こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

夏は痩せやすい？…実は逆！

「夏は汗をかくから痩せやすい」――多くの人がそう思っています。

しかし実際には、夏こそ太りやすい季節です。

理由は、夏特有の生活パターンの変化にあります。

例えば、

・冷たい食べ物・飲み物が増える

・室内で過ごす時間が長くなる（冷房の影響）

・外出・運動の機会が減る

・お盆や夏休みで食事や生活時間が乱れる

これらが重なり、代謝が下がって消費カロリーが減り、

摂取カロリーが増えるという悪循環に陥ります。

夏太りしやすい人の5つの特徴

① 冷たい飲み物・食事が多い

アイスやかき氷、キンキンに冷えたビールやジュース…。

胃腸が冷えると消化吸収が落ち、基礎代謝が低下します。

さらに血流が悪くなり、むくみやすい状態に。

② 運動不足になりがち

「暑いから外に出たくない」

「ジムもサボりがち」。

この時期は意識しないと、活動量が大きく減少します。

少ない運動量は筋肉量の低下を招き、結果的に太りやすい体質に。

③ 冷房環境が長時間続く

職場や自宅で一日中冷房に当たっていると、

体が冷え、血流や代謝がダウン。

汗をかく機会も減るため、老廃物の排出もうまくいきません。

④ 外食・お酒の機会が増える

お盆、夏祭り、ビアガーデンなど、イベントの多い時期。

夜遅くの食事や高カロリー・高糖質のメニューが増え、

脂肪が蓄積されやすくなります。

⑤ 睡眠の質が下がる

寝苦しい夜や生活リズムの乱れにより、深い睡眠が取れないと、

ホルモンバランスが崩れます。

その結果、食欲が増し、脂肪がつきやすくなります。

夏太りを防ぐ＆解消する3つの習慣

１．「温める」ことで代謝を取り戻す

夏は体の内側が冷えている人が多いです。

冷えは代謝を落とし、太りやすさの大きな原因に。

〇取り入れたい習慣

・1日1回は温かいスープや味噌汁

・生姜・にんにく・唐辛子など“温め食材”を活用

・シャワーだけでなく湯船に浸かる（38〜40℃で10分）

これらを習慣化することで血流が良くなり、

むくみや疲れも軽減します。

２．日常動作を「消費モード」に変える

運動時間を取れなくても、日常に『ちょこちょこ動き』を取り入れるだけで、

消費カロリーは上がります。

〇例

・歯磨き中にかかと上げ20回

・エレベーターではなく階段を1階分だけ使う

・テレビCM中に肩回し＆深呼吸

小さな積み重ねが、秋に向けての体型維持につながります。

３．「先に野菜＆たんぱく質」を食べる

血糖値の急上昇は脂肪をためやすくします。

食事の最初に野菜やたんぱく質を食べることで、

糖質の吸収がゆるやかになり、太りにくい体に。

〇おすすめ食材

・野菜：きゅうり、トマト、なす、オクラ

・たんぱく質：鶏むね肉、魚、卵、豆腐、納豆

さらに、水分は常温か温かい飲み物を選び、

冷えによる代謝低下を防ぎましょう。

夏太りを防ぐ1日の過ごし方（例）

朝

・伸び＋深呼吸で交感神経をオン

・常温の水をコップ1杯

・朝食はたんぱく質多め

昼

・昼食は野菜→たんぱく質→炭水化物の順

・食後10分の軽いウォーキング

・冷房の効きすぎに注意（羽織りもの活用）

夜

・ぬるめの湯船で体を温める

・スマホを控えて深呼吸でリラックス

・7時間以上の睡眠を確保

豊橋で「夏太り」対策を成功させるなら

「やることはわかっていても続かない…」

「自己流ダイエットだと効果が出ない…」

そんな方には、パーソナルトレーニングジムでのサポートが効果的です。

エスペース豊橋店では、

・姿勢改善とストレッチで疲れにくい体作り

・個々の体質に合わせた運動メニュー

・食事や生活習慣のアドバイス

を組み合わせ、無理なく続けられるダイエットを提案します。

特に昼の時間帯は静かな空間で1対1のサポートが可能。

日中に通えるお客様に好評です。

夏太り→秋太りにさせない！チェックリスト

□ 1日1回は温かい飲み物または食事をとっている

□ 冷房が効きすぎる場所では羽織りものを使っている

□ 朝起きたら伸び＋深呼吸をしている

□ 歯磨きや家事の合間に“ながら運動”をしている

□ 食事は野菜→たんぱく質→炭水化物の順に食べている

□ 外食のときは揚げ物・糖質を控えめにしている

□ 週に1回は湯船に浸かって体を温めている

□ 7時間以上の睡眠を確保している

この中で5つ以上○がつけば合格。

3つ以下なら要注意！今日から少しずつ習慣を見直しましょう。

まとめ

夏太りの原因は、「冷え」「運動不足」「食生活の乱れ」。

今からできる解消法は、

　①温めて代謝を上げる

　②日常に小さな運動を取り入れる

　③食べる順番を工夫する

これらを実践すれば、夏後半から秋にかけての体型維持がぐっと楽になります。

そして、一人では難しい方は、ぜひエスペース豊橋店へ。

私たちが、無理なく・楽しく・続けられる習慣づくりを全力でサポートします。

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