こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「”食べないダイエット“が続かない理由とは？」
についてです。
「痩せたいからとにかく、食べる量を減らそう」
ダイエットを始めるとき、そう考えてしまう方は多いのではないでしょうか？
最初は体重が落ちるため、
「この方法なら痩せれる！」
と思ってしまうかもしれません。
しかし、食事を極端に減らす方法は、長く続けるのが難しいだけでなく、
結果的にリバウンドにつながってしまう危険性もあります。
では、なぜ「食べないダイエット」は続きにくいのか。
今回はそんなテーマでお話ししていこうと思います。
“食べないダイエット“が続かない理由とは？
①空腹に耐えれなくなる
食事量を減らせば、当然ながら空腹を感じやすくなります。
最初は「これくらいなら我慢できる」と思うことも多いでしょう。
ですが、日数を重ねていくと少しずるストレスが積み重なってきます。
そこに仕事や家事でのストレスも重なってきてしまうと、
次第に、「今日はもう我慢できない」と食べてしまいます。
ここを元凶に一気に食べてしまうなんてことも考えられます。
これは意志だけの問題だけでなく、
そもそも強い空腹を長期間我慢し続けること自体が難しいのです。
②必要な栄養まで不足しやすい
食べることを減らすことだけを意識すると、タンパク質やビタミン・ミネラルなど、
身体に必要な栄養素まで不足しやすくなります。
特に、タンパク質が不足すると、筋肉を維持しにくくなります。
体重は減っていても、筋肉まで落ちてしまえば、
身体を動かすための力や日常生活での活動量にも影響してくる可能性もあります。
「体重を落とすこと」と「健康的に身体を変えること」は、同じではありません。
③我慢が限界になると反動が出やすい
食べたいものを我慢していると、「もういいや」となってしまうことがあると思います。
そこで好きなものを大量に食べてしまったと嫌悪感を抱いてしまうことも・・・。
その後、その罪悪感からさらに食事を減らす。
この繰り返しになってしまうと、ダイエットをするという行動に嫌気がさし、
苦痛になってしまいます。
だからこそ、短期間だけ頑張る方法ではなく、
無理のない範囲で続けれる食習慣を作ることが大切です。
④「食べない」＝「痩せる」ではない
ここで注意していきたいのは、
「食べる量を減らせば減らすほど痩せる」というわけではないという事です。
もちろん、体重を減らすためには消費するエネルギーと
摂取するエネルギーを考える必要があります。
しかし、体重を極端に食事を減らしてしまうと、
身体を動かすためのエネルギーまで不足してしまいます。
すると、普段なら階段を使っていたのにエレベーターを使うようになったり、
仕事終わりに疲れて動かなくなったりと無意識のうちに
日常の活動量が減ってしまい、結果的に食べる量にフォーカスを
当てすぎてしまうデメリットが起きてしまう可能性があります。
「食べないこと」だけに集中するのではなく、食事を整えながら、
普段の活動量や運動習慣も一緒に見直すことが重要です。
「減らす」より「整える」ようにする
ダイエットでは、何食べないばかりに目が向きがちです。
しかし、本当に大切なのは「必要なものを適切に食べること」です。
主食・主菜・副菜をバランスよく摂りながら、食べる量や間食、
活動量などを少しずつ見直していく。
こういったやり方の方が無理なく続けやすくなります。
まとめ
今回は”食べないダイエット“が続かない理由とはについてお話ししていきました。
ダイエットはどれだけ我慢できるのかを競うものではありません。
一時的に頑張るよりも半年後・1年後も続けられる方法を選んでいく。
これが、健康的に身体を変えていくための大切なポイントになります。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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