メニュー選び | 豊橋でダイエット・パーソナルジムをお探しならS-paceへ

マクドナルドでできる太りにくいメニューの選び方とは？

s-pace-toyohashi — Thu, 15 Jan 2026 06:37:12 +0000

こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは

「マクドナルドでできる太りにくいメニューの選び方とは？」

についてです。

仕事が忙しい日や帰りが遅くなった日についつい

“今日はマクドナルドでいいか”となることはありませんか？

でもその時よぎるのは、

「ダイエット中なのにマクドナルドはよくないか・・・」

「食べたら全部台無しになるかも・・・」

と思うのではないでしょうか。

マクドナルド＝悪ではなく、

大事なポイントはどんなメニューを選ぶのかそして考え方になります。

そこで今回は、マクドナルドでできる太りにくいメニューの選び方を

お伝えしていきます。

マクドナルドで太りやすくなる理由とは？

マクドナルドで太りやすいと言われる1番の理由として、

糖質と脂質を同時に多く摂りやすいことにあると思われます。

（例）

・ハンバーガー+ポテト

・甘いドリンク

・デザート

この組み合わせが、血糖値が一気に上がりやすく、

食事で摂った分のエネルギーが脂肪として蓄えられやすくなります。

ですが、これは「毎回この選び方をすると、太りやすい」という話であるため、

1度食べたら太るというわけではありません。

マクドナルドでできるメニューの選び方とは？

マクドナルドでメニューを選ぶときのポイントは、いたってシンプルです。

（おすすめな例）

・エッグチーズバーガー（単品）＋サイドサラダ

・マックチキン（単品）＋サイドサラダ

・チキンマックナゲット５ピース

バーガーは１個までと揚げ物は少量という意識を持つだけでも十分です。

完璧を目指す必要はありません。

出来ることの最大限を行っていきましょう。

できるだけ避けたいメニュー選びとは？

逆に太りやすくなるメニューの選び方は、

ハンバーガーのセット＋追加のパターンです。

（例）

・ポテトMやLサイズ

・甘いドリンク

・アップルパイなどのデザート

これらを毎回セットで頼んでしまうと、

カロリーだけでなく、食後のだるさにもつながりやすくなります。

食事＋コンディショニングで「太りにくさ」を作る

マクドナルドのような外食は、栄養バランスが偏りやすく、

体が疲れやすくなることもあります。

だからこそ、コンディショニングをすることが大切になってきます。

軽いストレッチや姿勢を意識して整えることだけでも十分です。

マクドナルドを我慢するより、その後の体の状態を整えることが無理なく続く

ダイエットをすることにつながります。

ダイエットにおいて一番大切なのは「続け方・続ける力」

ダイエットは、我慢出来た日数で決まるものではありません。

大切になってくるのは、

・罪悪感を減らすこと

・極端な制限を設けないようにすること

・日常の中で続けられること

上記のようなことを意識することが大切になってきます。

マクドナルドを完全に禁止してしまうと、

その反動で食べ過ぎてしまうというケースも考えられます。

元々そこまでマクドナルドに行かない人であればまだいいですが・・・。

マクドナルドに行った際には、「今日はマクドナルドだけど選び方を考えよう」

という考えになれれば、長く続きやすく、ほかの外食の際にも役立ってきます。

まとめ

今回は、マクドナルドでできる太りにくいメニューの選び方とは

についてお話していきました。

以前のコラムからお話しているように、

マクドナルドに限らず外食が悪というわけではありません。

外食の際に選ぶメニューでどんな選択をするのかが大事な部分になってきます。

今回お伝えした内容を参考にマクドナルドに行った際は、

メニュー選びをしてみてください。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

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ガストで太りにくいメニューの選び方とは？

s-pace-toyohashi — Thu, 27 Nov 2025 03:24:48 +0000

こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは

「ガストで太りにくいメニューの選び方とは？」

についてです。

忙しい日や疲れた日は、ガストのようなファミリーレストランで

食事を済ませたくなると思います。

でも、「外食＝太る」というのが脳内イメージにあり、罪悪感が大きくあるのかなと思います。

そこで今回は、ガストをテーマに太りにくいメニューの選び方をお伝えしていきます。

ガストのメニューは、選び方さえ押さえておけば、

太りにくく・満足感も得られる優秀なラインナップが多いです。

ぜひ、ご一読ください。

ガストにあるメニューの選び方でできる点とは？

1.主食の量のコントロールを行う

ガストのご飯の量は、

少なめで約130g、普通で約200g、大盛で約270gとなっています。

※上記はあくまで目安であり、店舗や提供時期によって多少前後する可能性があります。

年齢・性別・活動量によって変わってきますが、一般成人のご飯の量の目安は、

ご飯一杯分の約150gとなっています。

そう考えると、普通盛りで頼むと、やや多くなります。

先程もお話ししたように、ご飯の量は、年齢・性別・活動量によって変わってくるので、

その日の活動量そして朝・昼・夜のいつのタイミングで

ご飯を取るのかを確認しながら主食をコントロールしていきましょう。

外食で太ってしまう原因の多くは、脂質だけでなく、炭水化物の量にもあります。

炭水化物を多く入れると、血糖値が急上昇しやすく、脂肪を蓄積モードになりやすくなります。

2.タンパク質中心のメニューを組む

鶏肉料理や魚系の料理や豆腐・玉子系のサイドメニューを中心にセレクトするといいでしょう。

理由として、タンパク質は血糖値を急に上げにくく、満足感を持続してくれるため、

食べすぎの防止や血糖値が急上昇することによる脂肪の蓄積を抑えることが出来るからです。

また、タンパク質を意識することで代謝を落としにくいので、

外食でも身体作りをキープしやすいです。

3.脂質が多いメニューに気を付ける

（注意したいメニュ―）

・ハンバーグ

・唐揚げ

・グラタン、ドリア

・チーズ系トッピング

・クリームソース系

上記のようなメニューを選んでしまうと、かなり脂質量が多いです。

特にハンバーグは、「タンパク質だから大丈夫」と思われがちですが、

同時に脂質も多くカロリーも跳ね上がります。

どうしても頼みたい場合は、ご飯を少なめにして、

サイドメニューでサラダを頼みバランスを取る事が好ましいです。

4.追加オーダーで栄養バランスを整える

（オススメの追加オーダー）

・ミニグリーンサラダ

・ほうれん草ベーコン

・豚汁

・さっぱり冷奴

野菜やスープを追加しておくと、満足感や食べすぎの防止や

血糖値の上昇も緩やかに出来るという流れを作れます。

自分が主食で何を食べるかによって変わってくるので、

全体のバランスを見て整えましょう。

5.食べる順番で太りにくさをアップさせる

（理想の順番）

①野菜orスープ

②タンパク質

③炭水化物

上記のような順番で食べると、血糖値の上昇を緩やかにしていきながらになるので、

脂肪がつきづらいです。

体感としても満足感も得やすく、自然に食べる量も抑えることにつながります。

まとめ

今回は、ガストで太りにくいメニューの選び方についてお話していきました。

ガストはファミリーレストランになるので、

他のファミリーレストランにも活きてくる部分であると思います。

ファミリーレストランに行っても楽しめるように今回お伝えした情報を基に

メニューの選び方を考え直してみてはいかがでしょうか。

今回お伝えした中の1つだけでもまずはいいです。

1つ意識を変えるだけでも変わります。

ぜひ何か1つでも変えていきましょう。