こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは、
『「日焼け」＝肌の問題じゃない。筋肉疲労で回復しづらくなる？』
についてです。
本格的な夏が始まり、肌が焼けてきている人は多くいらっしゃるのではないでしょうか。
肌が焼けることは、将来シミになりやすいなどと肌のトラブルだけに思われがちですが、
実は、肌トラブル以外にも筋肉が回復しづらく疲れやすい体になったり
痩せにくい体になってしまいます。
日焼けと筋肉疲労の関係とは？
一見関係なさそうに見えますが、実は間接的に関わってきます。
日焼けによる皮膚へのダメージが体全体を疲れやすくしてきます。
また、日焼けによって体温が上がることにより発汗でミネラルや
体内の水分が失われることでも同様に疲労を感じやすくなるという関係性があります。
それ以外にも、免疫機能の低下が起き、筋肉の修復力が落ちる事や
睡眠の質が落ちるという事があげられます。
上記にあげた内容に対して詳しく説明していきます。
まず、日焼けによる皮膚へのダメージに対してだと日焼けをする事で、
軽度のやけど状態（炎症）になります。
この炎症に対して、体はエネルギーを使って修復しようとします。
その結果、筋肉の回復や修復に使うエネルギーが不足します。
不足することで、疲労が抜けにくくなるという形になります。
次に、日焼けによって体温が上がることによる発汗でミネラルや体内の水分が
失われることについては、この暑いという季節の特徴もあるため、
ミネラルや水分が不足しやすくなるのは良くあります。
筋肉は、水分・電解質バランスが命になってきます。
ミネラルや水分が不足しているつまり筋肉に必要な成分が足りていないという事になります。
足りていないという事は、疲労感をうんでしまうという形になります。
その次に、免疫機能の低下が起きることについては、
強い紫外線を浴びると免疫力が一次的に落ちます。
筋トレの後の筋肉は、微細な損傷がある状態なので、
免疫力が低下していることは、筋肉の回復の遅延に繋がります。
つまり、回復しづらく疲労が抜けずという状態になってしまいます。
最後に、睡眠の質が落ちることについては、背中や肩が日焼けすると、
寝がえりのたびに痛みを感じて睡眠が浅くなりやすくなります。
睡眠不足は、筋肉の超回復を妨げ、疲労回復ではなく、
疲労を蓄積させてしまい、疲労感が抜けないという形になります。
どうすれば日焼けの後の筋肉疲労を減らせるのか？
日焼け後の筋肉疲労を減らすには、炎症を抑える・水分と栄養を補う・回復を助ける
というこの3つの観点でケアすることが重要です。
（今すぐに出来る対策）
①すぐに冷却して炎症を抑える
冷たいシャワーや濡れタオルで日焼け部位をクールダウンさせます。
皮膚の炎症を早めに抑えることで、全身疲労の広がりを防ぎます。
②水分+ミネラルをしっかり補給すること
日焼け後は脱水状態になっている可能性が大いにあります。
ただの水だけでなく、塩分・マグネシウム・カリウムなどのミネラルも補給します。
サプリメントでとるでもいいですし、スポーツドリンクや経口補水液でとるのもいいです。
③抗酸化作用のある栄養をとること
炎症や疲労回復に役立つ栄養素として、
ビタミンC・Eとリコピンがあります。
ビタミンCは、キウイやパプリカなどに含まれています。
ビタミンEは、アボカドやナッツ類などに含まれています。
リコピンは、トマトやスイカなどに含まれています。
まとめ
今回は、日焼けと筋肉疲労の関係から入り、筋肉疲労を減らす対策をお伝えしました。
冒頭にもお話ししたように日焼けは肌の影響だけではありません。
実は、筋肉への影響が大きいという事が伝わり、
日焼けをなるべくしないようにすることに繋がり
それがダイエットにも影響してくるといいなと思います。
日焼けは、肌の話ではありますが、シミになったり痛くなったりとあります。
肌にも気を遣い、ダイエットに拍車がかかってくるといいですね。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
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