夏のだるさは“運動不足”が原因？豊橋で始める朝のリフレッシュ習慣

s-pace-toyohashi

2日前

こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

「朝起きても体が重い…」

「寝たはずなのに疲れが抜けない」

「夏になると、なんだかやる気が出ない…」

そんな“夏のだるさ”、あなたも感じていませんか？

冷房・睡眠不足・食欲の低下など、夏の不調の原因はいろいろありますが、

実は“運動不足”が密かに関係していることをご存じでしょうか？

今回は、豊橋に住む方々へ向けて、

朝から体と気持ちを整える「夏のリフレッシュ習慣」をご紹介します。
暑さに負けないカラダと気力をつくるヒントになれば幸いです。

なぜ夏は「だるくなりやすい」の？

夏になると、気温の上昇に加え、次のような変化が起きます。

・冷房による体の冷え

・汗をかくことで水分・ミネラルが不足

・暑さによる寝苦しさ・睡眠の質の低下

・食欲の低下で栄養バランスが崩れる

これらが重なると、体内の自律神経が乱れやすくなり、

だるさ・疲労感・気力低下といった不調が起こりやすくなります。

実は「運動不足」が、夏の不調を加速させている？

夏は外に出るのも億劫で、動く量がどうしても減ってしまいがち。
運動量が減ると、次のような悪循環が起きます。

・血流が悪くなる → だるさが増す

・呼吸が浅くなる → 集中力が下がる

・体温調節がうまくいかない → 疲れやすくなる

・睡眠の質が落ちる → 朝からぼんやりする

つまり、運動不足＝体と心の“めぐり”が滞る状態なんです。

朝に“軽く動く”だけで、体が変わる！

そこでおすすめしたいのが、

朝の5〜10分を使った「リフレッシュ習慣」です。

朝に少し体を動かすだけで、

・自律神経のスイッチが入りやすくなる

・血流とリンパの流れが改善し、体が軽くなる

・呼吸が深くなり、気分がスッキリ

・代謝が上がり、1日を通して脂肪燃焼しやすくなる

「夏は疲れるから休みたい」ではなく、

「夏こそ軽く動いて整える」ことが、不調を遠ざける鍵です。

自宅でできる！朝のリフレッシュ習慣3選（5〜10分）

以下は、忙しい方でも今日から始められる簡単メニューです。

① 深呼吸＋肩まわし（自律神経リセット）

〇方法

イスや立位で、ゆったりとした姿勢をとる
鼻から5秒かけて吸う → 口から7秒かけてゆっくり吐く
肩を大きく回す（前後10回ずつ）

ポイント

呼吸を整えると、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに。朝のスイッチに◎。

② その場でかかと上げ下げ（血流促進）

〇方法

壁やイスにつかまりながら、背筋を伸ばして立つ
ゆっくりかかとを上げて、2秒キープ
ゆっくり下げる（10〜15回）

ポイント

ふくらはぎは“第二の心臓”。朝のポンプ刺激で脚のむくみ予防にも！

③ 寝転がったまま体ひねりストレッチ（腸の目覚めにも）

〇方法

仰向けに寝て、両膝を立てる
両腕を左右に広げ、両膝をゆっくり右に倒す
元に戻し、左側にも倒す（左右5回ずつ）

ポイント

お腹まわりがゆるみ、腸も刺激されて「朝のスッキリ」にもつながります。

豊橋でも、朝活を取り入れる人が増えています

最近では、豊橋でも「朝から散歩」「軽いヨガ」「呼吸法を取り入れている」など、

朝の時間を自分のために使う人が増えてきています。

とはいえ、最初は「眠くて続かない」「やる気が出ない」という声も少なくありません。

そこで大切なのは…

「続けられる環境」と「プロのサポート」を味方にすること

朝活や運動習慣を継続できる人は、

・決まったスケジュールで動いている

・相談できる相手やサポート環境がある

・一人でがんばりすぎていない

という特徴があります。

「1人ではなかなか続けられない」

「やってるつもりでも効果がわからない」

という方には、パーソナルトレーニングという選択肢もおすすめです。

豊橋で朝の体づくりをサポートする「エスペース豊橋店」

私たちエスペース豊橋店では、

・軽いストレッチやボディケアから始められる朝のトレーニング

・呼吸や姿勢を整えるアプローチで、自律神経にもアプローチ

・日常生活に取り入れやすい“無理しない運動習慣”を一緒に設計

といった形で、朝の時間を有効に使いたい方をサポートしています。

特にお昼前後の時間帯は1対1の空間が保ちやすく、初心者でも安心です。

「仕事前に体を整えたい」

「休みの日の朝に運動したい」

といったご要望にもお応えできます。

まとめ

1日を変えるのは、朝の5分から

夏は、体も心もだるくなりがち。
でも、1日の始まりに「ちょっと体を動かす」だけで、

その日の気分・代謝・集中力が大きく変わります。

まずは、深呼吸からでもOK。
自分のための“リフレッシュタイム”を、ぜひ朝の習慣にしてみてください。

そして、「続けられる環境が欲しい」「もっと自分に合った方法を知りたい」と思ったら、

あなたの朝習慣づくりをサポートする場所として、エスペース豊橋店を思い出してください。

この夏、“疲れにくくて元気な1日”をあなた自身で作っていきましょう。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

浜松市店舗のホームページ↓↓

お問い合わせ・無料体験の申込はこちら

豊橋店
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
TEL：0532-26-8350
E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.toyohashi