浜松市・豊橋市の

パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

今回は、ウォーキングだけでは

なぜ痩せにくいのかについてお話します。

ウォーキングはよくダイエットで用いられる運動です。

しかしダイエットを始めようとすると

ウォーキングだけでダイエットを成功させようとしがちです。

結論から言うとかなり難しいです。

ダイエットにはウォーキングと○○をしていれば必ず痩せるというものがあります。

それが食事です。ダイエットの成功する要因は9割食事です。

ウォーキングを頑張って1時間したとしても消費カロリーは約300キロカロリーほどです。

300キロカロリーとはおにぎり約2つ分に相当します。

また一人分のケーキを食べればそれだけでも超えてしまいます。

そのためウォーキングだけでなんとかしようとするのはかなり困難に近いのです。

なぜウォーキングだけすれば痩せるという概念が

広がってしまったのか？

よくテレビなどでは運動の大切さや

○○エクササイズというのがたくさん紹介されますが

食事の大切さを伝える情報番組は比較的少ないです。

何故ならば食事は視聴者全員が

明日から取り組めるものではないからです。

このコラムを読んでくださっている方の中にも家庭で出るご飯が決まっているから

自分だけ食事の内容を変えるのは難しいという方はいると思います。

そうなると誰もがすぐ取り組めるエクササイズが

比較的多く取り上げられる傾向にあります。

その為、食事の知識を取り入れる機会が

どうしても少なくなってしまいます。

そこで一つ疑問が浮かびませんか？

ウォーキングはなぜ必要なの？と…

食事を変えれば痩せるならウォーキングいらないのでは？と思ってしまうと思います。

食事だけでも体を変えることはできます。しかし食事だけで体を変えるのには限界があります。

ダイエットにおいて食事、筋トレ、有酸素運動にはそれぞれ役割があります。

食事＝体重を落とすために必要なもの

筋トレ＝筋肉をつけるために必要なもの

有酸素運動＝体脂肪を落とすために必要なもの

このようにそれぞれ役割が違うため継続的に取り組むと得られるメリットが

違うんです。

食事と有酸素運動を組み合わせるとなぜ痩せるの？

先ほど伝えたように食事は体重を減らすことが主な役割です。

そして有酸素運動は体脂肪を落とすことが役割です。

だから両方を組み合わせることで

体重を落としながら体脂肪を効率的に落とせるわけです。

筋トレはなぜ必要なの？

食事と運動を組み合わせて痩せられるなら筋トレやる必要なくない？

そう思いませんでしたか？

筋トレも行う重要な理由があります。

筋トレは先ほど伝えたように筋肉をつけるために必要なものです。

ここで問題です。

Q食事と有酸素運動だけでダイエットすると筋肉量は上がる？下がる？

・

・

・

A.筋肉量は下がります。

なぜかというと有酸素運動に必要な筋肉だけが残ります。

例えばランニングだとふくらはぎや太ももの筋肉がつきますが

上半身の筋肉はあまり使われないため上半身の筋肉は必要なくなるため筋肉は落ちていきます。

また有酸素運動のみをすると筋肉分解が起こるため筋肉量が低下します。

筋トレをするとなぜ筋肉がつくのか？

筋トレをすると筋肉は疲労して筋肉が破壊されるとのちに筋肉痛となって現れます。

そして筋トレをして筋肉を使うと成長ホルモンが出てより筋肉を強くしようとして

徐々に筋肉がついていきます。

その為筋トレと有酸素運動を組み合わせることによって

筋肉をできる限り残しつつ体脂肪を落とすということができます。

その為まずはとにかく体重を落としたいという方は

食事を可能な範囲で変えて有酸素運動をすることで効率よく体重を落とすことが可能です。

そして体重は気にしないけど、体脂肪を落として引き締めしたいという方は

食事を可能な範囲で変えて筋トレを行うことで効率よく体を引き締めることができます。

食事は何を意識したらいいの？

明日から突然食事を一気に変えるのはかなりつらいと思います。

なのでまずは自分がストレスなく続けられる内容から始めてみましょう。

この場合のストレスなく続けられるというのは

自分が1か月は確実に続けられそうだなというものをえらぶようにしてください。

例えば、朝は菓子パンをやめて白米を食べるようにする。

ジュースから水かお茶に変えてみる

プロテインを飲むようにしてみるなど

まずは自分がストレスなく続けられるものから始めてみましょう。

焦る必要はありません。コツコツ続けていれば確実に結果はでます！

もし、食事について「もっと詳しく知りたい！」

「早く結果を出したい」という方はトレーナーが

監修した食事の際に気を付けるべきことをコラムに

まとめたので是非お読みください。

ダイエットと食事時間の関係性について

ダイエット必見！食事で気をつけるポイント

ダイエット中の外食で意識すること

ダイエット中の外食で意識すること！

そして筋トレでどんなことをやればいいの？

自宅で効果ある筋トレって何すればいいの？

そう感じた方はぜひこちらをお読みください。

ダイエットを成功させる筋トレ法

ダイエットを成功させる筋トレ方法

まとめ

今回はウォーキングだけではなぜ痩せないのかについてお話ししました。

ダイエットは食事があってこそ成り立ちます。

そしてダイエットにおいて、食事、筋トレ、有酸素運動には

それぞれ違った役割がありましたね。

食事＝体重を落とすために必要なもの

筋トレ＝筋肉をつけるために必要なもの

有酸素運動＝体脂肪を落とすために必要なもの

このようにすべて役割が違うため

あなたがなりたい理想の体を目指して自分がやるべきものを

選択してみてください！

効率的に結果を出すために何を選択してどのくらいの頻度で

やっていいかわからないという方は

エスペースにぜひ相談ください！

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナー

がおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

浜松市店舗のホームページ↓↓

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お問い合わせ・無料体験の申込はこちら

豊橋店
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
TEL：0532-26-8350
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今回のコラムは『ダイエットのモチベーション維持』についてです。

ダイエットでモチベーションを維持するのって

とても難しくないですか？

特に運動未経験で専業主婦の方にとっては、

家事や子育てに追われる日々の中でモチベーションを

維持することが難しいこともあります。

しかし、適切なアプローチをとることで、

長期的にダイエットを続けることが可能です。

このコラムでは、35歳の女性がダイエットを

成功させるためのモチベーション維持方法について

具体的なアドバイスを段階的に紹介します。

目標設定と計画の重要性

まず、具体的で現実的な目標を設定することが重要です。

「1ヶ月で10キロ減らす」といった過度な目標ではなく

「3ヶ月で5キロ減らす」といった達成可能な目標を設定しましょう。

また、目標を達成するための具体的な計画を立てることも大切です。

例えば、2日に1回は30分のウォーキングを行う

週に3回はヘルシーな食事を作る

といった小さなステップから始めると良いです。

モチベーションの源を見つける

モチベーションを維持するためには、

自分がなぜダイエットをしたいのかを明確にすることが大切です。

健康のため、美容のため、自信を持つためなど、理由は人それぞれです。

自分のダイエットしたい理由を見つけて

それを常に意識することで、

ダイエットへの取り組みを続けやすくなります。

目に見える場所に目標を書き出したり、

周りの人に宣言することも効果的です。

周りの人に頼る

一人でダイエットを続けるのは難しいこともあります。

家族や友人に協力をお願いして

周りの頼れる人に頼りましょう！

一緒に運動をする仲間を見つけたり

運動仲間と情報交換をすることで

楽しく取り組むことができます。

小さな成功体験を積み重ねる

ダイエットの過程で、毎日の小さな成功体験を積み重ねることが

モチベーション維持に繋がります。

例えば、最初は5分間のストレッチから始め

徐々に運動時間を増やしていくと良いでしょう。

目標を達成したときには、自分にご褒美を用意するのも一つの方法です。

成功体験が積み重なることで、自信が付き、継続する意欲が高まります。

健康的なライフスタイルを楽しむ

ダイエットは一時的なものではなく長期的に続けることが重要です。

そのためには、健康的なライフスタイルを楽しむことが大切です。

食事を楽しむ工夫や、新しいレシピに挑戦することで

健康的な食生活を楽しく続けることができます。

また、運動も無理なく続けられるよう

自分が楽しめるアクティビティを見つけましょう。

例えば、ダンスやヨガ、ウォーキングなど、

自分に合った運動を見つけることで、楽しく続けることができます。

ストレス管理も大事！

ストレスはダイエットの大敵です。

ストレスが溜まると、食欲が増したり

運動する気力がなくなったりすることがあります。

ストレスを上手に管理するためには、

リラクゼーションの時間を持つことが大切です。

趣味に没頭する、友人とおしゃべりする、

リラクゼーションのためのヨガや瞑想を行うなど、

自分なりのリラックス方法を見つけましょう。

定期的な振り返りと調整

ダイエットの進捗を定期的に振り返ることも重要です。

毎月一度、体重や体脂肪率の変化を記録し、

目標に向かって順調に進んでいるか確認しましょう。

もし思うような結果が出ていない場合は

計画を見直し、必要な調整を行います。

この過程を通じて、自分に合った方法を見つけ

ダイエットを続けることができます。

プロのサポートを活用する

最後に、必要に応じてプロのサポートを活用することも一つの方法です。

栄養士やパーソナルトレーナーに相談することで

専門的なアドバイスを受けることができます。

専門家のサポートを受けることで

自分一人では気づけなかった改善点を見つけることができます。

まとめ

ダイエットを成功させるためには

・目標設定

・モチベーションの維持

・サポートシステムの構築

・成功体験の積み重ね

・健康的なライフスタイルの楽しみ方

・ストレス管理

・定期的な振り返り

・プロのサポート

など多くの要素が関わります。

これらを実践することで、

運動未経験の専業主婦の方でも無理なく

ダイエットを続けることができるでしょう。

自分自身のペースで、無理なく楽しく取り組むことが何よりも大切です。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーが

おります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など

1人1人のお悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

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今回のコラムは

『有酸素運動とは・・なに？』

です。

皆様、有酸素運動という言葉を聞いたことがありますか？

ほとんどの方が聞いたことがある言葉ではないでしょうか。

良く使われることとして

「痩せるには有酸素運動が必要」

「有酸素運動＝ウォーキングのこと」

など、様々なところで使われていますが、

実際にどんな運動？どんな効果があるの？と思う方も多いと思いますが、

本コラムでは、そんな『有酸素運動』について、ご説明させて頂きます。

有酸素運動と無酸素運動とは

まず、有酸素運動とは、酸素を使って脂肪を燃焼させる運動のことで、

ジョギング・ウォーキング・水泳・サイクリングなど、軽～中程度の負荷を

かけて継続的（10分～）に行う運動です。

反対に、無酸素運動とは、酸素を使わずに、筋肉にため込まれた糖を

エネルギー源として行う、短時間に強い負荷がかかる筋トレや短距離走などの運動です。

無酸素運動は、脂肪燃焼効果は高くないですが、

筋肉量を増やしたり基礎代謝を向上させたりする効果が期待できます。

有酸素運動の効果

有酸素運動を継続することは、からだに対して様々な効果が期待できます。

ここでは、有酸素運動の効果について紹介致します。

1.脂肪燃焼

有酸素運動には脂肪を燃やす効果があります。

有酸素運動では、体を動かすときのエネルギーとして、

体内に蓄積されている脂肪が使われるためです。

よく耳にすることですが、有酸素運動は15分以上続けないと意味がないといわれますが、

そうとは限りません。

確かに、有酸素運動をはじめて20分後くらいから脂肪燃焼の効果は高まりますが、

それまでの時間にも脂肪は燃焼されます。

短時間でもできる限り有酸素運動を行うことでも脂肪燃焼の効果は十分に得ることが出来ます。

2.心肺機能・全身持久力の向上

有酸素運動には、心肺機能・持久力向上の効果があります。

有酸素運動中は、肺で酸素を体の中にしっかり取り込み、心臓から全身に循環させるため、

心肺機能が強化されます。

続けていくうちに、呼吸が乱れにくくなったり、筋肉に持久力がつき、

疲れにくくなるなどの効果があります。

3.血圧の安定にも効果的

運動を行うことで全身の筋肉が酸素とエネルギーを必要とするため、血圧が上昇します。

そうすると、体内ではホルモンが血圧を下げるように働きかけます。

血圧が高めの方が有酸素運動を継続すれば、この血圧を下げる働きかけによって、

血圧の安定も期待できるでしょう。

筋トレと有酸素運動の関係

健康的なダイエットや健康増進の方には、筋トレに有酸素運動を取り入れることがお勧めです。

ただ、有酸素運動を行えばいいわけではなく、筋トレとの組み合わせがとても重要です。

脂肪燃焼したいなら「筋トレ→有酸素運動」の順

脂肪燃焼を重視したい場合は、先に筋トレを行ってから有酸素運動を行うと効果的

といわれています。

これは、筋トレを先に行うことで、脂肪を分解しやすい状態が作られ、

その状態で有酸素運動に取り組めば、より効率的に脂肪を燃焼させることができます。

筋肉を大きくさせたいなら、有酸素運動は不要？

そんなことはありません！

単純に筋肉を大きくしたいという場合は、有酸素運動は同じ日に行わないほうが

いいとされていますが、健康的な面から考えると筋トレ後は血圧の上昇、

筋肉の緊張などをほぐす為に有酸素運動は必須ですし、

長期的な面を考えても、血管の硬化を防ぐ為（脳出血、動脈瘤など）にも効果があります。

さらにボディラインにメリハリをつける為には、

有酸素運動を適切に取り取り入れたほうが良いです。

S-pace(エスペース)筋トレ＋有酸素運動はこちら↓↓

まとめ

有酸素運動は、脂肪燃焼だけでなく生活習慣病の予防や改善に効果が期待できる運動です。

ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動運動で効率よく効果を得るには、

短期間ではなく長期間継続して行えるもの選択しましょう（三日坊主では意味はありません）

自分の目的に合った有酸素運動を取り入れて、健康的なからだを目指していきましょう！

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今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

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春から涼しくなってきて始めたウォーキング。

夏場は日中も夜間も暑くて続けられない…と思っている方も多いのではないでしょうか。

今回、ご紹介するのは

暑い夏にウォーキングを行う上での注意点

です。

やっと習慣化してきたウォーキングをやめるのはもったいない！

是非、参考にしてみてください！

夏のウォーキングで大切なこと

●服装に気を付ける

熱中症を予防するための服装は、

①体の熱をスムーズに放射させる

②外気からの熱の吸収を抑える

上記のポイントが大切になってきます。

また、

気温・日差しが強い場合には服装は軽装にする。

吸湿性や通気性の良いものを着る。

黒など色の濃いものを身に付けるのを避ける。

帽子を着用する。

なども意識すると良いです。

●運動する時間帯に注意

日差しが強く気温が高くなる日中の暑い時間は避け、朝や夕方の涼しい時間帯で行いましょう。

日陰で定期的に休む時間を作るのも、熱中症予防の1つです。

特に運動中などの心拍数がいつもより高い場合はより注意が必要です。

●水分補給を意識する

汗には体から熱を奪い、体温が上昇しすぎるのを防ぐ役割があります。

しかし、汗により失われた水分を補わないと脱水を起こし、体に悪影響を及ぼします。

そのため夏場はより一層水分補給が大切になるのです。

また、汗からは水分と同時に塩分も失われます。

塩分が不足すると疲労からの回復に遅れが出たりするため、

水分に0.1％～0.2％ほどの塩分を取る必要があります。

「汗をかいた分だけ水分補給をする」ことが大切ですが、

なかなか運動を行いながら同等の量を取ることは難しいです。

そのため、運動開始20〜30分前ぐらいにコップ1杯程度の水分を補給。

あとは、運動中もこまめにコップ半分ぐらいの水分を補給することを心掛けましょう。

高血圧や心臓に問題のある人では15分に1回くらい水分補給を行うことが大切です。

●体重測定を行う

運動の前後に体重を測ることで、運動中に失われた水分が分かります。

前後に体重を測り、その差が2％を超えないように、水分補給を行っていきましょう。

運動時や起床時など体重を測るようにして、

体調管理だけでなくダイエットにも役立てていきましょう。

●目的に合ったスポーツドリンクを選ぶ

水分補給をする際に多いのが、スポーツドリンクですが

エネルギー補給を目的として糖質を含んでいるものが多いので、

減量や血糖コントロールを目的としたウォーキングなどでは効果が分かりにくい時があります。

スポーツドリンクの特徴としては、汗などで失われるナトリウム、

カリウムなどを含んでいるため、体液に近く吸収が早いことです。

糖質を含まない低カロリーのものを利用する方法もあるので、

自分の運動目的に合ったものを選ぶようにしましょう。

●無理な運動はしない

気温が高い時や湿度が高い時ほど、熱中症になる可能性は高くになります。

また、運動強度が高くなることも熱中症になりやすい原因です。

追い込むために、暑い環境で無理な運動を行っても効果は出ず、体調を崩すだけです。

環境条件を考えながら、自分に合った運動強度・休息・水分補給で行いましょう。

●薬を飲んでいる人は要相談

利尿剤や糖尿病の薬として用いられるSGLT2阻害薬などで尿の量が増える薬を

服用している人は体外への排出量が多くなる為、服用していない人に比べて、

熱中症になりやすい傾向があります。

薬を服用している人は、主治医の先生と相談してから運動を行うようにしましょう。

●体を熱さに順応させる

高温多湿の環境では個人の体温調節能力に、暑さへの慣れが関係しています。

普段、エアコンの効いた部屋で過ごしている人などは、

自分の想像以上に暑さに順応出来ずにいます。

急に暑くなったときは運動を軽減する。

暑さに慣れるまでは、軽い運動を短時間で行う。

など体が暑さに順応していくようにしましょう。

 ●体調が優れない場合は休息を

体調が悪いと体の様々な機能も低下し、熱中症につながりやすくなります。

疲労や睡眠不足、発熱など、少しでも体調が悪いと感じたら無理せず休むことが大切です。

低体力者や、糖尿病の人、暑さに慣れていない人、熱中症経験者などは、

体が暑さに対して弱くなっているので注意が必要です。

●肥満を解消する

肥満の人は標準の体重の人に比べて、運動量（強度・時間）が同じでも、

体に熱がこもりやすく、汗もかきやすくなります。

熱がこもりやすくなる原因は、体脂肪が増えすぎると熱が体外へ逃げるのを

ブロックしてしまうからです。

血圧が上がりやすい、血糖値が上がりやすいといった体質はなかなか変えられないが、

肥満は改善することが可能です。

肥満を改善することは、熱中症を予防するだけでなく、

Ⅱ型糖尿病やその他の生活習慣病の予防にもなるため、

健康維持の為にも改善していきましょう。

以上の10個の注意点を意識しながら、夏場でもウォーキングを続けて

健康に良い習慣にしていきましょう！

まとめ

今回は夏場のウォーキングで注意することについてお話ししました。

先述しましたが、環境条件が悪い中での運動は体に悪影響を及ぼす可能性があるので、

無理は禁物で安全に夏場の運動を行っていきましょう。

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ウォーキングでダイエット！？

「ダイエットをしよう」と思ったとき、人はいろいろな方法を試します。

しかし、早く効果をあげようとハードな運動をしたり、

食事制限にチャレンジにしてみたりするものの続かないことが多いのではないでしょうか？

そこで気軽に始めやすくダイエットを継続しやすい、ウォーキングです。

本日は、

『ウォーキングのダイエット効果』について

ご紹介致します。

◇ウォーキングのメリット

簡単にどこでも始められる

ウォーキングなら「1駅分余計に歩く」「回り道して帰る」など、

毎日の生活にすぐ取り入れることができ、

また歩く生活に慣れてくれば、継続して続けやすいことも特徴です。

長時間続けることができる

ウォーキングは有酸素運動のため、「脂肪を燃焼させる効果」が期待できます。

また、その他にも「血行の改善」や「心肺機能の増強」の効果も期待でき、

誰もができる比較的負荷の軽い運動ながら、

長時間行うことでダイエット効果を実感することができるのも魅力のひとつです。

継続的に行える

ウォーキングは、ストレスなく続けられるダイエット法です。

無理をせず目標体重に近づけるので、長期的なダイエットに向いています。

ウォーキングでボディメイク！？

◇ウォーキングで効果が実感できる部位

足

ウォーキングダイエットは下半身主導の運動なので、

筋力が付き、足を引き締める効果が期待できます。

そして、筋肉を刺激し血行が促進されるので、足のむくみの改善にもつながります。

お腹

ウォーキングは有酸素運動のため、

継続することで全身の内臓脂肪や皮下脂肪を燃やす効果があります。

脂肪が蓄積しやすいお腹周りは、有酸素運動の効果を実感しやすい場所といえます。

ウォーキングをする際にお腹を凹ませ、ウェスト周りを意識して

ひねりを加えながら歩くことで、お腹の引き締めにつながります。

背中

背中や肩甲骨周りは、意識的に腕振りをすることでダイエット効果を実感しやすくなります。

ウォーキング前に背中周りのストレッチをしておくと、

脂肪燃焼効果が高まるのでおすすめです。

◇歩くときに意識するポイント

準備運動は忘れずに！

予期せぬケガなどを防ぐためにも、準備運働はとても大切です。

特にスクワットや足を開閉するランジなどで、

股関節回りを意識してストレッチすると効果的です。

また、痩せたいパーツがある場合は、

その部分を意識した準備運動を取り入れることでシェイプアップ効果は高いです。

かかとから着地する

親指で踏み出し、かかとから着地することを意識してウォーキングします。

かかとから親指の付け根に重心移動していくと、足の内側にある筋肉が使われます。

普段使わない筋肉を使うことでO脚の改善や予防が期待でき、

そして、かかとから着地することにより足裏全体が使われ、

自然と足裏の血行が促進されます。

足裏の血行が良くなるとむくみが解消され、

バランスの取れたスラリとした足へと変化してしていきます。

歩幅は広めにとる

大股に歩くことで股関節が広がり、運動負荷が高まることで、エネルギー消費量がアップします。

いつもより速度は速く

歩く速度は少し早めを心がけ、脈拍が軽く上がる速さの歩行速度を保ってください。

慣れてくると脈拍が落ち着いてくるので、

少しずつ速度を上げていきましょう。（少しきついくらいまで）

正しい姿勢をキープ

胸を開き、背筋を伸ばしてさっそうと歩きましょう。

猫背になっていたり、視線が足元にいったりしてしまうと、

効率よく酸素を体内に取り込むことができません。

やや前方を見るようにするといいでしょう。

肩甲骨を意識して腕を振る

大きく腕を振ると、肩甲骨が動きます。

肩甲骨周りには脂肪燃焼を促す「褐色脂肪細胞」が多く集まっているので、

ここを刺激することで脂肪燃焼率を上げることができます。

大きく腕を振り、脂肪を燃焼させることを意識してください。

「ウォーキング＝歩くこと」は、普段生活する上で欠かせない動きです。

しかし、歩く時の動き方や速さ、

姿勢を変えるだけで体の各部位にかかる負荷を調節することができるため、

全身をバランス良くトレーニングするのに最適な運動方法なのです。

まとめ

今回は、ウォーキングダイエットについてお伝えしました。

ウォーキングは意識するだけで普段から変えられます。

ぜひ、ダイエットを考えている方は、

ウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか？

執筆者

S-pace豊橋店
パーソナルトレーナー
黒田　和幸

資格
NSCA認定　パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定　スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター

経歴
MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置　　講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

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