こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは

「食欲が止まらない日の対処法

～我慢するより大切な考え方とは？～」

についてです。

「今日はなぜか食欲が止まらない・・・」

「ダイエット中なのに、お菓子やパンばかり食べたくなる・・・」

こういった経験はありませんか？

食欲が止まらないと、「意志が弱いからだ」と

自分を責めてしまう方も少なくありません。

しかし、実際には食欲が増えるのには、きちんとした理由があります。

無理に我慢を続けてしまうと、反動でドカ食いにつながってしまう可能性が高いです。

大切なのは、食欲の原因を知り、正しく対処することです。

そこで今回は、食欲が止まらない日に考えられる原因と、

今日から実践できる対処法をご紹介していきます。

食欲が止まらない原因を知ろう

①睡眠不足で食欲が増えている

睡眠不足になると、食欲を増やすホルモン「グレリン」が増え、

食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少します。

その結果、甘い物や脂っこいものを無性に食べたくなってきて、

普段よりも食べ過ぎてしまうことにつながりやすくなります。

特に、6時間未満の睡眠が続いている人は、注意が必要です。

②食事量が少なすぎる

ダイエットを頑張ろうとして、極端に食事量を減らしていませんか？

朝食を抜いたりサラダだけで済ませたりなど。

そうなってしまうと、体はエネルギー不足を感じやすくなります。

その反動で夕方や夜に強い空腹感が出て、一気に食べ過ぎてしまうことがあります。

ダイエット中だからこそ、必要な栄養素はしっかり摂るようにしていきましょう。

③ストレスや疲労が溜まっている

仕事や家事、人間関係などストレスが溜まると、

脳は「食べることで気分を落ち着かせよう」

と働いてきます。

特に甘いものは一時的に幸福感を得られるため、

無意識かつ手軽に手が伸びやすくなります。

疲れている日ほど食欲が増えるのは、決して珍しいことではありません。

食欲が止まらない日の対処法とは？

①水分を先に摂る

空腹だと思っていても、実は水分不足でしたというパターンもあります。

まずはコップ１～２杯分の水を飲み、10～15分ほど様子を見てみましょう。

それだけで落ち着く可能性があります。

②タンパク質を意識して食べる

食欲が強い日は、お菓子で空腹を満たすのではなく、

タンパク質を摂るのがオススメです。

例えば、

・ゆでたまご

・サラダチキン

・ヨーグルト

・納豆

・豆腐

といったようなタンパク質が多く含まれている食品を摂るようにしましょう。

③「食べない」ではなく「選んで食べる」ようにする

食欲がある日に無理に我慢してしまうと、

後から反動で大量に食べてしまうことがあります。

そんな日は、「何を食べるか」を意識していきましょう。

（例）

・お菓子を食べる→果物やナッツにする

・甘い物を食べる→糖質offの栄養機能食品にする

などといったような、食べるものに気を遣って工夫をすることが大切です。

まとめ

今回は、食欲が止まらない日の対処法～我慢するより大切な考え方とは？～

についてお話ししていきました。

食欲が止まらない日は、意志が弱いから起こるわけではありません。

睡眠不足やストレス・食事内容など様々な要因が重なって起こることがほとんどです。

だからこそ、無理に我慢するのではなく今回あげたような

・十分な睡眠をとる

・食事を極端に減らさない

・水分をしっかりと摂る

・タンパク質を意識する

・食べるものを選ぶ

この5つを意識するだけでも、食欲とうまく向き合えます。

今日からできることばかりだと思うので、ぜひできることから実践していきましょう。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

浜松市店舗のホームページ↓↓

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豊橋店
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
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こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは

「満腹なのに食べ過ぎてしまう理由とは？」

についてです。

「お腹いっぱいなのに、つい食べ続けてしまう・・・」

こういった経験はありませんか？

特にこの現代では、

・スマホを見ながら食べる

・早食いになる

・ストレスが多い

・味の濃い物が多い

といったような満腹を感じにくい環境が増えています。

今回は、満腹なのに食べ過ぎてしまう理由についてお話ししていきたいと思います。

満腹なのに食べ過ぎてしまう理由とは？

①満腹＝脳が感じているものでもあるから

満腹感は、胃だけの部分で判断しているわけではありません。

食べた情報が脳に伝わることで、

「もう十分食べた」

と感じるようになります。

ですが、この反応には少し時間差があります。

そのため

・早食いになってしまう

・噛む回数が少なくなってしまう

・流し込むように食べてしまう

上記のような食べ方をしてしまうと、脳が満腹と感じてしまう前に

必要以上に食べてしまいます。

特に仕事や家事などで忙しい人ほど、

こういった事が起きやすくなります。

②別腹は気のせいではないから

ご飯で満腹でも、甘い物ならデザートなら食べられるという方は、

多くいらっしゃいませんか。

これは、珍しいことではなくありません。

人は、「お腹が空いたから食べる」以外にも

・この人が食べているこれが美味しそう

・ストレス発散したい

・なんとなく口がさみしい

・食べることが習慣になっている

といった理由でも食べる要因になります。

特に甘い物や脂っこい物は脳への刺激が強く、

満腹でももっと食べたいと感じやすくなります。

つまり、食欲には胃の空腹だけでなく、脳の欲求も関係してきます。

③ながら食べをして食べ過ぎに気づきにくくなっている

スマホやテレビを見ながら食べると、食事への集中が減ります。

すると何をどのくらい食べたのかを脳が認識しにくくなり、

満足感が薄くなりがちで、食べ過ぎにつながってきます。

しっかり味わって食べるという事を行っていくだけでも、

食べ過ぎの予防といしては、十分に効果的です。

食べ過ぎを防ぐためにできることとは？

①満腹を感じやすい状態を作ってあげること

例えば、

・よく噛む

・いつもより少しゆっくりと食べる

・スマホやテレビを見ずに食事に集中する

・最初から大盛りにしずぎない

上記にあげたような小さな工夫でも変わってくることもあります。

また、ストレスや疲労が強いときは、

食欲が乱れやすくなるので、睡眠や休息を充分にとるようにするなどの

工夫も大切になってきます。

②あらかじめ量を決めておく

例えば、ご飯の量を調整しようとしたときに

炊き上がり後のご飯をそのまま置いておくと、

まだ足りないとなった時にすぐに食べれてしまうから

手に取り食べてしまうと思います。

なので、食べる量を決めておき、食べない分は、

冷蔵庫にしまっておくという形をとり、食べ過ぎを防ぐという手段もあります。

まとめ

今回は、満腹なのに食べ過ぎてしまう理由についてお話ししていきました。

食べ過ぎてしまう理由にはいくつかあります。

・脳が満腹と感じるまでの時間差

・刺激の強い食べ物

・ストレス

・ながら食べ

・習慣

上記にあげたような要素から食べ過ぎにつながってきてしまいます。

だからこそ、自分が何が原因で食べ過ぎになっているのかをまずは把握し、知ることが大切です。

食事の量を気にするだけでなく、食べ方や習慣などの要素を気にしてみるといいですね。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

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