こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「11月の隠れ乾燥がダイエットに関係している？
筋肉の乾燥がダイエットに与える影響とは？」
についてです。
11月も中旬になり、気温が低くなってきました。
気温が低くなると、乾燥も気になってきます。
その乾燥が実はダイエットを邪魔する原因にもなっています。
乾燥と聞くと、肌トラブルだけの様にも感じますが、筋肉にも影響してきます。
筋肉が乾燥するつまり、潤いを失った状態になってしまうと、
筋肉は硬くなり代謝も下がりやすい状態になります。
外の乾燥にも負けない潤いケアが、冬太りを防ぐカギになります。
今回は筋肉の乾燥がダイエットに与える影響についてお話していきます。
筋肉の乾燥は代謝低下のサインになっている？
筋肉は約70％が水分でできています。
水分が不足していると、筋線維同士のすべりが悪くなり、血流や酸素巡りが低下します。
そうなってしまうと、筋肉は、「エネルギーを燃やす力」を発揮できなくなり、
代謝のスイッチ入りにくくなってしまいます。
「最近体が重い」「動いても汗をかきにくい」といった現象は、
筋肉の乾きが始まっているサインかもしれません。
代謝が低下してしまうと、せっかくダイエットしていても、エネルギー効率が悪く、
ダイエット質が落ちます。
つまり、体重が落ちにくくなっているという事です。
代謝を落とさないようにするためにもこのサインには気付いていきたいです。
なぜ11月に筋肉が乾きやすいのか？
11月は、気温・湿度ともに一気に下がり始める季節の変わり目の時期です。
体はまだ、夏の気分のままで冬の環境に順応しきれておらず、
冷えに対する防御反応が追いついていません。
実際にこの時期に体調をよく崩すことや昨日まで温かかったのに
急に寒くなった体験は多くの方がされていると思います。
このタイミングで血管が収縮しやすくなり、筋肉への血流が滞ることで、
内側の乾きつまり筋肉の乾きに繋がってきます。
さらに、秋の終わりは発汗量が減るのに、水分を摂る習慣は減少傾向にあります。
外気の乾燥+血流低下+水分摂取の減少のこの3つが重なる11月が
筋肉の潤いが最も失われやすい時期です。
潤う筋肉は燃える筋肉になる
潤いのある筋肉は、しなやかかつ血流もスムーズになります。
血流がスムーズになると、栄養や酸素がしっかりと届いていきます。
そうなってくると、エネルギーを燃やす力が最大限発揮されてきます。
また、体温も上がりやすくなり、冷えにくい体になり代謝も働きやすい状態になります。
つまり「潤う筋肉＝燃える筋肉」といえます。
乾ききった筋肉では、どんなに運動しても効果が出にくくなります。
逆を言えば、潤う筋肉であれば運動の効果が出やすくなり、
ダイエットの結果にも繋がってきます。
今日からできるオススメの筋肉が潤うダイエット習慣とは？
1.朝・トレーニング前後にコップ1杯の水を飲む
2.湯船に浸かりながら、肩や股関節を軽く回す
3.タンパク質に加え、カリウム・マグネシウム・ビタミンB群を摂取することを意識する
タンパク質であれば、鶏もも肉・鶏むね肉・豚肉・牛赤身肉・
魚（サバ・サケ・イワシなど）・卵・大豆製品（豆腐・納豆・豆乳）がオススメです。
カリウムであれば、バナナ・ほうれん草・ブロッコリー・さつまいも・
かぼちゃ・アボカドがオススメです。
マグネシウムであれば、ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）・
ひじき、わかめ、昆布などの海藻系・カカオ70％以上のチョコがオススメです。
ビタミンB群であれば、レバー・魚（サンマ・サバなど）・
卵・豆類（大豆・レンズ豆など）がオススメです。
4.長時間同じ姿勢になるのを避け、1時間に1回は体を動かすようにする
上記にあげたような小さな習慣が筋肉を内側から潤す第一歩になります。
まとめ
今回は、11月の隠れ乾燥がダイエットに関係している？
筋肉の乾燥がダイエットに与える影響とは？についてお話していきました。
乾燥＝肌トラブルと思われがちですが、実は筋肉の乾きがダイエットを妨げる原因でもあります。
筋肉を潤すことで、代謝が自然と上がっていき、冷えにくく太りにくい体へと変化していきます。
この冬は今回得た知識を活かしながら筋肉の潤いケアをしていきましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
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