こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは

「ながら食べが増えやすいチェーン店の共通点と対策とは？」

についてです。

仕事の合間や移動中、スマホを見ながら食事をしてしまうことはありませんか？

実は、食事に集中できない「ながら食べ」は食べ過ぎや

満足感の低下に繋がりやすいと言われています。

特にチェーン店では、手軽さや利便性から無意識に

ながら食べが起こりやすい環境が整っている。

今回は、ながら食べが増えやすいチェーン店の共通点と、

その対策についてご紹介します。

ながら食べが増えやすいチェーン店の共通点とは？

１.提供スピードが早い

チェーン店の多くは注文から提供までが非常にスムーズです。

待ち時間が少なく、短時間で食事が終わる。

仕事やスマホと並行しやすい。

そのため、「食事をする時間」ではなく「作業の合間に食べる時間」になりやすく、

食事への意識が薄れてしまいます。

２.一人でも利用しやすい環境

カウンター席やコンパクトな座席が多く、

一人でも気軽に利用できるのがチェーン店の特徴です。

もちろん便利な反面スマホを見る、動画視聴、SNSのチェックなど、

食事以外に意識が向きやすくなります。

食べた記憶が残りにくく、満足感の低下に繋がることもあります。

３.食べやすいメニューが多い

丼物やハンバーガー、カレーなどは片手でも食べやすく、

ながら食べと相性が良いメニューです。

食べる動作がシンプルになることで、噛む回数が少なく、食事の時間が短くなり、

満腹感を感じにくくなるといった傾向にあります。

４.早く食べる文化が根付きやすい

チェーン店は効率重視する店舗も多く、

無意識のうちに早食いになりやすい環境にある。

早食いになると満腹中枢が働く前に食べ終わってしまう、

必要以上に食べてしまう、食後の眠気が出やすい。

などのデメリットが起こりやすくなってしまいます。

今日からできる対策

ながら食べを完全になくす必要はありません。

まずは、

「最初の3口だけ味に集中する」

「1度スマホを置いて食べる」

「一口ごとよく噛む」

「食事時間を10分以上確保する」

上記にあげたような小さな工夫から始めてみましょう。

まとめ

チェーン店でながら食べが増えやすい理由は、

1・提供スピードが速い

2・一人利用がしやすい環境

3・食べやすいメニューが多い

4・早食いになりやすい

という特徴があるためです。

食事は、「何を食べるか」だけでなく、「どう食べるか」も大切です。

忙しい毎日の中でも、少しだけ食事に意識を向ける事で、

食べ過ぎ予防や満足感アップに繋がります。

ぜひ今日の食事から試してみてください。

小さな行動でもコツコツと行っていくことが大切です。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

浜松市店舗のホームページ↓↓

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豊橋店
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
TEL：0532-26-8350
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こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは

「秋の夜長に潜む”ながら食べ太り”とは？」

についてです。

秋の夜は、ついつい夜更かししたくなる季節です。

映画を観ながらやスマホを触りながら等々で気が付けば深夜になっているなんてことも

あるのではないでしょうか。

そうなるとつい手が伸びてしまうのがお菓子や軽食・・・。

そんな“ながら食べ”が、実は秋太りの大きな原因になってしまっています。

気が付かないうちに食べ過ぎてしまう事で、

カロリー過多にもなりやすくまた深夜の食事になってくるので、脂肪もたまりやすくなります。

心も職も満たされる秋だからこそ“ながら食べ太り”には注意が必要です。

なぜ秋は“ながら食べ”が増えるのか？

1.夜の時間が長く、リラックス時間が増える

秋は日が沈むのが早くなり、家で過ごす時間が自然と長くなります。

前述にもあるように映画を観たりスマホを見たりと“ながら時間”が増えることで、

ついお菓子や軽食に手が伸びやすくなってしまいます。

リラックスしている時ほど、「食べている事」に意識が向きにくく、

知らぬ間に食べ過ぎてしまう事になります。

2.気温の低下で食欲が高まりやすくなるから

気温が下がると、体は体温を保とうとして、エネルギーを多く消費します。

そのため、自然と「何か食べたい」という欲求が強くなります。

加えて、秋は旬の味覚が多く、食の魅惑がいっぱいあります。

こういった環境的なものも“ながら食べ”に繋がってきます。

“ながら食べ”が太りやすい理由とは？

1.満腹感を感じにくく、食べ過ぎてしまうから

スマホやテレビを見ながら食べると脳が「食べた」という感覚を十分に受け取れません。

結果として満腹中枢が働きにくく、必要以上に食べ続けてしまうことになります。

特にスナック菓子や甘いものなどは“つまめる食品”のパターンになりやすく

カロリーの積み重ねに気づきにくく太ってしまうということになります。

2.姿勢の崩れや代謝の低下を招きやすいから

ソファで寝転がりながら食べたり、背中を丸めた姿勢でスマホをいじったりすることで、

呼吸が浅くなり代謝が落ちやすくなります。

食べた物の消化にも負担がかかってきて、脂肪として蓄積されやすくなる原因にもなります。

食べ方だけでなく、「食べるときの姿勢」も、実は太りやすさに関係してきます。

ながら太りを防ぐためのコンディショニング習慣とは？

1.“ながら”をやめてしっかり食べる時間を作る

ながら食べを防ぐ第一歩は、「食べる時間」と「休む時間」をしっかり分けることです。

つまり、オンとオフをしっかり分ける事が必要です。

食事を摂るときは、スマホを触らないやテレビを切るようにするなど、

食事に集中してみましょう。

そうすることで、量が少なくても「しっかり食べた」という満足感を高めることができます。

食べる量を減らすというより食べ方の意識を変えることが大切です。

2.夜のリラックスタイムに軽いストレッチを取り入れる

“食べたい”という気持ちは、実は疲れやストレスからくることも多いです。

やけ食いなどはまさにその例だと思います。

そんな時は、寝る前に軽いストレッチを入れ、体と心をリセットしましょう。

血流も良くなるため、リラックスしながら代謝も高めることができ、

自然と余計な食欲が落ちついてきます。

食べない努力よりかは整える努力をして無理なくコントロールしていきましょう。

まとめ

今回は秋の夜長に潜む“ながら食べ太り”についてお話していきました。

秋は季節柄どうしてもついつい食べ過ぎてしまうそんな季節ではあると思います。

ですが、季節の誘惑に負けず、食べ過ぎない工夫やながら食べを

なるべく起きないようにする工夫は必要であり、

それが出来ることがこの時期のダイエットを成功させる

為の秘訣といっても過言ではないと思います。

ぜひこのコラムを機に食事への意識を高めて、

ダイエットという目標の達成に向けて頑張っていきましょう。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

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