こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回は
ダイエットをするときの糖質の目安量
についてです。
〇どのくらい糖質制限すればいいの？
「糖質制限はすればするほど良い」というものではありません。
身体にとって重要なエネルギー源ですからある程度は摂取すべきです。
一般的には食事一食あたりの糖質量を20～40gとし、
それとは別に間食からの糖質10gを含めた一日の糖質量を70～130gにする
ことが推奨されています。
〇具体的な糖質制限の方法
実践するには、主食の摂取量を減らす必要があります。
具体的にどの程度なのでしょうか？
例えば、普段のご飯の量が150gなら、含まれる糖質量は約55gですので、
これを半分の量にしてみましょう。
すると約28gの糖質の摂取となります。
パンでも同様です。
食パンなども糖質が多く1切れ（６枚切り）でも、2７ｇの糖質が含まれます。
ですので、普段は2枚程度食べているという方は、ご飯で実践する時と同様に、
半分の量にしてみましょう。
〇糖質制限での注意事項
極端な糖質制限はやめましょう。
糖質を減らしすぎると摂取カロリーも減ってしまいますので、
普段の生活する上で必要なエネルギーが確保できなくなり、
身体は、筋肉を分解してエネルギーを生み出すようになります。
つまり、筋肉がどんどん減っていき、それに伴って基礎代謝も減退し
不健康にやせ細った状態になってしまう可能性があります。
そうならないためにも、たんぱく質は積極的に摂るようにしましょう。
プロテインなどの高たんぱく食品を活用するのもいいですね。
まとめ
今回はダイエットをする上での糖質の摂取量についてお伝えしました。
前述にもありますが、糖質は生活をする上で必要なエネルギーですし、
糖質が減ることで、生活に影響が出てしまい、健康のために行っていることが、
かえって不健康になってしまう可能性があります。
過度な糖質制限をしないように気をつけましょう。
無理をせず続けられる程度にしましょう。
今回紹介させていただいたことをぜひ意識してみてください。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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