こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
“ダイエット中のコンビニ飯で気をつけること”
についてです。
ダイエットをしたいけれど、自炊するが時間はない…。
そんなときは手軽なコンビニ商品を活用してみましょう！
ダイエット中に気をつける事や上手な組み合わせ方を紹介します。
○主食・主菜・副菜を組み合わせる
コンビニで食事を選ぶ際も、大切なポイントは普段の食事と同じです。
糖質中心の主食、たんぱく質主体の主菜、野菜や海藻などの副菜を
バランスよく取り入れるよう意識しましょう。
また、ダイエット中は、主食でカロリーを調整するのがおすすめです。
○たんぱく質を含む食品を意識して取り入れる
たんぱく質は筋肉の材料となる栄養素の1つです。
カロリー制限中に筋肉量が減ると、基礎代謝が低下してしまい、
消費するカロリーが減るおそれがあります。
基礎代謝は1日のカロリー消費量のうち約60％を占めるといわれています。
たんぱく質をしっかり摂って筋肉量を増やすことが、痩せやすい体づくりにつながります。
○カロリーや塩分の摂り過ぎに注意する
商品を選ぶときには、栄養成分表示を確認しカロリーや塩分を摂り過ぎないようにしましょう。
手軽ですぐに食べられるコンビニ商品のなかには、
ホットスナックやカップラーメンなど、高カロリー・高塩分なものも沢山あります。
○朝食におすすめの組み合わせ
・おにぎり＋チキン入りサラダ＋具沢山味噌汁
一日のスタートである朝食では、エネルギー源となる炭水化物をしっかりと摂りたいところ。
そんなときは手軽に食べられるおにぎりがおすすめです。
また、もち麦入りのおにぎりを選ぶと、不足しがちな食物繊維を補うこともできます。
たんぱく質が豊富なチキン入りのサラダと、
具沢山な汁物をつけることによってバランスの良い食事になります。
○昼食におすすめの組み合わせ
・豚しゃぶパスタサラダ＋枝豆＋豆腐とわかめの味噌汁
豚しゃぶをさっぱりと食べられるパスタサラダは昼食におすすめです。
豚肉には、糖質をエネルギーに変える際に必要なビタミンB1が多く含まれています。
また、豚しゃぶだけではたんぱく質量が少ないため、枝豆や豆腐入り味噌汁で補いましょう。
鶏団子入りのスープなど、具沢山なものだとより良い食事になります。
○夜飯におすすめの組み合わせ
・とろろそば＋茶碗蒸し＋具沢山味噌汁
そばは血糖値を上げにくい“低GI食品”の1つです。
夕食にそばを選ぶなら、とろろそばにするのがおすすめ。
とろろには消化を助ける酵素が含まれているため、栄養を効率よく吸収するのに役立ちます。
そばだけでは足りないたんぱく質やビタミン、ミネラルは、
茶碗蒸しと具沢山味噌汁で補うことができます。
○おやつでおすすめ
・カットフルーツ+ヨーグルト
おやつは足りない栄養素を補う目的で摂りましょう。
不足しがちなカルシウムを含むヨーグルトや、
ダイエット中は、普通のヨーグルトよりもたんぱく質が豊富な、
ギリシャヨーグルトがおすすめです。
・素焼きナッツ
食物繊維を多く含むナッツ類は、
食べごたえがあるため満腹感を得やすくなります。
ただし、ナッツは脂質が多く高カロリー。
間食の目安は一日あたり200kcalとされているため、適量を守ることを守りましょう。
くるみだけなら7粒程度、アーモンドだけなら30粒程度が目安です。
ダイエット中は、味付けされていないものを選びましょう。
まとめ
ダイエット中の食事をコンビニで選ぶときにおすすめな組み合わせをご紹介しました。
基本的には、普段の食事のように主食・主菜・副菜をそろえることを意識しましょう。
選び方に注意して、コンビニを活用してみてください。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
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