パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

今回は腰痛のある方は

ストレッチポールの上に乗るだけで腰痛が改善するかも！

というお話をします。

今回の主役はストレッチポールです。

今回はストレッチポールを使った寝たままでできちゃう腰痛に効く

簡単エクササイズをご紹介します！

腰が痛くて、整体やマッサージで腰を押してもらったのに

全然よくならないといった経験はありませんか？

それは腰が原因ではないからかもしれません。

腰は姿勢不良によって過度に負担がかかることによって痛みが生じますが

その姿勢不良は他の部分からきていることが多々あります。

デスクワークの方であれば股関節や肩周りの筋肉が固まってしまってることが

原因で腰痛を引き起こすこともあります。

ですので、今回は寝たままできるストレッチポールを使った

肩と股関節のエクササイズを紹介します。

今回はストレッチポールを使った代表的なエクササイズ

ベーシックセブンの一部をご紹介致します。

ベーシックセブンについて

詳しく知りたい方は下の記事を参照ください。

↓↓↓↓

公益財団法人長寿科学振興団体べーシックセブン

それでは始めます。

まずは基本姿勢を作ってリラックスしましょう。

目的：ポール上でリラックスする事

1.頭と背骨を載せて仰向けで寝ます。

2.両膝を曲げて肩幅程度に開きましょう。

3.腕は体から適度に離して、両肘床についた状態にします。

4.一番リラックスできるポジションを見つけましょう。

胸開きの運動

目的：呼吸をしながら肩を動かすことで肩の前側（大胸筋など）のリラックスする事。

1.両肩を60度～90度ほど開きましょう。

2.腕の重さを使って大胸筋のストレッチをします。

3.1の姿勢のまま深呼吸をします。

4.肩回りの筋肉の緊張を緩和させます。

5.深呼吸を10回繰り返します。

股関節の運動

目的：股関節を開くことによって内転筋の緊張を解きます。

1.基本姿勢を作り、膝を開きます。

2.脚の力を抜き、内ももの筋肉を伸ばします。

3.2の姿勢のまま30秒間脱力します。

対角の運動

目的：背中、腹筋、腸腰筋（足の付け根）の筋肉の緊張を解きます。

1.左手を90℃開き右足を伸ばします。

2.両手、両足完全に脱力します。

3.腹筋、腸腰筋（足の付け根）、背中の筋肉の緊張を解きます。

4.3の姿勢のまま30秒間脱力します。

以上の3つの動きを2～3セット行ってみて下さい。

仕事、家事などで疲れて固まった体をほぐしながら腰痛も治していきましょう。

今回、紹介したベーシックセブンをやってみたい方は下記のURLからご確認できます。

↓↓↓↓↓

腰痛に効くベーシックセブンとは？

今回はストレッチポールを使った腰痛改善する方法をお伝えしました。

腰痛を引き起こす原因は腰以外にもあるため

ストレッチポールを使って全身の筋肉をほぐすことによって

腰痛改善を図るというものでした。

ぜひ今回紹介したエクササイズを実践してみて下さい。

自宅で出来る腰痛改善の為のトレーニングも紹介してますので是非読んでみて下さい。

↓↓↓↓↓

お尻を鍛えると腰痛が改善するってホント⁉

最後まで読んで頂きありがとうございました。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

浜松市店舗のホームページ↓↓

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お問い合わせ・無料体験の申込はこちら

豊橋店
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
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今回のコラムは『猫背』についてです。

皆さま、猫背でお困りの方、もしくは猫背を指摘された方はいらっしゃいませんか？

今回のコラムは「猫背」の原因、症状、効果的筋トレなどをまとめたコラムになります。

デスクワークの方、仕事や家事でかがみがちの方、あなたは知らずのうちに

猫背になっている可能性が高いです。

ぜひ、このコラムを読んで対処する方法を学んで快適な生活を送りましょう！

猫背とは

猫背とは、まさにその言葉通り猫のように背中が丸くなっている姿勢のことをいいます。

人間の背骨はもともとＳ字のカーブのように湾曲していますが、

猫背になるとそのカーブが急な箇所ができてしまい、体に負担がかかりやすくなります。

進行すると綺麗なＳ字カーブが消失し、背骨全体が曲がって衝撃吸収できない配列になって、

円背になってしまい、高齢者に非常に多い腰の曲がった姿勢になってしまいます。

猫背の原因

猫背になる原因としては・・・

・姿勢不良

・筋力不足

・柔軟性不足

があります。

姿勢不良

前かがみになる姿勢が続くと、それが癖になり、猫背につながる恐れがあります。

特に現代人は毎日その行動を行うスマホ操作やデスクワークで画面を

覗き込むような姿勢が該当します。

猫背が普段から通常の状態になると前かがみになった方が楽に感じるため、

さらに猫背の状態は悪化します。

筋力不足

筋力が不足していると姿勢を正しい位置にキープできず、猫背になりやすいといわれています。

具体的には、お腹や背中（上背部）などの体幹と呼ばれる筋肉の衰えが

影響していると考えられます。

特に普段から運動の習慣がない人や日光などの日差しを浴びない人は、

体幹が衰えて猫背を招きやすいです。

柔軟性不足

柔軟性不足も、猫背の原因になり得ます。

特に肩甲骨周辺の柔軟性を失うと、背骨回りの動きが悪くなり、

胸を大きく開けなくなり、猫背になる恐れがあるのです。

特に上半身を大きく動かす機会が少ない人は、柔軟性不足による猫背に陥りやすいでしょう。

猫背で起こる症状

猫背は見た目も悪くなるだけでなく、あらゆる体の不調の原因にもなります。

（体の見た目）

・元気や自信がなさそうに見える

・身長が低く見える

・身体がむくむ

・顔のしわ・たるみが目立つ

・バストが下がる

・太りやすくなる

（体の不調）

・首や肩が凝る

・関節痛が起こる

・自律神経が乱れる

・呼吸がしづらくなる

・消化が悪くなる

猫背改善の簡単筋トレ

猫背を改善するには、体の後面（背中・お尻）を中心に筋トレに行うと

効率よく猫背が改善されます。

猫背が習慣化している人ほど体の後面（背中・お尻）の筋力が落ちているため、

まずは負荷の小さな筋トレから始めましょう。

猫背の改善に効果的な筋トレを紹介します。

猫背改善に効果的なトレーニング

1.背中を鍛えるトレーニング

2.体の後面を効率的に鍛えるトレーニング

猫背にはストレッチポールがおすすめ

ストレッチポールが猫背に効果的とされているのは、

骨の歪みに直接的にアプローチできるからです。

さらに筋肉に注目してみると、ストレッチポールを使うことによって、

筋肉の緊張状態からリラックスして緩みます。

なので、猫背の方にありがちな、お腹の筋肉が強張っている方はストレッチポールが効果的です。

また、猫背の人は背中のS字カーブが歪みがちです。

ストレッチポールを利用したエクササイズの中には、歪んだ背骨をカーブを

整える効果が期待できます。

筋肉をほぐしながら背骨を正常な状態に戻すことが、

ストレッチポールが猫背に効果的とされている理由です。

おすすめ！ストレッチポールエクササイズ

まとめ

猫背の原因や症状さらには対処法について説明させて頂きました。

ついついスマホに夢中になったり、デスクワーク時に合ってないパソコンの位置や

椅子の高さなどで猫背を誘発させてしまいがちですが、

ちょっとした時間で上記のトレーニングを実践してみませんか？

私たちS-pace（エスペース）トレーナーは、猫背や反り腰の方に対して、

筋肉を鍛えて、筋バランスを整えるスペシャリストが在籍しています。

ぜひ、興味がある方はご連絡ください！

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナー

がおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

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