まだまだ寒い日が続きますが、日が長くなってきましたね☻
2022年も始まって2ヶ月が経とうとしています。
「そろそろ本格的に動き出したいけど…寒さもあり外に出るタイミングが…」
春は心機一転、ダイエットを始めるのに良いタイミングです！
もうすぐ旬の春野菜をたっぷり摂りながら無理なく代謝を高めて、身体を整えていきましょう👍
「基礎代謝」を維持しながら「新陳代謝」を上げるのがコツ
寒い季節には動きたくない気持ちが強くなり、行動範囲が狭くなりがち…💦
「動かない分、太りやすいのは仕方がない」と思っていませんか？
しかし冬場は「基礎代謝」が高くなる時期なのです！
体温を維持するために、冷えた身体を温めようとする働きはむしろ活発になっているからです。
身体が基礎代謝のリズムを作っているうちに、体のメンテナンスを行い、春夏に向け整えていきましょう。
春野菜には、代謝アップに役立つダイエット向きの食材がいっぱい!!
山菜類や、葉物など、春野菜は身体に良いものが多くあります。
旬の食材には、この時期の身体にうれしい成分がたっぷり含まれています！
・タケノコ
食物繊維が豊富で、便通を改善する効果があります！
コレステロールや血糖値の上昇を抑える働きがあり、むくみ改善にも役立ちます。
・菜の花
苦みの成分が血行促進、代謝アップを後押ししてくれます。
花芽を食べるのは、これからの時期につらくなってくる花粉症の症状を改善するのにも効果的です！
・春キャベツ
ビタミンCを含み、代謝促進のほか、美白効果も期待できます！
胃腸の働きを整え、肝機能の活性化にも働きかけます。
これら以外にも春野菜には様々な成分を含むものが多く、身体に良い影響をもたらしてくれます！
気温も気分も上がる季節、楽しみながら運動する習慣を！
基礎代謝が高めな冬には、ゆっくり筋肉を動かすエクササイズが効果的です。
冬の間に溜まった老廃物や脂肪を、じっくりしっかり燃焼してしまいましょう。
おすすめはウォーキングやバイクといった有酸素運動ですが、
初めは、深呼吸をしながらのストレッチや簡単なヨガのポーズなど、おうちでできるエクササイズでも十分です。
コロナ禍でなかなか外に出ることが出来ないので、自宅でエクササイズができるのは嬉しいですね！
春の隠れ冷え性を防いで、ぽかぽか快適ダイエット
食事・運動と並んで、基礎代謝をキープするダイエットで気をつけたいのは
「体温を下げないこと」です。
温かくなってきたことで、薄着の服装になるにつれて、知らないうちに足腰を冷やしてしまいがちです。
以下のような対策で冷えを予防しましょう！
・水分補給は暖かい物を選ぶ
・入浴はシャワーで済まさず、湯船に浸かる
暖かくなってくるこの時期、自分の体をメンテナンスしていい形で春、夏をむかえましょう!!
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナー陣と専属の管理栄養士がおります。
今回ご紹介した春野菜以外にも、もちろんトレーニングのこと等1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
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