こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「食べる時間帯で変わる体への負担とは？」
についてです。
「同じものを食べているのに、なんだか太りやすくなった」
「夜ご飯を食べた後は、体が重く感じる・・・」
こういった経験はありませんか？
実は食べる内容だけでなく、
食べる時間帯も体にとっては大きく影響を及ぼしてきます。
私たちの体は一日の中で代謝や消化の働きが変化しており、
同じ食事でも食べる時間によって体への負担が変わると言われています。
今回は食べる時間帯と体の関係についてお話ししていきます。
食べる時間と体の関係とは？
①朝食は体を目覚めさせるスイッチ
朝食は、眠っていた体と脳を目覚めさせる役割があります。
朝食をとることで、体温が上がり代謝も上がってきます。
また、エネルギー不足を補うことで仕事や
パフォーマンスの向上にもつながりやすくなります。
よく朝食を食べないという方をお見受けします。
朝食を抜いてしまうと、昼食を食べ過ぎてしまったり、
血糖値が急激に上がりやすくなってしまったりすることがあります。
どんなに忙しい朝でも手軽に摂れるプロテインやおにぎりや
バナナなどを口に入れることがオススメです。
②昼食は活動のエネルギ―の補給
日中は、体を動かす時間が長いため、食べたエネルギーを消費しやすい時間帯です。
昼食を極端に減らしてしまうと、夕方に強い空腹を感じ、
夜の食べ過ぎにつながることがあります。
主食・主菜・副菜をバランスよく取り入れることで、午後も疲れにくく、
集中力を維持しやすくなります。
「昼は軽く済ませて夜にたくさん食べる」
という生活よりも、昼食をしっかり食べる方が体への負担も少ないです。
③夜遅い食事は体への負担が大きくなりやすい
夜は活動量が減るため、食べたエネルギーが消費しにくくなります。
さらに就寝直前の食事は、消化活動が続いたまま眠ることになるため、
胃腸への負担が増えやすく、睡眠の質が下がる要因になることもあります。
仕事などで、帰宅が遅くなる場合は、
・夕方に軽くおにぎりやプロテインを摂る
・夜は脂っこいものは控える
・食後２～３時間ほど空けて就寝する
上記にあげた3つを意識するだけでも体への負担は減らしやすいです。
食べる時間を少し意識するだけでも変わる
健康的な食生活というと、「何を食べるのか」に目が向きがちですが、
「いつ食べるのか」も同等に大切です。
毎食を完璧にする必要はありません。
前章でも説明した3つを意識するだけでも体の負担は変わってきます。
今回あげさせていただいたものは決して難しいことばかりではないと思います。
今日から行動を変えていきましょう。
まとめ
今回は、食べる時間帯で変わる体への負担とは？についてお話ししていきました。
今まで「食べる時間なんて気にしてこなかった」という方も多いのかもしれません。
しかし、食事のタイミングを少し意識するだけでも、体の負担を減らし、
毎日をより快適に過ごすきっかけになります。
まずは、
「夜ご飯を少し早めに摂るようにする」
「朝に何か一口でも入れる」
など、取り組みやすいことから始めていきましょう。
毎日の食事を味方につけて、無理なく健康的な生活を目指していきましょう。
こういった生活を送ることがダイエットにも影響してきます。
いい食生活を少しずつ習慣づけていきましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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