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“温度”がダイエットを崩す？

s-pace-toyohashi — Thu, 16 Apr 2026 03:35:45 +0000

こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは

「“温度”がダイエットを崩す？」

についてです。

「ちゃんと食事制限しているのに痩せない」

「運動もちゃんとやっているのに体重が停滞している」

ここに見落とされがちなのが、“温度”です。

実は、体は温度によってエネルギーの使い方を大きく変えます。

寒すぎても、逆に快適すぎても、脂肪は思うように燃えません。

さらに、食事・飲み物・環境温度が積み重なることで、

知らない内に“太りやすい状態”を作ってしまう可能性もあります。

今回は、温度がダイエットを崩す理由についてお話ししていきます。

体温が低いと消費しない体になる理由とは？

①基礎代謝が落ちる

体温が低い＝内臓や筋肉の働きが低下している状態になりやすいです。

この状態のままだと、エネルギー消費が減り、

「食べていないのに痩せない」という現象が起きやすくなります。

②血流が悪くなる

冷えによって血流が悪くなると、脂肪を分解・運搬する働きが鈍ってきます。

そうなってしまうと、「脂肪が燃えにくい体」になりやすいです。

③自律神経が乱れる

冷えは、交感神経・副交感神経のバランスが崩れやすくなります。

これが食欲の乱れや、過食の原因にもつながってきます。

“冷たい習慣”が脂肪を溜め込みやすい理由とは？

①冷たい物の摂りすぎ

キンキンの飲み物は、内臓を冷やし消化機能を低下させます。

消化機能が低下すると、代謝が落ち、脂肪を溜め込みやすくなります。

②夏のエアコン環境が原因で起こる

長時間エアコンの効いた部屋にいると、体は常に冷えた状態になります。

この状態が続くと、

「動いていないのに疲れる・むくみやすい・痩せない」

といった原因のもとになります。

③シャワーだけの生活をしている

湯船につからないと体の深部体温が上がらないです。

代謝スイッチが入らず、回復力も落ちます。

湯船に浸かることで、体の冷えの防止にもつながりますし、

疲労回復にも効果があります。

体がしっかりと休んでいないと、痩せにくい体になりやすいです。

快適すぎる環境が“燃えない体”を作る理由とは？

①エネルギーを使わなくなる

常にエアコンで快適な温度の環境にいると、

体が体温を調整する必要がなくなります。

本来使うはずのエネルギーが使われず、消費カロリーが減る。

②“体温調整機能”がサボる

快適な環境だと、ホメオスタシスが活動しにくくなります。

ホメオスタシスとは、生物が外界の変化にかかわらず、

体温・血糖値・免疫などの内部環境を一定の安定した状態に保つ

生命維持機能のことを指します。

暑さ・寒さに対応する機能を含め弱くなり、代謝のスイッチが入りにくくなります。

結果として、「動いても燃えない体」に近づきます。

③軽いストレスがなくなる

体は少しの寒さ・暑さでエネルギーを使います。

快適すぎる環境だと、こういった刺激がなく消費のチャンスを失い、

体を消費しにくくなります。

その結果、痩せにくい体へとなってしまいます。

まとめ

今回は、温度がダイエットを崩すという内容でコラムを書きました。

ダイエット＝食事や運動だけだと思われがちですが、

「温度」はそれと同じくらい重要です。

体を冷やす生活を続けていると、どれだけ頑張っても結果が出にくくなります。

・体温をあげる

・冷やしすぎない

・内臓を守る

逆に言えば、この3つを意識をするだけで、痩せやすさは大きく変わります。

温度を意識すれば、効果が出るというのもありえる話です。

少し運動・食事だけでなく意識してみてもいいのではないでしょうか。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

浜松市店舗のホームページ↓↓

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お問い合わせ・無料体験の申込はこちら

豊橋店
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
TEL：0532-26-8350
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【豊橋パーソナルトレーニング】食事制限だけのダイエットが危険と言われる理由

s-pace-toyohashi — Tue, 17 Feb 2026 03:16:01 +0000

こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

「早く痩せたいから、とにかく食事を減らす」

この考え方、実は多くの人が一度は通ります。結果も出やすいからです。

でも同時に、こんな声も増えます。

・「痩せたのにすぐ戻った」

・「疲れやすくなった」

・「体型がしぼんだ感じがする」

・「前より食欲が暴れる」

この記事では、食事制限“だけ”のダイエットが危険と言われる理由を、

怖がらせるのではなく、納得できる形で整理します。

そのうえで、豊橋でパーソナルトレーニングを検討している方に向けて、

続けながら変わる食事の整え方も紹介します。

先に結論：危険と言われるのは「やりすぎ」「続かなさ」「戻りやすさ」

ここで言う“危険”は、ケガや病気の断定ではなく、

ダイエットとしての失敗リスクが高い、という意味です。

食事制限だけのダイエットが危険と言われやすい理由は、

大きくこの5つです。

体重の減り方が「脂肪だけ」ではない
筋力が落ちやすく、見た目が変わりにくい
食欲が強くなって、反動が起きやすい
生活のストレスが増え、続かない
“戻し方”がなく、リバウンドしやすい

順番に、やさしく解説します。

1）体重が落ちても、それが脂肪とは限らない

食事量、とくに主食（糖質）を減らすと、体重がスッと落ちることがあります。

この時に起きているのは、脂肪がいきなり大量に減ったというより、

・体の中の糖（グリコーゲン）が減る

・それにくっついていた水分が抜ける

・便などの内容物も減る

こうした“体の中身の変化”が大きいことも多いです。

つまり、体重の数字は減っても、

「脂肪がしっかり減ったかどうか」は別問題になりやすい、ということです。

ここで焦って、さらに食事を削ると、次の問題が起こりやすくなります。

2）食事だけで削ると、筋力が落ちやすく体型がしぼみやすい

食事制限だけで体重を落とすと、次が起こりやすくなります。

・体が軽くなる（短期的には嬉しい）

・でも筋肉への刺激が少ない

・たんぱく質も不足しがち

→ 結果として、筋力が落ちやすい方向へ行く

筋力が落ちると、体重が減っても

「シャープになった」より「しぼんだ」印象になりやすい。

これが、食事制限だけが“危険と言われる”理由のひとつです。

特にダイエット初心者ほど、食事を減らすときに
たんぱく質まで一緒に減りやすいので注意が必要です。

3）食欲が強くなりやすく、反動で崩れやすい

「食べない」状態が続くと、体は当然こう反応します。

・空腹が強くなる

・甘いもの・濃い味が欲しくなる

・夜にまとめて食べたくなる

・“ご褒美”の頻度が増える

これは意志が弱いからではありません。

体が“戻そう”とする自然な反応です。

そして反動が来ると、こうなりやすい。

・食べてしまう → 自己嫌悪 → また削る

・繰り返しでメンタルが疲れる

・結果、続かなくなる

ダイエットは「できる日」より、「崩れた日」にどう戻るかが大切です。

食事制限だけだと、戻る流れが作りにくいことが多いです。

4）ストレスが増えると、睡眠も日常も崩れていく

食事を削りすぎると、体だけでなく生活にも影響が出やすいです。

・寝つきが悪い／眠りが浅い

・仕事や家事の集中が落ちる

・イライラしやすい

・運動する気力が出ない

結果として、運動どころか日常の動きも減り、

「頑張ってるのに体重が落ちない」停滞に入りやすくなります。

ここでさらに削ると、悪循環が強くなります。

5）“やめた後”の戻り方がないからリバウンドしやすい

食事制限だけで落とした体重は、元の食事に戻した瞬間に戻りやすいです。

理由はシンプルで、

・筋力が増えていない

・生活の流れが整っていない

・食べ方の選び方が身についていない

　このままだと、続ける土台が作れないからです。

だからこそ、食事制限だけのダイエットは

「短期の数字は動くが、長期で失敗しやすい」

と言われやすいのです。

じゃあどうすればいい？「食事を減らす」ではなく「整える」へ

ここからが大事です。

食事制限そのものが悪いのではありません。

問題はやりすぎと続かない形です。

S-pace豊橋店が大切にしているのは、次の考え方です。

1）主食をゼロにしない（量の調整でOK）

ごはん・パン・麺をゼロにすると、元気が続きにくい。

だから、まずは「量を少し整える」から。

・夜だけ少し控えめ

・2〜3口減らす

・大盛りを普通にする
これで十分変わる人も多いです。

2）毎食、たんぱく質を“1つ”入れる

筋力を守る材料になります。

卵、魚、鶏肉、豆腐、納豆、ヨーグルトなど。

完璧に数えなくて大丈夫。まずは毎食1つ。

3）外食はOK。翌日に整える

外食が好きな人ほど、我慢だけは続きません。

外食したら終わり、ではなく、

・外食の日は楽しむ

・翌日の主食・間食・飲み物で整える

・1週間で整っていればOK

この考え方のほうが続きます。

ここでパーソナルトレーニングが強い理由（豊橋）

「食事を整える」だけでも変わる人はいます。

でも多くの人がつまずくのが、ここです。

・どこを整えればいいか分からない

・何が原因で止まっているか分からない

・自己流でやることが増えて疲れる

・体型が変わらずモチベが落ちる

そこで効いてくるのが、筋トレ（できればパーソナル）です。

パーソナルが役立つポイント

・筋トレで“体型が変わる”方向へ進めやすい

・フォーム・強度を合わせられるから、ケガが不安でも続けやすい

・食事は我慢ではなく「整える一手」に絞れる

・停滞した時に、次の打ち手が分かる

S-pace豊橋店は、厳しい制限で追い込むより、

続けられるやり方で体型を変えることを大切にしています。

まとめ：食事制限だけが危険と言われる理由

・体重の減り方が脂肪だけではないことがある

・筋力が落ちて、体型がしぼみやすい

・食欲の反動で崩れやすい

・ストレスや睡眠が崩れて続かない

・やめた後の戻り方がなくリバウンドしやすい

だからこそ、食事は「削る」ではなく「整える」。

そして体型づくりの軸として、筋トレ（パーソナルトレーニング）が効いてきます。

詳しくはこちら↓↓

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【豊橋】食事制限で体重が減る理由｜筋肉は減ってる？

s-pace-toyohashi — Thu, 05 Feb 2026 03:32:38 +0000

こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

「食事を減らしたら体重がスッと落ちた」

でも同時に、こんな不安も出てきませんか？

「これ、筋肉が減ってるだけじゃない？」

「疲れやすくなった気がする…」

「見た目が思ったほど変わらない」

結論から言うと、食事制限で体重が落ちるのは自然です。

ただし、その減り方には“中身”があって、ここを知らないと不安になりやすい。

この記事では、体重が減る理由と筋肉が減ったと勘違いしやすいポイント、

そして豊橋で続けやすく体を整える方法（パーソナルトレーニング）まで、

やさしくまとめます。

食事制限で体重が減る理由

体重が減る理由は大きく3つあります。

最初に落ちやすい順でいきます。

理由①：体の“水分”が抜ける（最初に起きやすい）

食事量、とくに主食（ごはん・パン・麺）＝糖質が減ると、体の中の糖（グリコーゲン）が減ります。

このグリコーゲンは、水分も一緒に抱えているので、糖が減ると水分も減りやすい。

結果、数日で体重がスッと落ちることがあります。

ここで大事なポイントはこれ。

体重が落ちた＝脂肪が大きく減った、とは限らないということです。

理由②：食べる量が減って“中身”が減る

シンプルに、食べる量が減れば体の中に入る量も減ります。

塩分が減ってむくみが減ったり、便の量が変わったりでも、体重は動きます。

理由③：脂肪が減る

もちろん脂肪も減ります。

ただ、脂肪は水分ほど一気に動かないので、じわじわが基本です。

つまり、食事制限の初期は

「水分＋内容物が減る → 体重が落ちる」

が起こりやすく、そこから

「脂肪がゆっくり減る」

に移っていくイメージです。

「筋肉が減った」と勘違いしやすい理由

実は、筋肉が減っていなくても“筋肉が落ちた気がする”ことがあります。

① 体が軽くなって、筋肉がしぼんだように感じる

水分が抜けると、筋肉の張りも少し変わります。

すると「力が入りにくい」「しぼんだ？」と感じることがあります。

② 糖質が少なすぎると、動く元気が出にくい

糖質は、動くための燃料でもあります。

糖質が少なすぎると、トレーニングや日常動作で「重い…」となりやすい。

これが「筋肉が落ちた」と感じる原因になります。

③ たんぱく質不足だと“本当に”筋肉が減りやすい

ここは要注意。

食事制限でやりがちなのが、量を減らしすぎて たんぱく質まで不足すること。

たんぱく質が足りない状態が続くと、体は筋肉も材料として使いやすくなります。

④ 動かなければ筋肉は減りやすい

食事制限だけで体重を落として、運動が少ないと、筋肉は落ちやすい方向になります。

だから「食事だけ」のダイエットは、体重は落ちても

・体型が変わりにくい

・リバウンドしやすい

につながりやすいのです。

じゃあ筋肉は減ってる？確認のポイント

体重よりも、次を見てください。

“勘違い”の可能性が高いサイン

・体重は落ちたが、数日で止まった（初期の水分変化っぽい）

・見た目は少しスッキリしてきた

・トレーニングの扱う重さは大きく落ちていない

“筋肉が減り始めてるかも”のサイン

・明らかに力が出ない日が増えた

・体型が細くなったというより、しぼんだ印象

・疲れやすく、姿勢が崩れやすい

・食事を減らしているのにお腹が空きやすい（栄養が軽い）

この場合は、食事のやり方を変えた方がいいです。

「もっと減らす」は基本的に逆効果になりやすいです。

食事制限を“うまくやる”コツ

ここからが実践です。難しくしません。

コツ①：主食はゼロにしない

ゼロにすると、元気も続きにくい。

まずは「量を調整」でOKです。

・夜だけ少し減らす

・いつもより2〜3口減らす

このくらいでも、十分変わります。

コツ②：毎食、たんぱく質を1つ入れる

たんぱく質は“筋肉を守る材料”です。

例）

・卵、魚、鶏肉、豆腐、納豆、ヨーグルトなど
「何か1つ」でOK。完璧はいりません。

コツ③：減らすより“置き換え”を使う

我慢だけだと続きません。

・甘い飲み物 → 無糖にする日を作る

・お菓子 → 量を半分にする

・揚げ物 → 同じ肉でも焼き・蒸し寄りにする日を作る
「全部やる」ではなく、「1つだけ」からが続きます。

ここで筋トレが効いてくる

体重を落とすだけなら食事で動きます。

でも、ダイエットでみんなが欲しいのは、だいたいこれです。

・お腹まわりをスッキリさせたい

・お尻や脚のラインを整えたい

・リバウンドしにくくしたい

・体力もつけたい

これを作るのが筋トレです。

筋トレを入れると、

・体型が変わりやすい

・食欲が安定しやすい

・体の調子が上がりやすい

という流れが出やすくなります。

パーソナルトレーニングが重要な理由

筋トレが良いのは分かっていても、自己流だと止まりやすいです。

・フォームが合わず、効かせたい場所に効かない

・きつすぎて続かない／軽すぎて変わらない

・やることが増えて混乱する

・腰・膝・肩が不安で怖くなる

パーソナルの価値は「特別なこと」ではなく、

あなたに合う進め方を整えて、続く形にすることです。

・体型が変わる筋トレのフォームを身につける

・無理なく続く強度にする

・食事は“やれること”から整える

これができると、体重の数字に振り回されにくくなります。

【豊橋】S-pace豊橋店からひと言

S-pace豊橋店は、食事を減らして我慢するだけのダイエットではなく、

筋トレを軸に、続けながら体型を変えることを大切にしています。

「食事制限で体重は落ちたけど、この先が不安」

「筋肉を落とさずに、見た目を変えたい」

そんな方は、まず体験で“今の体の状態”と“続くやり方”を一緒に整理しましょう。

まとめ

・食事制限で体重が落ちるのは普通。最初は水分の変化も大きい

・「筋肉が減った」は勘違いの場合もあるが、たんぱく質不足＋運動不足だと本当に減り

やすい

・体型を変えて戻りにくくするなら、**筋トレ（できればパーソナル）**が強い

・大事なのは“我慢を増やす”ではなく、続くやり方に整えること

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リバウンドをさせない方法ってあるの！？

s-pace-toyohashi — Wed, 23 Oct 2024 05:35:23 +0000

こんにちは。

浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・

コンディショニング専門店S-pace【エスペース】です。

今回のテーマは・・・

痩せたのにまた太った・・・。なぜリバウンドする？

しかし、ダイエットに成功してもその後リバウンドしてしまう人は多いです。

それでは、意味がありませんよね。

一体なぜ人はリバウンドをするのでしょう。

その理由をご紹介します。

1.無理な食事制限

摂取カロリーを減らせば痩せることは誰もが知っていることでしょう。

たしかに摂取カロリーを少なくするのは正解ですが、例えば1日1000カロリー以下など

極端な食事制限のダイエットをすると、脳が飢餓状態だと判断し

エネルギー消費をおさえて脂肪をためこむ体質になってしまうのです。

理想の食事制限は、体が飢餓状態だと脳に知られないように、

的確にカロリー制限することです。

避けるべきものは避け、栄養のあるものは取り入れるようにしましょう。

2.筋肉量の低下

有酸素運動は脂肪燃焼に役立ちますが、

有酸素運動だけのダイエットでは、筋肉が分解されていってしまいます。

筋肉量が減ってしまうと、基礎代謝が落ち、燃焼されにくい体になってしまうので

ダイエット後、少し食べただけで太ってしまう・・・という悩みに繋がるのです。

そうならないためには、筋トレが必要です。

基礎代謝を下げないために、筋肉量を維持しながらダイエットを行いましょう。

3.自分への甘え

一度ダイエットに成功すると、「また痩せられるからいっか」と思ってしまう人もいます。

その甘えもリバウンドの原因になっています。

20代前半に5キロのダイエットに成功したからといって、30代になって同じ方法を

試しても痩せられません。

体質も変わっていますし、基礎代謝は年齢と共に低下しているからです。

またダイエットすればいいと思って、乱れた食生活に戻るのはとても危険です。

本気でダイエットするなら食べ物を見直そう！

本気でダイエットをするなら、一時的に痩せるのではなく、

一生綺麗でいられた方がいいですよね？

大事なことは、基本の食べ物を見直すことです。

1.摂取カロリーを知る

まずは、1日どれくらいカロリーを摂取しているかを把握しましょう。

何気なく口にしているカフェラテ、飴、パンに塗ったジャムなども

しっかりとカロリーに入れることが大事。

目安で良いので、1日の摂取カロリーを記録してみてください。

外食があった日は驚くほどの高カロリーになっていることに気がつくはずです。

2.食べているものの質を知る

週に何回コンビニご飯を食べているか、外食をしているかもチェックしましょう。

他にも甘いものが好き、味の濃いものが好きなどの食事の傾向も

把握しておくようにしてみてください。

気づかず太ってしまう、自分の食べ癖が分かります。

3.食品のGI値を知る

普段、多く口にしているものが高GIか低GIか、知っていますか？

GI値とは、「Glycemic Index（グリセミック・インデックス）」の略で、

食後の血糖値上昇から既定値まで下がるまでのデータを測定したものです。

高GI食品を食べると、短時間で血糖値が上昇してその抑制のためにインスリンが分泌されます。

インスリンは脂肪を蓄え、分解抑制するのでダイエットの天敵と言えるでしょう。

その後、血糖値が急激に下がるので、

空腹になりやすく眠気がでるのも高GI食品のデメリットですね。

高GI値食品には、白米、パン、うどん、パスタ、じゃがいも、シリアル、砂糖などがあります。

低GI食品は、高GIとは逆で、食後の血糖値をゆっくりと上昇させます。

脂肪を蓄えるインスリンの分泌も緩やかなので、

ダイエット向けの痩せやすく太りにくい体になれます。

血糖値は時間をかけて下がっていくので、急激に空腹になることもありません。

低GI値食品には玄米、オートミール、そばなどがあります。

まとめ

今回は、リバウンドしないためにどうすればいいのかについてお話ししました。

ダイエットが成功するとどうしても一喜一憂してしまい、前の食事に戻りがちになります。

辛いダイエットを頑張ったのにまた体重が戻るのは嫌ではないですか?

今回のコラムを機に食事を見直すなど自分に出来るリバウンドしないための動きを

していきましょう。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナー

がおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

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“温度”がダイエットを崩す？

【豊橋 パーソナルトレーニング】食事制限だけのダイエットが危険と言われる理由

先に結論：危険と言われるのは「やりすぎ」「続かなさ」「戻りやすさ」

1）体重が落ちても、それが脂肪とは限らない

2）食事だけで削ると、筋力が落ちやすく体型がしぼみやすい

3）食欲が強くなりやすく、反動で崩れやすい

4）ストレスが増えると、睡眠も日常も崩れていく

5）“やめた後”の戻り方がないからリバウンドしやすい

じゃあどうすればいい？「食事を減らす」ではなく「整える」へ

1）主食をゼロにしない（量の調整でOK）

2）毎食、たんぱく質を“1つ”入れる

3）外食はOK。翌日に整える

ここでパーソナルトレーニングが強い理由（豊橋）

まとめ：食事制限だけが危険と言われる理由

【豊橋】食事制限で体重が減る理由｜筋肉は減ってる？

理由①：体の“水分”が抜ける（最初に起きやすい）

理由②：食べる量が減って“中身”が減る

理由③：脂肪が減る

① 体が軽くなって、筋肉がしぼんだように感じる

② 糖質が少なすぎると、動く元気が出にくい

③ たんぱく質不足だと“本当に”筋肉が減りやすい

④ 動かなければ筋肉は減りやすい

コツ①：主食はゼロにしない

コツ②：毎食、たんぱく質を1つ入れる

コツ③：減らすより“置き換え”を使う

まとめ

リバウンドをさせない方法ってあるの！？

痩せたのにまた太った・・・。なぜリバウンドする？

1.無理な食事制限

3.自分への甘え

本気でダイエットするなら食べ物を見直そう！

1.摂取カロリーを知る

2.食べているものの質を知る

3.食品のGI値を知る

【豊橋パーソナルトレーニング】食事制限だけのダイエットが危険と言われる理由