こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回は30代になってから
・お腹のお肉が落ちづらくなった
・背中のお肉が気になる
・二の腕のタプタプが気になる
この中で一つでも
当てはまった方に読んで頂きたいです。
目次
・30代になると痩せにくくなる方法
・たぷたぷ肉を落とす生活の仕方
・脚を引き締めてスキニーが
自信もって履けるようになるための脚トレ
・二の腕のたぷたぷ肉を落とす筋トレ
まずは30代になると痩せにくくなる衝撃のニュースがあります。
女性の基礎代謝のピークは中学1年生
女性の基礎代謝は小学校から中学校の間がピークといわれています。
そして30代になったころには基礎代謝がピーク時から
20％も低下すると言われています。
だからこそ20代の時と同じトレーニングをするのではなく
ひと工夫加えることで今のあなたからさらに引き締まった身体に変身できるのです。
この先は、30代女性がするべきタプタプお肉を落とす具体的な裏技をご紹介致します。
タプタプお肉をなくす（生活編）
・湯舟に浸かりましょう！
Qなぜ湯船に浸かるといいのか？
1.体温を上げ脂肪燃焼しやすくしてくれる。
体温を上げると脂肪を分解する
酵素（リパーゼ）の働きが活性化します。
その為、体温が上がるだけで脂肪燃焼しやすくしてくれるのです。
よくモデルの方が白湯を飲んだりするのもそういった効果があるからです。
・頻繁に猫背チェックをしましょう！
Qなぜ猫背は良くないのか？
1.二の腕が引き締まらない原因だから
猫背だと腕は体より前側に垂れるため、二の腕の筋肉（上腕三頭筋）が
常に伸ばされた状態となり日常生活で
筋肉が使われずどんどん二の腕の筋肉が落ちていくからです。
頻繁に猫背になってないか確認しましょう！
・歩くときは少し歩幅を大きく！
Qなぜ歩幅を大きくするといいのか？
1.消費カロリーが上がり脚痩せにもつながるから
小さい歩幅で歩くともも前の筋肉とふくらはぎの筋肉で歩くことが多いですが
歩幅を大きくするとお尻の筋肉やもも裏の筋肉も使うため
ヒップアップと脚痩せが期待できます。
次は筋トレ編にいきたいと思います。
タプタプお肉をなくす（筋トレ編）
A.ブルガリアンスクワット
1.後ろ足を椅子に乗せ前足は大きく前に出します。
2.少し前かがみの状態をキープしたまま片足でスクワットします。
3.膝が90度になるまで下げまたもとの位置に戻ってくる。
前にかがむ角度を大きくするともも裏に効きやすくなり、
もも前の筋肉を使いにくくなります。
左右10回2セットを目指して頑張りましょう！
B.二の腕筋トレ
1.ダンベル（ペットボトルでも代替可能）を用意します。
2.肘を曲げダンベルを背中側で持ちます。
3.肘の位置を固定したままダンベルを頭上まで持ち上げます。
4.20回３セットを目標に頑張りましょう！
終わったら筋肉が固まらないようにストレッチも行いましょう！
そしてトレーニング後30分以内にプロテインを飲むことで
筋肉に栄養がいき効率よく筋肉をつけることができます。
ただ、自分に合ったプロテインが分からないという方の為にこちらのコラムを
用意しました！
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是非ご活用ください！
今日は30代の為の筋トレと生活の仕方をお伝えしました。
代謝は中学1年生を境に落ちていきますが30代の為の正しいトレーニング方法を
実践していけば確実に体は変化していきます！
無理のない範囲で頑張っていきましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
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