運動初心者 | 豊橋でダイエット・パーソナルジムをお探しならS-paceへ https://s-pace-toyohashi.com 姿勢改善・ダイエット・スポーツパフォーマンス向上まで、専門トレーナーが完全マンツーマンでサポート Tue, 19 Aug 2025 10:43:23 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0.2 https://s-pace-toyohashi.com/wp-content/uploads/2020/04/cropped-1-3-32x32.jpg 運動初心者 | 豊橋でダイエット・パーソナルジムをお探しならS-paceへ https://s-pace-toyohashi.com 32 32 運動初心者はパーソナルジムがオススメ！？ https://s-pace-toyohashi.com/%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%88%9d%e5%bf%83%e8%80%85%e3%81%af%e3%83%91%e3%83%bc%e3%82%bd%e3%83%8a%e3%83%ab%e3%82%b8%e3%83%a0%e3%81%8c%e3%82%aa%e3%82%b9%e3%82%b9%e3%83%a1%ef%bc%81%ef%bc%9f/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e9%2581%258b%25e5%258b%2595%25e5%2588%259d%25e5%25bf%2583%25e8%2580%2585%25e3%2581%25af%25e3%2583%2591%25e3%2583%25bc%25e3%2582%25bd%25e3%2583%258a%25e3%2583%25ab%25e3%2582%25b8%25e3%2583%25a0%25e3%2581%258c%25e3%2582%25aa%25e3%2582%25b9%25e3%2582%25b9%25e3%2583%25a1%25ef%25bc%2581%25ef%25bc%259f https://s-pace-toyohashi.com/%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%88%9d%e5%bf%83%e8%80%85%e3%81%af%e3%83%91%e3%83%bc%e3%82%bd%e3%83%8a%e3%83%ab%e3%82%b8%e3%83%a0%e3%81%8c%e3%82%aa%e3%82%b9%e3%82%b9%e3%83%a1%ef%bc%81%ef%bc%9f/?noamp=mobile#respond Fri, 18 Apr 2025 07:38:14 +0000 https://s-pace-toyohashi.com/?p=6525     こんにちは。 豊橋市のパーソナルトレーニングジム S-pace【エスペース】です。   今回のコラムは   『運動初心者はパーソナルジムがおすすめ』   について […]

The post 運動初心者はパーソナルジムがオススメ！？ first appeared on 豊橋でダイエット・パーソナルジムをお探しならS-paceへ.]]>

 

 

こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

 

今回のコラムは

 

『運動初心者はパーソナルジムがおすすめ』

 

についてです。

気温が暑くなり、肌の露出が増えてきて、夏が近づいてきましたね。

「夏へ向け運動を始めたい・新生活が始まり運動をしたい」

そう思った方は多いと思います。

今回はそんな思いを抱えている方や運動初心者に向けてのコラムを提案します。

 

パーソナルジムとは？

 

 

 

会員のお客様1人1人に専属のトレーナーがつき、1対1のマンツーマンでお客様の

目的に合わせたトレーニングや食事指導などを行うジムのこと。

その日の体調に合わせたトレーニングやケアだったり

お客様の運動レベルに合わせたトレーニングをしてもらえたり

するのも大きな特徴の1つとして言えます。

 

また、最近ではトレーナー1人に対してお客様が2人のセミパーソナルという形をとって

いるパーソナルジムもあります。

 

料金について

全国のパーソナルジムを徹底調査した結果、

2ヶ月で16回の平均相場は合計23万程度であることが分かりました。

内訳として、入会金3万円トレーニング代20万となっており、

トレーニング1回あたり1.4万円となっています。

1回50分のトレーニングで行っているところが大半です。

 

 

パーソナルジムのトレーニングの流れ

今回はＳ-pace（エスペース）の場合でのトレーニングの流れをお伝えします。

 

来店

↓

体調・前回の筋肉痛の確認

↓

パーソナルストレッチ

↓

トレーニング

↓

パーソナルストレッチ

 

大枠の流れとしては、このような形になっています。

その日の体調に合わせて行っているので、体調が優れない場合や疲れがたまっている時は、

ケアだったりストレッチだったりを中心に行うこともあります。

 

パーソナルジムのメリット・デメリットについて

 

 

 

 

パーソナルジムのメリット

・目的に合った自分のトレーニングメニューができる

・正しいフォームでの動きの習得ができる

・食事の管理をしてもらうことができる

・器具利用時のケガのリスクが減る

・モチベーションを高く保つことができる

 

パーソナルジムのデメリット

・料金が高い

・予約制の為、好きなタイミングで行けない

・トレーナーとの相性が悪かった時に困ってしまう

 

があげられます。

メリットが大きい分デメリットは少ないです。

 

ただ、デメリットの内容に関して、高いお金を払っているから本気になれるや

予約制だから半強制的に日常にトレーニングを取り込めるというのがあります。

デメリットではあるがプラス思考のデメリットでもあります。

 

何事にもメリット・デメリットはあります。

その中で自分にとってデメリットなことだとしても

今回の様に思考を変える視点を変えることでプラスの考えになります。

メリット・デメリットを理解して自分に合ったジムの選択をしましょう。

 

運動初心者におすすめの理由

3つの理由があります。

メリットとも被ってしまいますが、

・自分に合ったトレーニングを受けることができる

運動初心者の場合どんなトレーニングをすればいいのか分からない方が大半だと思います。

今では、youtubeやインスタでトレーニングの情報を得る事はたやすくなっていますが、

動画や言葉の説明だけだと何を言っているのかわからない・

どこに意識を向ければいいのかわからない・効いているのかわからない

なんてことはザラにあります。

 

パーソナルジムの場合、自分に合ったトレーニングが提供されるので

トレーニングの内容を考える必要もないし実際に近くで見ながら指導を受けられる

ので疑問がすぐに解決できます。

 

・食事の指導を受けられる

食事は筋肉の成長と回復において欠かせない要素でもあり

かつダイエットをする上で最も重要な要素になってきます。

どんな食材が良いのか・プロテインは摂った方が良いのか等の疑問点を解決できます。

また、普段の食事内容を送り適切なアドバイスをもらうことができます。

 

・筋トレの習慣がつきやすい

予約制になっているので半強制的に取り組むので継続しやすく習慣作りとしてはしやすいです。

また、継続ができなくなる大きな原因の1つとして、モチベーションの管理があります。

1人では中々モチベーションを保つことは難しいです。

そんな時励ましたり褒めてくれたりとメンタル面でのサポート

そして筋トレ面ではメニューを変えたりして変化をつけたりということを

してもらえるのでモチベーションを保ちやすいです。

 

まとめ

 

 

 

今回運動初心者はパーソナルジムがおすすめについてお伝えしました。

運動を始めたいと思った方に少しでもパーソナルジムの良さが伝わり

運動を始めたいという方が増えるといいなと思います。

また、運動初心者が安心して来てもらえるような場所であるということが伝わると幸いです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

                                                                                      

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

浜松市店舗のホームページ↓↓

 

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

お問い合わせ・無料体験の申込はこちら

豊橋店
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
TEL：0532-26-8350
E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.toyohashi

The post 運動初心者はパーソナルジムがオススメ！？ first appeared on 豊橋でダイエット・パーソナルジムをお探しならS-paceへ.]]> https://s-pace-toyohashi.com/%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%88%9d%e5%bf%83%e8%80%85%e3%81%af%e3%83%91%e3%83%bc%e3%82%bd%e3%83%8a%e3%83%ab%e3%82%b8%e3%83%a0%e3%81%8c%e3%82%aa%e3%82%b9%e3%82%b9%e3%83%a1%ef%bc%81%ef%bc%9f/feed/ 0 運動初心者でも安心！有酸素運動の効果とメリットとは？ https://s-pace-toyohashi.com/%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%88%9d%e5%bf%83%e8%80%85%e3%81%a7%e3%82%82%e5%ae%89%e5%bf%83%ef%bc%81%e6%9c%89%e9%85%b8%e7%b4%a0%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%81%ae%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e3%81%a8%e3%83%a1%e3%83%aa%e3%83%83/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e9%2581%258b%25e5%258b%2595%25e5%2588%259d%25e5%25bf%2583%25e8%2580%2585%25e3%2581%25a7%25e3%2582%2582%25e5%25ae%2589%25e5%25bf%2583%25ef%25bc%2581%25e6%259c%2589%25e9%2585%25b8%25e7%25b4%25a0%25e9%2581%258b%25e5%258b%2595%25e3%2581%25ae%25e5%258a%25b9%25e6%259e%259c%25e3%2581%25a8%25e3%2583%25a1%25e3%2583%25aa%25e3%2583%2583 https://s-pace-toyohashi.com/%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%88%9d%e5%bf%83%e8%80%85%e3%81%a7%e3%82%82%e5%ae%89%e5%bf%83%ef%bc%81%e6%9c%89%e9%85%b8%e7%b4%a0%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%81%ae%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e3%81%a8%e3%83%a1%e3%83%aa%e3%83%83/?noamp=mobile#respond Fri, 03 Jul 2020 10:51:15 +0000 https://s-pace-toyohashi.com/?p=820 こんにちは。 浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・コンディショニング専門店 S-pace【エスペース】です。   有酸素運動でダイエットサポート 有酸素運動を行うと脂肪が燃焼されダイエットに効果的なのは、皆 […]

The post 運動初心者でも安心！有酸素運動の効果とメリットとは？ first appeared on 豊橋でダイエット・パーソナルジムをお探しならS-paceへ.]]> こんにちは。

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

 

有酸素運動でダイエットサポート

有酸素運動を行うと脂肪が燃焼されダイエットに効果的なのは、皆様ご存じですが、

有酸素運動がなぜ、ダイエットに効果的？いつのタイミングで行うかを

本コラムでお伝えいたします。

 

本日は、

『有酸素運動の効果とメリット』について

ご紹介致します。

 

 

 

有酸素運動と無酸素運動の違い

ウォーキング・ジョギングなどは、時間をかけて体内に酸素を取り入れる有酸素運動の一つです。

有酸素運動とは、比較的軽い負荷を継続的にかける運動のことです。

筋肉を動かすエネルギーとして、

糖質や脂肪を酸素と一緒に使うことから、有酸素運動と呼びます。

 

脂肪を燃料とするので、LDLコレステロールや中性脂肪、

そして、体脂肪の減少が期待でき、ダイエットに効果的な運動の一つです。

 

一方、無酸素運動は、短時間に大きな力を発揮する運動のことです。

酸素を使わずに糖をエネルギー源として、筋肉を動かす力とします。

筋肉量を増やし基礎代謝を高める効果が期待できる運動で、

長期的なダイエットには、必要な運動です。

 

しかし、多くの疲労物質が発生するため、

長時間続けることは難しく脂肪を効果的に燃やすのはむずかしいでしょう。

 

有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）

筋肉はつきにくいが脂肪燃焼に効果があり。

『短期的に体重を落とすには最適な運動』

 

無酸素運動（筋トレなど）

筋肉をつけて基礎代謝は上がるが、直接的に脂肪燃焼効果は薄い。

『筋肉がつくので体重が落ちにくく長期的ダイエットに効果的』

 

様々な状況に合わせて、自分に見合った有酸素運動と無酸素運動の選択が必要です。

 

有酸素運動のメリット

酸素をしっかりと体内に取り込みながら、

軽い運動をゆっくりと時間をかけて行う有酸素運動の大きな特徴は、

脂肪燃焼効果が期待できることです。

 

その他にも次のようにさまざまな効果が期待できます。

 

・心臓や呼吸筋の強化が期待できる（心肺機能の改善）

・高血圧や冠動脈疾患の緩和が期待できる（血管の柔軟性の改善）

・骨粗鬆症の予防が期待できる（骨の強化）

・ストレスの緩和、解消が期待できる

・脳が刺激される

 

基礎代謝量が向上するので、体脂肪を燃焼させるダイエット目的以外でも、

有酸素運動は健康の維持に役立つ運動です。

 

筋力アップも可能？

※上記の説明では、筋肉がつきにくいとはあるが、

もともと運動不足の人は歩くだけでも筋トレになる。

 

ウォーキングなどは、主に下半身の筋肉を鍛えるために効果的です。

歩くために使われる筋肉は、足だけでも、

大腿四頭筋（大腿直筋・広筋）

大腿二頭筋、前脛骨筋、下腿三頭筋（腓腹筋、ヒラメ筋）

と大きく分けて4種類あり、それに加え腰の筋肉や腹筋、

腕の筋肉など全身の筋肉がバランスよく使われています。

 

さらに、有酸素運動により心肺機能もフル活動させていますので、

ウォーキングには筋力と心肺機能を同時に高める効果があるといえます。

 

有酸素運動のカロリー消費量はどれくらい？

一般的にウォーキングで消費されるカロリーは、

個人差はありますが1時間に150～350kcalと言われています。

 

また、50kgの人が30分ウォーキングした時の消費カロリーは約105kcalといわれており、

この数字を食事に置き換えると、

白米60g（お椀に半分程度）、ポテトチップス18g（約10枚）になります。

 

有酸素運動のポイントとは？

有酸素運動は、早い人で2週間後から体の変化を感じられるようです。

毎日、長い距離を継続して歩けばウォーキングダイエットの効果を

早く実感することができますが、

週2～3回のウォーキングでも継続することで運動する習慣が身に付き、

痩せやすい体づくりにつながります。

 

有酸素運動に効果的な時間帯は？

朝に有酸素運動をすることで日中の代謝を上げる効果が期待できます。

さらに、日光を浴びることでセロトニンの分泌を促し、ダイエット効果を高めることができます。

ただ、朝は忙しくて難しいという方は、夜でも十分良いです。

適度に疲れることで、質の良い睡眠を得ることもできるでしょう。

 

有酸素運動の効果が表れる距離と時間とは？

ダイエットに効果的なウォーキングの距離は5～10kmと言われています。

有酸素運動は、運動開始後20分頃から体脂肪が燃焼するといわれているため、

初めは距離よりも時間を意識して有酸素運動をしてみましょう。

 

まずは、継続することが大切です。

 

自分のペースで楽しみながら続けられる距離から始めましょう。

 

まとめ

このように本コラムでは、有酸素運動について説明致しました。

もちろん、長期的にダイエットとボディメイクしたい方は、筋トレも必要になるので、

トレーニング指導のスペシャリストのいる

S‐pace（エスペース）にお問い合わせ頂けたらと思います。

 

あなたに合ったトレーニングプログラムを提供し、

あなたの理想のカラダに導きます。

 

 

 

 

 

 

執筆者

 

 

S-pace豊橋店

パーソナルトレーナー

黒田　和幸

 

資格

NSCA認定　パーソナルトレーナー

キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター

日本体育協会認定　スポーツリーダー

初級障害者スポーツ指導員

レクリエーションインストラクター

 

経歴

MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン

テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　

コンディショニングサポート

日本スポーツコーチ＆トレーナー協会

運動生理学/スポーツ応急処置　　講師

プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導

芸能人・アーティストのコンディショニングサポート

幼稚園フィジカルトレーニング指導

 

 

 

 

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

                                                                                      

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

浜松市店舗のホームページ↓↓

 

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

お問い合わせ・無料体験の申込はこちら

豊橋店
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
TEL：0532-26-8350
E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.toyohashi

The post 運動初心者でも安心！有酸素運動の効果とメリットとは？ first appeared on 豊橋でダイエット・パーソナルジムをお探しならS-paceへ.]]> https://s-pace-toyohashi.com/%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%88%9d%e5%bf%83%e8%80%85%e3%81%a7%e3%82%82%e5%ae%89%e5%bf%83%ef%bc%81%e6%9c%89%e9%85%b8%e7%b4%a0%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%81%ae%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e3%81%a8%e3%83%a1%e3%83%aa%e3%83%83/feed/ 0