こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「ダイエットのモチベーションがなくなった時にどうする！？」
についてです。
皆さん、こんな経験はありませんか？
「絶対に痩せるぞとやる気に満ちていたけど、
気づいたらいつもの生活に戻っている・・・」
「今日は運動したくない」
「食事を気にするのが面倒」
「もうダイエットやめようかな」
といったダイエットに対してモチベーションが下がってしまうようなことです。
こういった事は、珍しいことではありません。
むしろ、ダイエットを長く続けていると、
モチベーションが下がってしまう事は自然にあります。
大切なのは、モチベーションがなくなったときに
「自分の意志が弱い」
と考えることではありません。
やる気がない日でも続けられる方法を作っておくことです。
そこで今回は、ダイエットのモチベーションがなくなった時に
意識したいポイントをお伝えしていきます。
ダイエットのモチベーションがなくなった時に意識したいポイントとは？
①「やる気が出るまで待つ」ことをやめる
ダイエットが続かなくなると、
「またやる気が出てきたら頑張ろう」
と考えがちです。
しかし、モチベーションはずっと高い状態で維持できるものではありません。
仕事が忙しい日もあれば、疲れている日もあります。
体重が思ったように減らない日もあります。
では、そんなときに「やる気の有り無し」で基準を作ってしまうと、
やる気がない日だと何もしなくなってしまいます。
そこで大切になってくるのは、
「やる気がなくてもできる事を決めておくこと」です。
(例)
・「30分運動する」ではなく「5分だけ身体を動かす」
・「完璧な食事をする」ではなく「野菜を1品追加する」
・「毎日頑張る」ではなく「週に1回は頑張る」
こういったハードルを下げてあげることで、
ダイエットを完全に止めてしまう事を防ぐことができます。
②「痩せる」以外の変化にも目を向ける
ダイエット中は、どうしても体重ばかり気にしてしまいます。
「1㎏減った」
「全然減らない」
と体重の数値の変化だけを追ってしまうと、
数字に変化が出なくなったときにモチベーションが下がってしまいます。
しかし、身体の変化は体重だけではありません。
(例)
・以前より疲れにくくなった
・階段を上り下りが楽になった
・色んな服が着れるようになった
このような変化も、ダイエットを続けたからこそ得られる成果です。
体重だけ見ていると、全然変わっていないと感じる時期でも、
実際には身体の中で少しずつ変化が起きていることがあります。
だからこそ、体重以外の変化にも目を向けてあげましょう。
③「続ける」より「戻る」ことを大切にする
ダイエットでは、毎日欠かさず続けることが大切だと思われがちです。
しかし、現実には毎日完璧にできる人はほとんどいません。
外食をする日や運動ができない日や食べ過ぎてしまう日など。
問題なのは、そこでもうだめだと全部をやめてしまうことです。
1日食べ過ぎたからと言って、これまでの努力が全部なくなるわけではありません。
大切なのは、できなかった翌日にまた戻ることです。
昨日食べ過ぎたから今日は抑えようや昨日運動できなかったから今日は少し歩こう
このくらいでも充分です。
1度乱れても戻せればいいんです。
まとめ
今回はダイエットのモチベーションがなくなった時にどうする
というテーマのもとお話ししていきました。
ダイエットのモチベーションがなくなることは、決して失敗ではありません。
むしろ、自然な現象です。
そんな時だからこそ、モチベーションだけに頼らず、
「やる気がなくてもできる小さな行動」を作っておくことが大切です。
そして、体重だけでなく、身体の軽さや疲れにくさ、
生活習慣の変化などにも目を向けてみましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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