浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

今回のテーマは腰痛の方必見！

ぎっくり腰

についてです。

そもそもぎっくり腰って何？？

ぎっくり腰とよく聞くけどよくわからない…という方が多いと思います。

実はぎっくり腰の原因ははっきり分かっていません。

ただ、原因として考えられる理由はいくつかあります。

1つ目は筋肉の慢性疲労です。

例えば、前かがみや座りっぱなしの姿勢を長時間続けるなど

腰に負荷がかかっている状態が長く続くと腰への疲労が蓄積し、

許容上限を超えてしまう事で急激な痛みが発症します。

2つ目は骨盤の歪みです。

骨盤が歪んでいることにより、負荷のかかる筋肉に偏りが出たり過剰な負荷がかかります。

同じ姿勢を長時間続けることで身体の柔軟性が低下し、同じ筋肉を使うようになってしまいます。

それにより筋肉がアンバランスになってしまい、骨格の歪みを招いてしまいます。

3つ目は急激な衝撃です。

重い物を持ち上げたり、運動で身体を捻ったりしたときに痛みが発症します。

瞬間的に腰へ強い負荷がかかるため、筋肉や骨などが損傷してしまいます。

また、運動不足の人が急に体を動かすことで起こることもあります。

３つの考えられる原因を紹介しましたが、

ぎっくり腰にならない為にはどうしたらよいでしょうか？？

予防策をいくつか紹介します。

・運動をする

運動をすることによって身体の柔軟性やバランスよく筋肉を付けることで

骨盤を整えることができます。

また、適度な負荷を与えることで身体が衝撃に強くなります。

定期的に運動をするようにしましょう。

・ストレッチをする

ストレッチをし、硬くなった筋肉をしっかり伸ばすことで

骨盤の歪みを抑えることが出来ます。

寝る前やお風呂上がりなどにストレッチをしてみましょう。

腰痛にはストレッチが効果的！

・身体を休める

疲労の蓄積によって腰への負担が大きくなっていくので

食事、睡眠をしっかりとって身体の疲労をとるようにしましょう。

お風呂も湯船に浸かることでより疲れが取れるので

10分だけでも湯船に浸かるようにしましょう。

まとめ

今回はぎっくり腰とは何かについてお伝えしました。

ぎっくり腰を起こしてしまうと仕事や私生活にも影響が出てしまいます。

もともと腰痛がある方も、ぜひ紹介した方法の中で出来そうなことから実践して

健康で元気な身体を手に入れましょう。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

浜松市店舗のホームページ↓↓

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お問い合わせ・無料体験の申込はこちら

豊橋店
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
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浜松市・豊橋市の

パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

本日のテーマは「冬のぎっくり腰」です。

寒くなってくる冬にぎっくり腰に悩まされている人は多いと思います。

ぎっくり腰はよく聞くもので、さまざまな原因があります。

特に冬は気温が下がり、体が冷えることによるぎっくり腰が起こります。

冬のぎっくり腰はよくある急性腰痛の対処法とは異なります。

急性腰痛か？

冬のぎっくり腰か？

その見極めが大事です。

今回はそのような冬のぎっくり腰でお悩みの人にお届けします。

これをみれば

・冬のぎっくり腰とは？

・冬のぎっくり腰を引き起こす原因

・冬のぎっくり腰の施術やリハビリ

・冬のぎっくり腰にならないためには？

が分かります。

ぜひ、最後までご覧くださいね！

冬のぎっくり腰とは？

いわゆるぎっくり腰とは、「急性腰痛」と呼ばれ、突然強い痛みが出る腰痛です。

ぎっくり腰が起こる状況としては

・重たいものを持ち上げたとき

・床の物を拾い上げたとき

・少し遠くのものを持ち上げようとしたとき

・中腰姿勢から起き上がろうとしたとき

・長時間同じ姿勢でいて、動き出そうとしたとき

・足元を踏み外し、バランスを崩して踏ん張ったとき

・前かがみになったとき

などが挙げられます。

これらは「明確な原因」があります。

急性腰痛は通常、痛みが出る明確な理由があります。

では、冬のぎっくり腰はどのようなものでしょうか？

それは明確な理由がなく、

寒さによって関節や筋肉が硬くなり痛みがでる

というのが原因となります。

冬のぎっくり腰を引き起こす原因

冬のぎっくり腰は

寒さ

が原因と言うことになります。

気温が急に低くなり、身体が冷えます。

この冷えに対して身体が対応できるのであればいいのですが、

急な冷え（変化）に対して身体が追い付かずに痛みが出るのです。

秋から冬にかけて徐々に気温が低くなるのであれば、体は冷えに対して対応できます。

寒さを感じれば身体（関節や筋肉）が硬くなりますが、徐々に寒さに慣れてくるので、

関節や筋肉の動きが戻ってきます。

しかし、急に冷えると対応が追い付かず、関節や筋肉が急に硬くなります。

つまり、自然といつもより動き範囲が狭くなっているのです。

関節や筋肉が硬くなり、動きも硬くなるのですが、脳は急に硬くなったと認識していません。

そのため、いつもと同じ動きをしようと動こうとすると、関節や筋肉が急に動かされることで、

びっくりしてしまいます。

そして、

「動くな！」

というサインを出すのです。

そのサインこそが「痛み」なのです。

また冷えによって硬くなると筋肉内の血管が細くなり、血流が悪くなります。

血液が回ることによって体温が維持できます。

血液が温かければ体温が高く、血液が冷たければ体温は低くなります。

冷えによって血液も冷え、血管が細くなり血流が悪くなる悪循環ですね・・・

・気温によって体の外側から冷える

・血液が冷えて体の内側から冷える

これらが冬のぎっくり腰の原因なのです。

冬のぎっくり腰のリハビリ

冬のぎっくり腰の改善方法は

温める

です。

お風呂に入ったり、ホッカイロをあてたりします。

そうすることによって患部が温まり、血流が良くなり、

関節や筋肉の動きが改善されていきます。

原因がある「急性腰痛」は炎症が起こっているので

冷やすことが痛みをひかせる方法になります。

・冬のぎっくり腰は温める

・原因がある急性腰痛は冷やす

全くの逆のリハビリ方法になるので注意が必要です。

冬のぎっくり腰で冷やすと症状が悪化します・・・

特に寒い日に原因もなく痛みが出た場合は

温める対策をしましょう！

また、長時間同じ姿勢でいることは筋肉の硬さ、可動域制限、筋力低下の原因になりますので、

デスクワークの人は30分に一度は立ち上がるなど姿勢を変えることが必要です。

また、股関節周辺のストレッチ・筋力トレーニングを行い、

そのうえで、15～30分程度のウォーキングを行うことも効果的です。

冬のぎっくり腰にならないためには？

さて、ここまで冬のぎっくり腰の原因やリハビリ方法などをお伝えしてきました。

残念ながら冬のぎっくり腰にならない100％の方法というものはありません。

しかし、予防・再発防止していくことは可能です。

ポイントは

・冷やさない

・温める

です。

日頃から腰だけでなく、背中・お腹・首も冷やさないようにしましょう。

しかし、一番冷やしてほしくない箇所は

・足首

・ふくらはぎ

です。

ここが冷えると冷えた血液が股関節や骨盤、腰回りに戻っていき、腰を冷やす原因になります。

いくら腰回りを温めても通過する血液が冷えていれば意味がありません・・・

足首とふくらはぎを温める物として”靴下”・”レッグウォーマー”がおススメです。

そのうえで、

・お風呂で湯船につかり血液を温める

・運動して代謝を高める

・温かいものを食べる

と効果が高まります！

デスクワークの人も”レッグウォーマー”・”足元を温めるヒーター”

などで足元を冷やさないようにしてみてください。

リハビリとは、マッサージ（施術）だけ、運動療法だけ、トレーニングだけ

ではなくて、その人のウェークポイントを的確に把握し

その人に合わせた施術・運動・トレーニングを処方することが大切です。

まとめ

最近では、You TubeやInstagramのような動画でいろいろなエクササイズや

トレーニングが紹介されています。

もちろん、それで動きが理解できて、体が変われば問題ないのですが、

なかなかうまくいきません。

それは

・フォームが適切ではない

・動かし方が合っていない

などが原因です。

これは、専門家に見てもらった方がいいですよ。

ぜひ、エスペースをご利用ください。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナー

がおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

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今回のコラムは『ぎっくり腰＝急性腰痛症』についてです。

まず、よく聞くぎっくり腰ですが、

急性腰痛症のことで、筋膜、筋肉、関節が原因で起こる、

最も身近で困っている症状の1つではないでしょうか？

そんな急性腰痛症がどんな原因でどんな症状なのか、

また、どんな運動をすれば、予防、改善できるか、

本コラムでご紹介いたします。

ぜひ参考にしてみてください。

ぎっくり腰＝急性腰痛症の主な原因はなに？

急性腰痛には、様々な原因がありますが、

からだの機能が低下することでおきる可能性が高いです。

からだの機能低下として、以下のことがあげられます。

・姿勢不良（立ち・座り姿勢の際に反り腰になるなど）

・柔軟性低下（股関節が硬すぎて、背骨の腰椎に負担がかかるなど）

・脚筋力低下（太ももの力が弱く、腰で動作を補っている状態など）

・インナーマッスル弱化（体のコアの部分の力が弱く、背骨を安定させることができないなど）

以上のことが挙げられます。

※もちろん、これ以外にも可能性はたくさんあります。

機能低下以外であれば、ストレスや環境、季節要因によっても引き起こされる

可能性がありますので、注意が必要です。

ぎっくり腰＝急性腰痛症の症状

一般的に急性腰痛の症状には、様々タイプの痛みがありますが、

よく見られる症状をは下記になります。

ぎっくり腰の症状

・歩いている最中に、突然痛みに襲われ歩けなくなる

・最初は違和感程度だったものが、時間とともに痛みに変わり悪化する

・からだを後ろに反ったり、おじぎすると痛い

・咳やくしゃみをするときに痛みがでる

・腰の痛みで寝返りができない

・からだの方向を変えた瞬間に激しく痛む

ぎっくり腰＝急性腰痛症はどんな時になりやすい？

・長時間、同じ姿勢を続けた後、急に体勢を変えたとき

（例：長時間の座りっぱなしから立つとき）

・普段しない動作や姿勢をしたとき（例：お風呂掃除や草取りなど）

・気温の変化（暖→寒　寒→暖）

・ストレス（精神的、身体的）

などです。

基本的には、急性腰痛症は姿勢の悪さや筋肉の過度な緊張状態などによることが多いですが、

過度にストレス（精神的）がたまった状態になることや、

季節の変わり目などの気候の変化によっても、急性腰痛を発症することもあります。

特に今の時期の徐々に気温が低くなってくる秋口が一番、急性腰痛になりやすいのです。

原因としては、寒暖差によって血流不安定になる事で、腰の筋肉や軟部組織が

凝り固まりやすくなり発症してしまうため、特に今の時期は注意が必要です。

ぎっくり腰＝急性腰痛症になってしまったら？

基本的に動かせるのであれば、痛みのない範囲で動かした方がいいのですが、

もし動かすのが無理であれば、痛みのない姿勢を見つけることを優先させてください。。

寝ている方が楽なら、痛みのない姿勢で横になり、座っている方が楽なら、

高い椅子で背もたれにクッションなどを入れて座ってみてはいかがでしょう。

その他にコルセットなどお持ちの方なら、座ったり、歩行するときに

巻いておくことをおすすめします。

お腹に力が入りやすくなり、痛みを軽減致します。

ぎっくり腰＝急性腰痛症はストレッチと筋トレがおすすめ！

腰痛には股関節のストレッチが必要！？

腰の痛みがなかなか取れない人は腰痛の原因が腰以外の箇所にある可能性があります。

腰痛を引き起こす腰以外の部位として注目したいのが股関節です。

特にデスクワークをしている人は股関節の柔軟性が失われ、

腰痛に悩まされやすい傾向にあります。

そもそも股関節がなぜ腰痛と関係しているのかというと

股関節と腰は体重を支えるという面で深く関わっているからです。

股関節が硬くなり柔軟性を失うと、股関節の動きを補うために背骨が

過度に動かないといけなくて、負担がかかってしまい腰痛を引き起こす原因になります。

股関節は動かさなくなるほど柔軟性を失っていきます。

股関節を動かさない状態の例として挙げられるのがデスクワークです。

デスクワークが習慣になっている人は太腿の筋肉が柔軟性を失い、

骨盤が傾いて腰に負担がかかります。

股関節が硬くなっている人は腰痛に悩まされやすいことを自覚しましょう。

＜ストレッチ＞

簡単にできる筋トレで弱点を強化

腰が痛いと、体を動かすのも面倒になってしまいます。

腰痛がひどくなると、日常生活に影響を及ぼすこともあるので気をつけたいです。

つらい腰痛を防ぐためには、筋トレを取り入れるのが効果的です。

腰痛とひと口にいっても、症状は1つではありません。

筋トレをおこなうときは、自分の症状に合ったメニューを取り入れる為に

下記の筋トレを参考に致しましょう。

体幹を鍛える筋トレ

腰痛に効く筋トレ

まとめ

ぎっくり腰（急性腰痛症）になり、迷っている方、繰り返しおきて困っている方

ぜひ、参考にしてみてください。

そして、安静にしていても腰痛がある場合や、背中が曲がっている場合は要注意です。

背骨や内臓の病気が原因で腰痛を生じている可能性があります。

腰以外にもお尻や足に、痛み・しびれといった症状がある場合は、

腰の神経障害が原因で腰痛を引き起こしているかもしれませので、

医療機関を受診することをおすすめします。

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がおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

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