こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「同じものばかり食べる人ほど痩せにくい理由とは？」
についてです。
「ダイエット中は、毎日サラダと鶏むね肉を食べている」
「朝はいつも同じメニューでいる」
「痩せたいから食べるものを固定している」
一見上記にあげたものは、健康的でダイエット向きに見えてきます。
ですが、同じものばかり食べ続けることが痩せにくさにつながる場合もあります。
もちろん、食事管理をしやすくするために、メニューをある程度固定することは、
悪いことではありません。
しかし、栄養バランスや身体の状態を考えずに偏った食事を続けていると、
思うように体重が落ちなかったり体調を崩したりすることあります。
そこで、今回は、「同じものばかり食べていると痩せにくい理由」
についてお話ししていこうと思います。
同じものばかり食べていると痩せにくい理由とは？
1.栄養バランスが偏りやすい
同じものばかり食べていると、どうしても摂取できる栄養素に偏りが出てきます。
身体は、
・炭水化物
・脂質
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維
上記にあげたような様々な栄養素によって正常に働いています。
例をあげると、タンパク質ばかりを意識して野菜や
炭水化物を極端に減らしてしまうと、
代謝を支える栄養素が不足していることが多いです。
痩せるためには、食事量だけでなく、
身体がしっかり機能するための栄養補給も大切になってきます。
2.代謝の低下につながることがある
極端に同じ食事を続けていると、エネルギー不足になる可能性があります。
身体は必要なエネルギーが足りていない状態が続くと、
「これ以上消費すると危険かもしれない」
と判断し、省エネモードになろうとしていきます。
その結果、
・疲れやすい
・身体が冷えやすい
・運動時に力が出ない
・体重が落ちにくい
といった状態につながることもあります。
食事を減らしているのに体重が停滞している人は、
栄養不足による代謝低下が関係している場合もあります。
3.腸内環境が乱れやすい
腸内環境とダイエットは深く関係してきます。
腸内環境は、様々な食品から栄養を受け取ることでバランスを保っています。
しかし、毎日同じ食材ばかりになると腸内環境の多様性が低下してきます。
その結果、
・便秘になりやすい
・お腹が張りやすい
・食欲が乱れやすい
といった不調につながりやすいです。
痩せやすい身体を目指すには、野菜や果物・海藻類・発酵食品などを
幅広く取り入れていくことも大切です。
4.食事への満足度が低下する
同じ食事ばかり続けていると、最初は頑張れていても徐々に飽きがでてきます。
その反動から
「もう我慢できない」
「今日はご褒美でいいや」
となりやすくなり、食べ過ぎにつながる可能性があります。
ダイエットは、短期的にみるのではなく、
長期的にみて継続をすることが大切になってきます。
そのためには、我慢だけで続けるのではなく、
適度に食事の楽しさを残しておくことも必要になってきます。
食材や味付けを変えながら、
彩よく栄養素を摂ることをしていく方が長続きしやすいです。
痩せるために意識したいポイントとは？
ポイントとしては、以下の5つになります。
①主食を抜き過ぎない
②野菜の種類増やす
③魚や肉をバランスよく食べる（特に魚が不足しがち）
④発酵食品を取り入れる
⑤季節の食材を活用する
こういったポイントを意識すると、栄養バランスは整いやすいです。
ただ、すべて毎回意識するとなるとそれもしんどくなってきます。
100点の食事ではなく、80点を目指す食事を意識してみましょう。
まとめ
今回は、同じものばかり食べていると痩せにくい理由とは
についてお話ししていきました。
ダイエット中は、食事管理をしやすくするために、
同じものばかり食べやすくなります。
栄養の偏りや代謝の低下や腸内環境の乱れなども起こす可能性もあり、
かえって痩せにくくなる場合があります。
「食べないダイエット」ではなく、
「必要な栄養素をしっかり摂るダイエット」を意識してみましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
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