

といった行動につながるケースも少なくありません。

ダイエットは、いかに続けられる食事になっているのか

我慢をしていないかというところが大切な考え方になってきます。

②外食＝チートデイになっている

週末外食のたびに「今日は何を食べてもOK」と考えてしまうと、

一回の食事量で大幅な摂取量になってしまいます。

特に外食は脂質・塩分・糖質が高くなりやすいです。

その影響で、翌日にむくみやすくなったり体の重さを感じやすくなったり

食欲が乱れやすくなったりという部分が感じやすくなります。

外食辞退が悪いものではなく、“好き放題食べる日”と設定してしまうと、

食事のリズムや生活リズムが崩れやすくなります。

③外食前後の調整ができていない

週末外食で崩れやすい人は、

・外食前にお腹を空かせすぎている

・翌日に食事を抜く

・極端にリセットしようとする

上記にあげたような行動をとってしまう方が多い傾向にあります。

そうなってしまうと、身体の反応として、

・空腹感が強くなって食べ過ぎてしまう

・間食が増えてしまう

・疲れやすくなってしまう

といったような反応が起こりやすいです。

外食の前後は、“少し整える”くらいがちょうどいいです。

例えば、

・普段より野菜やタンパク質を摂取することを意識する

・水分をいつもより細かく摂るようにする

・軽く身体を動かす

上記にあげたようなことを毎週末意識するだけでも変わってきます。

週末外食で崩れないようにするためにできる事とは？

週末外食を完全に辞める必要はありません。

むしろ、週末外食を楽しみながらもルールを作り、

続けていく方が長期的にダイエットを継続しやすくなります。

ルールの例としては、

・“腹八分目”で抑えるように意識する

・最初にサラダや汁物を入れる

・食べるものが揚げ物に偏らないようにする

・お酒や甘い飲み物を摂りすぎないようにする

・翌日は普段通りの食事に戻すようにする

上記にあげたような例を参考にマイルールを作ってみてはいかがでしょうか。

週末外食だけで全てが決まるわけではないので、

焦って極端な食事にならないようにしましょう。

まとめ

今回は、ダイエット中に週末外食で崩れやすい人の特徴についてお話していきました。

特徴としては、

・平日に我慢しすぎている

・外食がチートデイ化している

・外食前後の調整が極端になっている

このような特徴の方が多いです。

前述にもあるように、外食を完全に避ける必要はありません。

大切になってくるのは、マイルールを決め、“外食込みで続けられる習慣”を

作ることです。

無理に制限しすぎず、週末も含め整えていけると、ダイエットは成功しやすいです。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

浜松市店舗のホームページ↓↓

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お問い合わせ・無料体験の申込はこちら

豊橋店
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
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今回のコラムは

「満腹なのに食べ過ぎてしまう理由とは？」

についてです。

「お腹いっぱいなのに、つい食べ続けてしまう・・・」

こういった経験はありませんか？

特にこの現代では、

・スマホを見ながら食べる

・早食いになる

・ストレスが多い

・味の濃い物が多い

といったような満腹を感じにくい環境が増えています。

今回は、満腹なのに食べ過ぎてしまう理由についてお話ししていきたいと思います。

満腹なのに食べ過ぎてしまう理由とは？

①満腹＝脳が感じているものでもあるから

満腹感は、胃だけの部分で判断しているわけではありません。

食べた情報が脳に伝わることで、

「もう十分食べた」

と感じるようになります。

ですが、この反応には少し時間差があります。

そのため

・早食いになってしまう

・噛む回数が少なくなってしまう

・流し込むように食べてしまう

上記のような食べ方をしてしまうと、脳が満腹と感じてしまう前に

必要以上に食べてしまいます。

特に仕事や家事などで忙しい人ほど、

こういった事が起きやすくなります。

②別腹は気のせいではないから

ご飯で満腹でも、甘い物ならデザートなら食べられるという方は、

多くいらっしゃいませんか。

これは、珍しいことではなくありません。

人は、「お腹が空いたから食べる」以外にも

・この人が食べているこれが美味しそう

・ストレス発散したい

・なんとなく口がさみしい

・食べることが習慣になっている

といった理由でも食べる要因になります。

特に甘い物や脂っこい物は脳への刺激が強く、

満腹でももっと食べたいと感じやすくなります。

つまり、食欲には胃の空腹だけでなく、脳の欲求も関係してきます。

③ながら食べをして食べ過ぎに気づきにくくなっている

スマホやテレビを見ながら食べると、食事への集中が減ります。

すると何をどのくらい食べたのかを脳が認識しにくくなり、

満足感が薄くなりがちで、食べ過ぎにつながってきます。

しっかり味わって食べるという事を行っていくだけでも、

食べ過ぎの予防といしては、十分に効果的です。

食べ過ぎを防ぐためにできることとは？

①満腹を感じやすい状態を作ってあげること

例えば、

・よく噛む

・いつもより少しゆっくりと食べる

・スマホやテレビを見ずに食事に集中する

・最初から大盛りにしずぎない

上記にあげたような小さな工夫でも変わってくることもあります。

また、ストレスや疲労が強いときは、

食欲が乱れやすくなるので、睡眠や休息を充分にとるようにするなどの

工夫も大切になってきます。

②あらかじめ量を決めておく

例えば、ご飯の量を調整しようとしたときに

炊き上がり後のご飯をそのまま置いておくと、

まだ足りないとなった時にすぐに食べれてしまうから

手に取り食べてしまうと思います。

なので、食べる量を決めておき、食べない分は、

冷蔵庫にしまっておくという形をとり、食べ過ぎを防ぐという手段もあります。

まとめ

今回は、満腹なのに食べ過ぎてしまう理由についてお話ししていきました。

食べ過ぎてしまう理由にはいくつかあります。

・脳が満腹と感じるまでの時間差

・刺激の強い食べ物

・ストレス

・ながら食べ

・習慣

上記にあげたような要素から食べ過ぎにつながってきてしまいます。

だからこそ、自分が何が原因で食べ過ぎになっているのかをまずは把握し、知ることが大切です。

食事の量を気にするだけでなく、食べ方や習慣などの要素を気にしてみるといいですね。

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「夜遅くにチェーン店に行きたくなる理由とは？」

についてです。

「夜になると急にラーメンや丼もののがっつりしたものを食べたい」

「仕事終わりにそのままチェーン店へ寄ってしまう」

こういった経験をされている方は、多いのではないでしょうか。

実はこれは、意志だけの問題ではなく、体や脳の状態が関係していることもあります。

特に仕事や家事で疲れた日の夜は、手軽に満足感を得られるものを

求めやすくなります。

そこで今回は、なぜ夜遅くにチェーン店に行きたくなるのか

についてお話ししていきます。

なぜ夜遅くにチェーン店に行きたくなるのか？

①疲れると“濃い味”を求めやすくなる

一日頑張った後は、脳も身体もエネルギーを消耗しています。

そうなると、

・脂っこいもの

・味の濃い物

・糖質が多いもの

上記のようなものを欲しやすくなります。

チェーン店のメニューは、短時間で強い満足感を感じやすい味付けが多いため、

疲れているときほど魅力的に感じやすいものです。

特に夜遅くとなってくると、頭が回りにくくなり、判断能力が落ちてきて、

「今日はいいか」となりやすいです。

②夜遅くは“空腹以上にストレス”で食べている

夜に食べたくなる要因は、単純な空腹だけでないこともあります。

例えば、

・仕事終わりのストレス

・人間関係の疲れ

・考え事（将来のことや仕事等）

・1人になった時の解放感

上記のような感情を落ち着かせるために食べ物を求めているケースもあります。

特に、チェーン店の場合だと、

「気軽に入れる」

「すぐに食べられる」

「いつもの安心感がある」

という特徴があるため、疲れている時の逃げ場になりやすいものです。

そのため、“お腹が空いた”というより”気持ちを満たしたい“という

状態になっている場合があります。

③“習慣化”していると脳が勝手に求めやすくなる

夜遅くにチェーン店へ行く人の中には、

“お腹が空いたから”ではなく、習慣として行っているケースが考えられます。

例えば、

・仕事終わりに毎回寄る

・帰宅前に何か食べるクセがある

・「今日は頑張ったから」のご褒美になっている

上記のような行動が続くと、脳が「この時間＝食べる時間」

と覚えこまれていきます。

すると実際にはそこまで空腹でなくても、

夜になると自然とチェーン店を思い浮かべやすくなります。

何度も述べているようにチェーン店は、

入りやすい・すぐに食べられる・毎回味が安定しているという安心感があるため、

疲れて考えたくない夜ほど選びやすくなります。

その結果、“気づいたらまた行っている”状態になりやすいです。

夜の食欲を減らすために大切なこととは？

夜にチェーン店へ行きたくなる人は、

昼～夕方の過ごし方を見直すことも大切になってきます。

例えば、

・昼食を軽くしすぎない

・タンパク質をしっかり摂る

・夕方に軽く食事する

・水分不足を防ぐ

上記のようなことを意識してみましょう。

また、リラックスする方法を作ることも大切です。

・軽いストレッチをする

・湯舟に浸かる

・散歩する

・音楽を聴く

上記のようなリラックス習慣があると、

食べることでのストレスを発散する回数を減らしやすくなります。

まとめ

今回は夜遅くにチェーン店へ行きたくなる理由についてお話ししていきました。

単なる空腹だけでなく、

・疲労

・ストレス

・習慣

・脳の満足感

などが関係していることもあります。

だからこそ、なぜ食べたくなるのかを知ることが大切です。

夜の食欲とうまく付き合うためにも、

まずは普段の生活リズムや食事バランスから見直してみましょう。

夜遅くに食べたくなることがなくなってくるといいですね。

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「ダイエット中の“とりあえずこれ”が太る要因とは？」

についてです。

「ダイエット中だからとりあえずサラダにしよう」

「ヘルシーそうだから、とりあえず春雨にしよう」

「時間ないし、とりあえずプロテインバーを食べよう」

こういった感じでとりあえず何かで選んで島しまっていることは多くありませんか？

ダイエットにおいて大事になってくるのは、なんとなくヘルシーではなく、

体が満足しているか栄養バランスに偏りが出ていないか

こういった点が必要になってきます。

満足感が足りていない食事だと、ドカ食いや間食につながりやすく、

追加で食べてしまうことが可能性として考えられます。

今回は、ダイエット中の”とりあえずこれ”が太る要因についてお話ししていきます。

ダイエット中の“とりあえずこれ”が太る要因とは？

①”ヘルシーっぽさ”で選んでいる

「低カロリーそう」

「軽そう」

などで選んでしまい、成分表を見ずに選んでしまいがちになります。

野菜だけならまだカロリー的には問題ありませんが、

野菜＋肉のサラダや、野菜＋マヨネーズ系のものだったりと

意外と高カロリーになっていたり高脂質になっていたりする可能性もあります。

プラスして、サラダだけや春雨だけスープだけのような食事だと

満足感がかなり低いこともあります。

前述にもあるように、その結果数時間後に甘いものや

お菓子が欲しくなりやすくなります。

つまり、我慢した反動が起きやすくなるという事です。

ヘルシーな食事にしていく意識は、とても大事なことですが、

続けられなければ一時的なものとなり、ダイエットの成功は遠のいていきます。

いかに無理なく継続して行えるのかそういったところも意識していきましょう。

②栄養バランスの偏りで食欲が乱れる

“とりあえずこれ”の食事だと炭水化物中心になったり

タンパク質中心になったりと栄養バランスの偏りが生まれてしまいます。

例えば、

・菓子パンだけ

・丼ものだけ

・プロテインだけ

このような食事になってしまうと、“何かは食べている状態”でも、

体が必要としている栄養が足りていないことが多くあります。

特に、炭水化物中心になってしまうと、

満足感を維持する栄養が不足しやすくなります。

そうなってしまうと、何か食べたいという状態になってしまいます。

ダイエット中ほど、カロリーだけを見るのではなく、

・タンパク質（Ｐ）

・脂質（Ｆ）

・炭水化物（Ｃ）

このＰＦＣのバランスを意識してご飯を摂取していきましょう。

③とりあえず軽く済ませたからいいかで食べ過ぎてしまう

「今日は朝・昼は軽く済ませているし、大丈夫か」

こうした、軽く済ませたからになってしまうと、

後々の代償で食べたいになってしまい、夜の爆食につながってきてしまいます。

調整するという観点では、素晴らしいですが、どこかを削りすぎてしまうと、

代償は起きやすいものです。

食欲を一定化できることがダイエットにおいては、必要な能力になってきます。

まとめ

今回は、ダイエット中の“とりあえずこれ”が太る要因とは

についてお話ししていきました。

とりあえずで選んでしまうと、考えることを失います。

さらには、後々の食欲の暴走にもつながりかねません。

食欲を一定化すること・継続できるようなダイエットの方法になっていること・

栄養バランスよく食事が摂れていること・この３点を意識してみるだけでも

充分に変化は出てくると思います。

ぜひ今日から意識してみてください。

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今回のコラムは

「”残したくない心理“が太りやすい理由とは？」

についてです。

外食やコンビニでこう思うことはありませんか？

「もったいないから全部食べる」

こう思うのは、人としては素晴らしい考えですし、筆者の私もそう思います。

ですが、この“残したくない心理”が無意識のうちに食べ過ぎを招き、

体型に影響しているケースは少なくありません。

本来、身体は満腹を感じた時点で、

「もう十分」というサインを出しています。

さらにいえば、腹八分目で食べるのをやめることがダイエットにおいては、

大切な考えにもなってきます。

ですが、

・お金を払ったから

・作ってくれた人に悪いから

・残すのがもったいないから

といった理由でそのサインに気づけずになってしまう人は多いのではないでしょうか。

今回は、そういった心理的な視点から太りやすい理由についてお話ししていきます。

残したくない心理にはどういった理由があるのか

1.「満腹」より「損したくない」という心理が優先されてくる

人は“損を避けたい”という心理が強く働きやすいです。

心理傾向として、サンクコスト効果というものがあります。

サンクコスト効果というのは、すでに支払ってしまい、

取り戻せない「お金・時間・労力」を惜しみ、

合理的に考えて損失が出るとわかっていても、

投資やその行為を継続してしまう効果のことを言います。

こういった心理傾向が強く働いてしまうと、

本来必要のない量まで食べ続けてしまう原因にもなります。

2.身体ではなく「思考」で食べている状態になっている

満腹なのに食べるという事は、身体の感覚ではなく

“頭の判断”で食べている状態とも言えます。

頭の判断で食べているというのは、例えば定食を食べていて、

「もうお腹いっぱいだな」と感じているのに、

あと一口だからや残すのがもったいないからと食べてしまう行為が

空腹だから食べているわけではなく、

頭の中で食べなきゃという心理に駆られ食べてしまっているという事になります。

この状態が続いてしまうと、

・満腹感に鈍くなる

・適量がわからなくなる

・食べ過ぎになるが当たり前になってくる

何を食べるかも大事ですが、どの状態で食べるのかも大事になってきます。

解決として何ができるのか？

①残すことではなく、選び方を変える

ここで大事になってくるのが無理に残すことではありません。

・最初から量を調整する

・シェアすることも念頭に入れて注文する

・小さいサイズを選ぶ

・少な目に頼んでおき、足りなかったら追加する

こういった選択をしてあげると、

“残したくない”という状況を減らしていくことができます。

まとめ

今回は、“残したくない心理”が太る理由についてお話ししていきました。

残したくないという心理は前述にもあるように、決して悪いものではなく、

むしろ人として正しい行為です。

ですが、その積み重ねが結果的に身体に負担をかけている可能性も大いにあります。

大切なのは、

”最後まで食べること“ではなく、”自分の身体にとって適量で終えること“です。

その意識の切り替えができると無理のない体型管理ができるようになってきます。

ダイエットを成功させるには、単に運動する・食事を節制する（制限する）・

睡眠をしっかりととるだけでなく、

こういった心理的な面も大事な要素になってきます。

皆さんの心理的な部分にささるようなコラムになっていれば幸いです。

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今回のコラムは

「ダイエットを失敗する人ほど、チェーン店を使いがち！？」

についてです。

「ダイエット中だけど、外食はチェーン店で済ませる事が多い」

こうなっている方は多いのではないでしょうか？

このテーマだけを見ると、

え、チェーン店って良くないの？と思ってしまうと思います。

そうではなく、使い方次第でダイエットの失敗を導いてしまったり、

チェーン店特有の問題があったりします。

ダイエットが失敗に導かれてしまう原因として、共通した選び方があります。

今回は、チェーン店の使い方やどういう考え方だと

ダイエットを失敗しやすいのかについてお話ししていこうと思います。

チェーン店に対する失敗しやすい考え方とは？

【セット前提で考えてしまう】

①“お得感”で判断してしまう

チェーン店の特有のセットの方が、安いしお得と感じて、

ついセットで頼んでしまうというのがあります。

この時の判断として、選んでいる基準が「体のため」ではなく

「損をしたくない・お得だから」という基準で選んでしまっているのが、

ダイエットを失敗しやすくなる要因の1つになります。

ダイエットにおいては、この基準が積み重なってしまうと、

結果として体重が増えてしまうという事につながってきます。

②カロリーの足し算が無意識に増えている

セットにすると、サイドメニュー・ドリンク・場合によっては

デザートまでついてきます。

単品なら抑えられていたカロリーが、

気づいたら倍になっているなんてことはざらにあると思います。

セットで頼むことが習慣化していると、セットが普通なので、

「普通にいつも通り頼んでいるけど、痩せない」

という方は、この無意識の足し算が原因となっていることが多いです。

③満腹まで食べるような考えになってしまっている

セットで頼むと、「全部食べる前提」になりやすく、

自然と満腹まで食べる流れになります。

また、テイクアウトではなく、店で食べてしまうと、

よりその前提は強くなりやすいです。

家だったら明日に回せばいいやと考えやすいですが、出先となるとそうもいきません。

全部食べないといけないと思うのが強くなると思います。

こうなってしまうと、食事量のコントロールが難しくなってきます。

その結果、カロリーオーバーを招いてしまう可能性もあり、

痩せにくい状態を作ってしまいます。

【いつも同じメニューを選び続ける】

①栄養バランスが固定される

チェーン店では、「いつものやつ」を頼む人が多いですが、

これが続くと、栄養バランスがずっと同じ状態になります。

脂質が多いならずっと脂質過多、

タンパク質が少なければタンパク質が不足している除隊になってしまいます。

いつも同じにしてしまうのは、メニューを選ぶ手間は省けて楽ですが、

上記のような栄養の偏りから栄養バランスが固定されてしまいます。

②改善のきっかけを失う

同じものを選び続けるという事は、食事内容を見直すきっかけが

なくなってしまう事でもあります。

ダイエットにおいては、”変えていく“”変わっていく“ことが大切になってくるので、

変化がなければ結果をなかなか変わってきません。

これが停滞やリバウンドをしてしまう原因にもなってきます。

③無意識のカロリー過多に気づけない

慣れているメニューほど、メニューに対しての疑いというものはなく、

実はカロリーが高くなっているというケースもありえます。

そのケースに気づかず、メニューをずっと頼んでしまうとなると、

結果として徐々に体重が増えていくという事につながってきます。

まとめ

今回は、ダイエットを失敗する人ほど、

チェーン店を使いがちについてお話ししていきました。

今回お伝えした２つの考え方をしてしまうと、ダイエットを失敗しやすくなります。

逆に言えば、考え方を変えるだけで、

ダイエットを成功へ導いてくれるとも捉えられます。

前述にもあるように、チェーン店の利用の仕方によっては、

ダイエットの敵にもなるし味方にもなります。

ぜひ、今回お伝えした内容を意識してみてください。

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「“ご褒美“が習慣化になると太る理由とは？」

についてです。

「今日は頑張ったからご褒美だ」

「これは、我慢したしちょっとくらいいいよね」

こういう考えを気づいたら当たり前になってませんか？

最初は、たまになっていたご褒美が、いつの間にかほぼ毎日になっていたり、、。

しかも厄介なのは、自分でその変化に気づかず、

体型が変わってから気づいてしまうことありませんか。

「そんなに食べていない」

「少しだけだから大丈夫」

そんな風に思っていると、体はしっかり太る方に進んでいきます。

そこで今回は、ご褒美が習慣化するとなぜ太ることにつながるのかそして、

どういう人がなりやすいのかについてお話ししていこうと思います。

ご褒美が習慣化すると太る理由とは？

1.頻度が崩れる

本来ご褒美は、“たまに”だから成立します。

しかし、習慣化してしまうと、その頻度が増えてきてしまいます。

週に１回という流れだったのがいつしか、

結果的に週に３・4回と徐々に増えていきます。

ここで怖い部分でもあり、気をつけなければいけないポイントが、

習慣化してしまったことにより、

回数が増えていることに気づけない・自覚がないというのが怖いことです。

本人の中では、「ちょっとだけ」を守っているつもりでも、

トータルでみたら確実に摂取量は増えています。

この頻度のズレが、太る原因の1つになります。

2.同じ刺激に慣れていくと、満足感を感じにくくなる

最初は、ご褒美が小さなスイーツだけでも満足できていたのに、

それが当たり前になると、満足感が薄れていき、食べる量が増えてきやすくなります。

これは、意志の問題でもあるが、脳の仕組みの問題でもあります。

当たり前に慣れてしまうと、気がついたらあともう少しなどで量が増えていきます。

結果として、1回の摂取カロリーも底上げされ、太る原因になります。

3.判断基準が甘くなる

ご褒美が増えてくると、「これくらいなら大丈夫」という

自分のマイルールが緩くなります。

【例】

・今日は疲れたからOK

・トレーニングしたからOK

・ストレス溜まっているからOK

上記のように、OKの理由が増えてきたら危ないサインです。

本来ご褒美は、特別な理由のものであるはずなのに、

日常のどんな場面にも当てはめていくようになります。

つまりご褒美のハードルが下がり続ける事で、

無意識に食べる時間が増え、結果的に常にカロリーオーバーとなってしまい、

これが太る原因になります。

太る人に共通する状態とは？

1.「そんなに食べていない」と思っている

ドカ食いはしていないから大丈夫という認識になっている。

でも、実際には細かい積み重ねが一番影響してきます。

2.食べる理由が感情ベースになっている

「頑張ったから」「疲れたから」など。

その場の気分や感情に合わせてしまうと、量の加減ができづらくなり、

太ることにつながってきます。

この2つがそろってしまうと、ご褒美はほぼ習慣化しやすくなります。

もし、当てはまっていたら、この状態から抜け出せるように対策をしていきましょう。

まとめ

今回は、ご褒美が習慣化すると太る理由についてお話ししていきました。

ご褒美は、特別だからたまにするからこそいいものです。

習慣化してしまうと、それはご褒美とは遠いものになってしまいます。

ご褒美をダイエットする中でのモチベーションの１つとして

用意するくらいの感覚の方が、いいと思います。

もちろん、そのご褒美の内容の設定も大事になってきます。

ダイエットは、一筋縄にはいかないものなので、

試行錯誤しながら自分に合うやり方を見つけていきましょう。

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今回のコラムは

「ダイエット中に選びたいチェーン店の特徴とは？」

についてです。

ダイエット中でも、仕事終わりや付き合いなどで

チェーン店を利用する機会は避けられないと思います。

どんなお店を選ぶのかという部分を意識してあげると、結果は大きく変わってきます。

なんとなくで選んでしまうと、気づかない内に摂取カロリーが増えたり、

栄養バランスが崩れたりしてしまう事も少なくありません。

今回は、何を食べるかではなくどんなお店を選ぶのかに着目し、

ダイエット中に選びたいチェーン店の特徴についてお話ししていきます。

ダイエット中に選びたいチェーン店の特徴とは？

1.コントロールしやすいお店なのかどうか

①メニューの自由度が高い

単品メニューの注文ができたり、ご飯の量を調整できたりするお店は

自分の必要な量に合わせやすいため、コントロールしやすいです。

ダイエットでは、「余計なものを減らす」ことが重要なため、

選択肢が多い環境なことは、大きなメリットになります。

②セット販売が前提でない

セット販売が主としてあるチェーン店だと、

本当に欲しいもの以外のものも摂取してしまいます。

セットにすると安くなるからやせっかく来て頼んだからという心理的な理由が働き、

サイドメニューなどの不要なメニューもプラスで頼んでしまい、

摂取カロリーが増えやすい点に注意が必要です。

③食べる量を自分で止めやすい

定食スタイルや単品の組み合わせができるお店は

「ここまでにしておこう」と調整がしやすいです。

逆にワンプレートや一体型のメニューは、最後まで食べ切りやすく、

結果的に食べすぎに繋がりやすくなります。

2.体への負担が少ない食事が選べるか

①調理方法がシンプルである

焼く・蒸す・煮るといった調理が中心のお店は、余分な脂質を抑えやすくなります。

同じ食材でも揚げるだけで、脂質量は大きく変わってきます。

そのため、調理方法は大事なポイントになってきます。

②油の使用量が少ない

炒め物や揚げ物が多い店は、気づかない内に脂質過多になりやすくなります。

脂質は、炭水化物やタンパク質に比べて１ｇ当たりのカロリーが高いため、

ダイエット中は、特にコントロールが必要になってきます。

③味付けが濃すぎない

味が濃いと食欲が刺激され、必要以上に食べてしまう原因にもつながってきます。

また、味が濃いと塩分も多くなってきます。

塩分が多くなると、むくみやすくなり、体の変化を感じにくくなることもあるので

注意が必要です。

3.必要な栄養がしっかり摂れるのか

①タンパク質が確保できる

肉・魚・卵などが選べるお店は、筋肉量を維持しながら筋肉を落とすためには、

重要な点です。

タンパク質が不足すると、

体重は落ちても筋肉量も一緒に落ちてしまう危険性もあります。

②炭水化物に偏り過ぎない

丼ものや麺類中心のお店は、糖質に偏りやすくなります。

血糖値での変動が大きくなり、空腹感が強くなることで

食べ過ぎにつながる可能性が高くなります。

③バランスよく組み合わせられる

主食・主菜・副菜が分かれているお店は、栄養バランスが整えやすいです。

自分の目的に合わせて調整できる点が、いい点であります。

まとめ

今回は、「ダイエット中に選びたいチェーン店の特徴とは？」についてお話ししました。

ダイエット中でも外食はしたくなるものです。

今までは、メニュー選びのお話しが多かったと思いますが、

今回は店に着目したお話しなので、ぜひこちらも参考にしてください。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

浜松市店舗のホームページ↓↓

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豊橋店
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
TEL：0532-26-8350
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Instagram：＠s_pace.toyohashi

こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは

「寿司チェーン店でできる太りにくい注文の仕方とは？」

についてです。

「寿司はヘルシーでしょ」というイメージをもっている方は

多いのではないでしょうか。

もちろん、ヘルシーなものではありますが、食べ方や注文の仕方次第では、

糖質や脂質を摂りすぎてしまうこともあります。

特に寿司チェーン店（回転寿司）では、

気づかない内に食べ過ぎてしまう人も多いと思われます。

そこで今回は、寿司チェーン店でできる太りにくい注文の仕方について

お話ししていきます。

寿司チェーン店で食べ過ぎてしまう原因とは？

理由としてあげられるのは、チェーン店特有の食べやすく設計された環境にあります。

寿司チェーン店では、ネタやメニューの味がある程度見えているので

安心感から食べ進めやすくあります。

また、シャリの量の設定も変更できるので、

満腹だけどあと少し食べれるや食べたいと思ったときに

シャリの量を少なくして頼んでしまうことやタッチパネルで

簡単にドカドカ注文できてしまうのも、

気づかない内に食事量が増えてしまう原因となってきます。

寿司チェーン店でできる太りにくい注文の仕方とは？

①最初に汁物を注文する

まずオススメなのが、みそ汁やあら汁を最初に頼むことです。

温かい汁物を先に飲むことで

・満腹中枢が刺激される

・食べるスピードが落ちる

という事が起きやすくなります。

その結果、食べ過ぎを防止することにつながってきます。

また、海藻や魚の出汁が入っているものは、ミネラルも補給できるのでオススメです。

②ネタの最初は白身魚や貝類から食べるようにする

寿司は、ネタによって脂質量が大きく変わってきます。

太りにくい順に並べると、

白身魚＞貝類＞赤身＞脂の多い魚

となります。

（例）太りにくいネタ

・たい

・ひらめ

・いか

・たこ

・ほたて

脂多め

・サーモン

・うなぎ

・炙り系

となります。

最初に脂の少ないネタを食べることで、全体の脂質量を抑えやすくなります。

③軍艦やマヨネーズ系は後半に

回転寿司で太りやすくなる原因の１つが

・ツナマヨ

・コーンマヨ

・サラダ軍艦

などのマヨネーズ系の軍艦になります。

これらは、

・脂質が多い

・食べやすくて量が増えやすい

という特徴があります。

どうしても食べたい場合は、後半に１～２皿程度に抑えるようにすると

バランスよく食べれるのでいいバランスになりやすいです。

④シャリを少なめにする

寿司で多くなるのが糖質（シャリ）になります。

寿司チェーン店では、シャリ少な目を選択できることが増えてきています。

これをするだけでも、糖質量をかなり抑えることができます。

⑤揚げ物やラーメンの追加は控えるようにする

寿司チェーン店では、

・唐揚げ

・ポテト

・天ぷら

・ラーメン

などのサイドメニューも豊富にあります。

上記にあげたような物を頼んでしまうと、一気にカロリーが増えてしまいます。

寿司チェーン店に行く際には、魚中心の注文にすることがおすすめです。

まとめ

今回は、寿司チェーン店でできる太りにくい注文の仕方とは

についてお話ししていきました。

寿司チェーン店で太りにくくするポイントは、

・最初に汁物を頼む

・白身魚や貝類から食べる

・マヨ系軍艦は後半に

・シャリを少な目にする

・揚げ物やラーメンのサイドメニューを控える

寿司は、選び方を少し工夫するだけで、体に優しい食事にすることができます。

寿司チェーン店に限らず、外食を我慢するのではなく、上手に選んで楽しむことが

体づくりには大切です。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

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こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは

「チェーン店が多い人に起きやすい身体の変化とは？」

についてです。

忙しい日常の中で、つい利用が多くなってしまうのが“チェーン店”。

味が安定していて、すぐに食べられる便利さもあり、魅力的ですよね。

ただ、実はチェーン店中心の食生活が続いてくると、

ある共通した身体の変化が起きやすくなります。

今回は、そんなチェーン店が多い人に起きやすい身体の変化

についてお話ししていこうと思います。

チェーン店が多い人に起きやすい身体の変化とは？

①むくみやすくなる

チェーン店の料理は、

・味を安定させる

・満足感を出す

上記のような傾向が強いです。

そうなってしまうと、塩分が多い傾向があります。

塩分量が増えると体内では水分を溜め込みやすくなります。

その状態になってしまうと、

・顔のむくみ

・脚の重だるさ

・体の張り感

上記のような状況になりやすいです。

特に、デスクワークの時間が長い方は、血流やリンパの流れも滞りやすく、

むくみが強くなりやすいです。

②胸まわりが固まりやすくなる

チェーン店に限らず外食が中心の生活が多い方だと、

・スマホを見ながら食事をする

・早食いになってしまう

・座ったままの時間が長くなる

といった生活習慣も重なりやすくなります。

すると、胸や肋骨周りの動きが小さくなり、

呼吸が浅くなりやすい状態になりやすいです。

呼吸が浅くなると、

・肩こり

・首こり

・疲れやすさ

上記のような身体のトラブルが起きやすいです。

こういった身体のトラブルを起こさないように

外食が多い方はストレッチなどするといいですね。

③満腹感を感じにくくなる

チェーン店の料理は

・味がはっきりしている

・柔らかく食べやすい

・食べるスピードが上がりやすい

というような特徴のところが多いです。

そうなってしまうと、満腹と感じる前に食べ終わってしまうという事が

起きやすくなってしまいます。

その結果、

・食べ過ぎ

・食後のだるさ

・体重増加

などにつながる可能性があります。

チェーン店中心の生活でもできる身体のリセット対策とは？

①水分とミネラルでむくみ対策をする

食事中や食後に水や麦茶などのカフェイン少なめの飲み物を

意識的に摂取していきましょう。

また、むくみやすい場合は、

カリウムを多く含む食品を多く摂るようにしていきましょう。

（代表例）

・ほうれん草

・バナナ

・アボカド　等

②胸まわり・肩まわりのコンディショニングをする

食後5分ストレッチをする。

（例）

・背筋を伸ばして胸を開く

・肩甲骨を寄せる動作を加える

・肩回しをする　等

デスクワークが多い仕事の方であれば、１時間ごとに立ち上がったり、

胸を広げるストレッチをしたりと定期的に身体を動かす習慣をつけていきましょう。

③食べ過ぎ・満腹感の対策として

まずはよく噛むことです。

味や香りをしっかり感じながら食べることで満腹感を得やすくなる。

食前に水やスープを軽く摂ることもおすすめです。

胃が少し満たされることで食べ過ぎの防止にもつながってきます。

また、間食は良質なたんぱく質や野菜を中心に摂るように

することも対策としてはいいです。

間食にこういった物を摂ることによって、

血糖値が急上昇するのを防ぎやすくなります。

④習慣としての軽い運動をする

隙間時間でできる肩甲骨はがしや背骨の回旋運動をする。

通勤や買い物で少しでも多く歩くように意識してみるなど。

血流やリンパの流れの改善にもつながってきます。

⑤食事の選び方の工夫をする

チェーン店でも野菜サイドメニューをプラスすることや

揚げ物や塩分の多いメニューはなるべく注文を控えるようにすることが

必要になってくると思います。

また、自宅で発酵食品や食物繊維を補うようにすることも大切な要素です。

まとめ

今回は、チェーン店が多い人に起きやすい身体の変化とは

についてお話ししていきました。

忙しい中でも、できる事を少しでも行っていけば、

いい意味での身体の変化が起きます。

今回はたくさんの対策の方法をお伝えしました。

自分ができる対策から少しずっと取り組んでいきましょう。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

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