こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です。
ウォーキングでダイエット！？
「ダイエットをしよう」と思ったとき、人はいろいろな方法を試します。
しかし、早く効果をあげようとハードな運動をしたり、
食事制限にチャレンジにしてみたりするものの続かないことが多いのではないでしょうか？
そこで気軽に始めやすくダイエットを継続しやすい、ウォーキングです。
本日は、
『ウォーキングのダイエット効果』について
ご紹介致します。
◇ウォーキングのメリット
簡単にどこでも始められる
ウォーキングなら「1駅分余計に歩く」「回り道して帰る」など、
毎日の生活にすぐ取り入れることができ、
また歩く生活に慣れてくれば、継続して続けやすいことも特徴です。
長時間続けることができる
ウォーキングは有酸素運動のため、「脂肪を燃焼させる効果」が期待できます。
またその他にも「血行の改善」や「心肺機能の増強」の効果も期待でき、
誰もができる比較的負荷の軽い運動ながら、
長時間行うことでダイエット効果を実感することができるのも魅力のひとつです。
継続的に行える
ウォーキングは、ストレスなく続けられるダイエット法です。
無理をせず目標体重に近づけるので、長期的なダイエットに向いています。
ウォーキングでボディメイク！？
◇ウォーキングで効果が実感できる部位
足
ウォーキングダイエットは下半身主導の運動なので、
筋力が付き、足を引き締める効果が期待できます。
そして、筋肉を刺激し血行が促進されるので、
足のむくみの改善にもつながります。
お腹
ウォーキングは有酸素運動のため、
継続することで全身の内臓脂肪や皮下脂肪を燃やす効果があります。
脂肪が蓄積しやすいお腹周りは、
有酸素運動の効果を実感しやすい場所といえます。
ウォーキングをする際にお腹を凹ませ、
ウェスト周りを意識してひねりを加えながら歩くことで、
お腹の引締めにつながります。
背中
背中や肩甲骨周りは、意識的に腕振りをすることで
ダイエット効果を実感しやすくなります。
ウォーキング前に背中周りのストレッチをしておくと、
脂肪燃焼効果が高まるのでおすすめです。
◇歩くときに意識するポイント
準備運動は忘れずに！
予期せぬケガなどを防ぐためにも、準備有働はとても大切です。
特にスクワットや足を開閉するランジなどで、
股関節回りを意識してストレッチすると効果的です。
また、痩せたいパーツがある場合は、
その部分を意識した準備運動を取り入れることでシェイプアップ効果は高いです。
かかとから着地する
親指で踏み出し、かかとから着地することを意識してウォーキングします。
かかとから親指の付け根に重心移動していくと、
足の内側にある筋肉が使われます。
普段使わない筋肉を使うことでO脚の改善や予防が期待でき、
そして、かかとから着地することにより足裏全体が使われ、
自然と足裏の血行が促進されます。
足裏の血行が良くなるとむくみが解消され、
バランスの取れたスラリとした足へと変化してしていきます。
歩幅は広めにとる
大股に歩くことで股関節が広がり、運動負荷が高まることで、
エネルギー消費量がアップします。
いつもより速度は速く
歩く速度は少し早めを心がけ、
脈拍が軽く上がる速さの歩行速度を保ってください。
慣れてくると脈拍が落ち着いてくるので、
少しずつ速度を上げていきましょう。（少しきついくらいまで）
正しい姿勢をキープ
胸を開き、背筋を伸ばしてさっそうと歩きましょう。
猫背になっていたり、視線が足元にいったりしてしまうと、
効率よく酸素を体内に取り込むことができません。
やや前方を見るようにするといいでしょう。
肩甲骨を意識して腕を振る
大きく腕を振ると、肩甲骨が動きます。
肩甲骨周りには脂肪燃焼を促す「褐色脂肪細胞」が多く集まっているので、
ここを刺激することで脂肪燃焼率を上げることができます。
大きく腕を振り、脂肪を燃焼させることを意識してください。
「ウォーキング＝歩くこと」は、普段生活する上で欠かせない動きです。
しかし、歩く時の動き方や速さ、
姿勢を変えるだけで体の各部位にかかる負荷を調節することができるため、
全身をバランス良くトレーニングするのに最適な運動方法なのです。
ぜひ、ダイエットを考えている方は、
ウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか？
執筆者
S-pace豊橋店
パーソナルトレーナー
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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