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マッサージだけでは腰痛は解決しません！

s-pace-toyohashi — Fri, 08 Nov 2024 05:56:53 +0000

こんにちは。

浜松市・豊橋市の

パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは

『マッサージだけでは腰痛は改善しません！』

についてです。

日頃、多くの人が悩んでいる腰痛。

ただ、マッサージを行えばいいと思っていませんか？

今回は、腰痛の改善・予防にはマッサージだけではいけない理由や改善するための

運動とストレッチを紹介いたします。

腰痛の種類

腰痛には、主に2つの種類があります。

腰痛と大きくまとめられている中の15％は【特異的腰痛】。

他の85％は【非特異的腰痛】に分かれるのです。

特異的腰痛

特異的腰痛とは、原因がわかっている腰痛のことを指します。

原因となる病気としては椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、骨粗しょう症などがあります。

これらはレントゲンやMRIなどで確認することができます。

いずれも背骨の神経（脊髄神経根）が圧迫されて痛みが起こり、

圧迫がひどいときには、脚の筋力低下やしびれを伴います。

早めに見つけるべき病気が隠れているかも

腰痛は、ここまでに紹介した病気のほかにも、

神経、内臓、血管、心因性の病気などが原因で起こることがあります。

特に内臓の病気や脊椎の腫瘍・感染・炎症・外傷などが原因になっている場合は、

早めに見つけて治療しなければなりません。

非特異的腰痛

日ごろの生活習慣などが要因に起こる腰痛を【非特異的腰痛】と言います。

神経症状などがなく、レントゲンやMRIなどの検査をしても、

どこが痛みの原因なのか特定しきれないものを指します。

デスクワークなど長時間中腰や猫背などの姿勢を続け、

腰や背中の筋肉が緊張し続けたときや、運動不足なども原因の１つです。

通常は、湯船に浸かり温めるなどのセルフケアをしていれば短期間で軽くなりますが、

休養が十分とれなかったり、ストレスなどの心理的要因があると長期化することもあります。

急性の腰痛であるいわゆるぎっくり腰も非特異的腰痛に含まれます。

急に無理な動作をしたときなどに起こる腰の怪我で椎間板や靭帯などの損傷が多いと

考えられていますが、その場所を断定するのが難しいためです。

上記で腰痛に関して説明いたしましたが今回は、

【非特異的腰痛】についてご紹介いたします。

筋疲労が起こりやすい労働環境や生活習慣

腰痛が起こりやすい人

・重労働

・介護や看護職

・デスクワーク

・トラック運転手

などが多く挙げられます。

上の2つは持ち上げたり捻ったりする作業が多く、

下2つは長時間座っているため股関節やその周囲の筋の柔軟性が低下することが

原因の1つと考えられています。

また、職場でのメンタルヘルスとの関連も指摘されていて、

仕事に対する満足度や人間関係なども腰痛の発症や長期化と関連があるため、

ストレスを溜めない環境作りも大切です。

また、生活習慣の中でも特に「運動不足」と「喫煙」は

腰痛と関連していることがわかっています。

マッサージのメリット

よく、腰痛の方は整体やマッサージを受けにいく人が多く見られます。

では、マッサージのメリットはご存知でしょうか？

1.自律神経の改善

2つある自律神経のうちの副交感神経を優位にしてくれるためリラックス効果があります。

交感神経と副交感神経のこの二つのバランスが崩れると

頭痛、めまい、不眠、不安感、イライラ、鬱症状

など多様な症状がでてきます。

さてマッサージを受けると、副交感神経が活発になると言われています。

つまり緊張状態からリラックス状態になりやすいのです。

2.免疫力の増加

体の防御作用のことをいう免疫。

外からの細菌やウイルスから病気にならないように守ってくれますが、

疲労など体が弱っている時に低下しやすいです。

マッサージを受けると、この免疫に関する細胞が増加します。

3.ストレス解消

ストレス社会である現代、原因は人それぞれですが、

そのストレスが溜まり、色々な症状が出てきます。

そしてストレスがたまると、いろいろな感情や症状が出てきます。

イライラしやすい、常に焦った感じがする、叫びたくなる、食べたくない

仕事にいきたくない、暴力的になる、やけ食い・・・等々。

またストレスをうけると体のホルモンのバランスが変わります。

ストレスの指標でもある副腎皮質ホルモンの増減はマッサージを受けることで

減少することが分っています。

4.血流やリンパの流れの改善

デスクワークなどでよくふくらはぎが浮腫んでしまう‥という方も多いのではないでしょうか。

マッサージを行うことで血液やリンパの流れがよくなります。

また、疲れた筋肉をほぐし、回復を助けてくれます。

マッサージにより筋肉をほぐし、血流が良くなることで、肩こりが改善されます。

マッサージのデメリット

多くのメリットがあるマッサージですが、デメリットもあります。

・反対に痛みになってしまう可能性がある

スポーツ後の筋肉痛などにマッサージは症状を悪化させる場合があります。

筋肉は筋肉の炎症によって痛みを発していますので、

マッサージをして炎症をひどくすることによって、

筋肉痛をさらにひどくしてしまう危険性があります。

肉離れや、捻挫、打撲などの外傷にもマッサージは注意です。

・即時効果である

マッサージは血流を良くして、リラックス効果もあります。

ですが、筋疲労をとり施術後は楽になるかもしれませんが、

姿勢などの根本の改善にはなっていないので、今までと同じような姿勢をとっていたり、

運動不足のままでいたらまた腰痛を引き起こしてしまいます。

腰痛の改善には運動がおすすめ

腰を健康に保つには、適度な運動が必要です。

たいていの運動は、骨、筋肉、関節、靱帯、神経に良い刺激が伝わります。

運動不足になると、特に体を支えている腰の筋肉の強さやしなやかさが失われます。

そこから腹筋や背筋が弱るとそれだけで腰痛が出やすくなるのです。

腰痛改善・予防トレーニング

無理をせず、痛みを感じたときはすぐに中止をしましょう

また反動を使わずに呼吸をしながら行うことを意識しましょう。

1.シットアップ

1.仰向けに寝て、両膝を立てます

2.両手は膝頭に当てます

3.息を吐きながらゆっくりと上体を起こします

4.上体を引き上げた状態で1〜2秒静止します

5.息を吸いながらゆっくりと元に戻します

6.これを5〜10回繰り返します

2.ドローイン

1.仰向けになり、膝を曲げます

2.大きく息を吸い、お腹を膨らませます

3.息を吐くのに合わせてできるだけお腹を凹ませます

4.凹ませた状態のまま、深呼吸を繰り返しましょう

呼吸を行うときに手を腹部に置くとイメージがつきやすいです。

腹圧を意識的に高めることで、コルセットのように体幹を覆っている腹横筋などの

インナーマッスルが鍛えられ、腰への負担を軽くして、

腰痛の軽減につながることが期待できます。

さらにドローインはダイエットにも効果的です。

3.バードドッグ

1.四つん這いになり、肩甲骨を軽く寄せます
2.片側の手を前方に伸ばしキープします
3.反対側の足を後ろにできるだけ遠くに伸ばします
　※伸ばした手足は一直線に突き出すイメージ
4.肘と膝を近づけて、遠くに伸ばします
5.反対側も同様に行いましょう

四つん這いの姿勢は、両手は両肩の真下に、両膝は両股関節の真下に来るようにして、

背中が丸まったり、反ったりしないように意識しましょう。

多裂筋を鍛えることで、腰椎の安定性を高め、腰への負担を軽減することが期待できます。

腰痛予防・改善のストレッチ

マッサージと運動を併用することで、マッサージの効果にある血液やリンパの流れを良くし、

そこからの運動で体が動きやすくなりより効果が高まります。

注意としては、

・無理に動かさないこと

・改善の兆候が見られない、痛みが強くなる場合は病院へ

・マッサージを行う場合、強く押しすぎない

体調なども見ながら行ってみてください。

まとめ

今回はマッサージだけでは腰痛は改善しないについてお話ししました。

ただ、腰が痛いからマッサージだけ行う。

のではなく運動という面にも目を向けて改善していくだけでなく、

予防もしっかりとしていきましょう。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナー

がおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

浜松市店舗のホームページ↓↓

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背中のお肉を減らす方法ご紹介します！

s-pace-toyohashi — Tue, 12 Apr 2022 04:41:27 +0000

こんにちは。

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

桜も愛知では散り始め、気温がどんどんと上がってきました。

初夏が近づいているような…そんな気がする最近です。

暑くなってくると、服装は軽く半袖などを着る機会が増えていきます。

そこで、今回は、悩んでいる人も多いのではないでしょうか。

背中からはみ出る脂肪、いわゆる

【はみ肉】

についてです。

普段自分ではなかなか気づきませんが、背中のお肉は後ろ姿に差をつけます。

入浴時に鏡などでチェックしていますか？

周りから見たときにお肉がはみ出ていると、いないとでは明らかに差があり、

はみ肉があることで年齢が実際より上に見られることも…

そんな背中のお肉ですが、日々の姿勢や運動不足により、

動かさない状態が続いてしまうと、血液やリンパの流れが悪くなり、

むくみやすく脂肪が燃えづらくなってしまいます。

見えないからわかりませんが、【背中も脚や顔と同じようにむくんでいるのです。】

そんな背中の脂肪をなくしていくためのマッサージの重要性、やり方を紹介します。

マッサージの効果を高めるポイント

１：湯船にしっかり浸かる

入浴はシャワーではなく、しっかりと湯船に浸かり、

体を温めて全身の血行を良くする事が大切です。

また、温まることによってマッサージの時にほぐれやすくなる効果もあります。

【エプムンソルトで温浴効果アップ】

エプソムソルト（硫酸マグネシウム）をお風呂に入れるとさらに温浴効果がアップします。

硫酸マグネシウムの特長は、ミネラル成分であるマグネシウムが皮膚から体内に吸収できることで、温熱効果が高まって体を芯から温めます。

2：オイルやクリームをたっぷり使う

マッサージをする時はオイルやクリームをたっぷりと使うのがおすすめです。

使用する物は、油分が多く含まれたものの方が滑りがよく、マッサージが行いやすいです。

特にオイルをたっぷりとつけるのがおすすめで、指が深く体に入りやすいので、少しの力で上手にほぐす事ができます。

3：水分をたっぷり摂る

むくみ予防でよく言われる水分補給。

体質にもよりますが、だいたい1日1.5リットル以上は水分を摂ることを心がけていきましょう。

水分不足を起こすと身体の柔軟性を失うことに繋がるだけでなく、そこから血行不良を起こす可能性も高くなります。

マッサージでほぐした身体の循環や柔軟性を維持、向上させるためにも、水分をしっかりと摂っていきましょう。

4：マッサージは気持ちいいと感じる程度の強さで

マッサージは強い方がいい！と思っている方も多いと思いますが基本的には、気持ちいいと感じるくらいの強さで十分です。

「痛い」と思う強さで行ってしまうと、身体の他の場所（肩など）に力が入ってしまい上手くほぐす事ができない場合があります。

また、マッサージにはリラックス効果がありますが、その効果が薄くなってしまったり

揉み返し、ひどくなると青あざになる原因となってしまったりします。

ご自身で気持ちいいと感じる強さで行って下さい。

5：息を止めずに深呼吸しながら行うこと

深呼吸をすることで、肋骨の筋肉や横隔膜などが刺激され、リンパの流れを促してくれます。

また、脂肪燃焼には酸素が必要です。

普段の呼吸が浅くなると、血行や脂肪燃焼の効果が落ちてしまうので、意識して呼吸を深く行っていきましょう。

自宅で簡単に行えるストレッチ

はみ肉（背中のお肉）を取るためにオススメのストレッチを紹介します。

1.フェイスタオルの両端を左右に持ち、手を上に上げ、バンザイの姿勢になる

2.両方を引っ張り合いながら、上体をゆっくりと横に倒す

3.一呼吸して今度は反対に上体を倒す

これを左右合わせて３回程度行います。

脇から肋骨部分に伸びている感覚があれば正解です！

背中からはみ出たお肉は、もともとバストの脂肪であることが多いです。

寝ている時などの重力が原因のものから、普段の姿勢が原因のものまでありますが、マッサージとストレッチはとても効果があります。