こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
『ダイエット中に避けたい食べ物トップ5とは？』
についてです。
皆さん、ダイエット中に食べているのは何がありますか？
低糖質なのや高タンパク質なものや栄養価の高いものなど意識して食べていることが
多いのではないでしょうか。
そんな中で今回は、逆に避けた方がいいとされている食べ物を
筆者の私目線での順位付けでご紹介させていただきます。
これが正しいわけでないので、参考程度にご一読していただくとありがたいです。
ダイエット中に避けたい食べ物トップ5
第1位：揚げ物
揚げ物はその名の通り、揚げたものになるので油を多く使います。
つまり、脂質が多くあるということになります。
脂質が多くなるとそれが消化できず、脂肪分として蓄えられてしまいます。
また、揚げ物で油を多く使ってしまうことでカロリーも増えていきます。
せっかくダイエットで脂肪を落としていきたいのに、
逆に増えてしまうということになりますので、避けていきたい食べ物になります。
ですが、全く摂らないのも違った話になります。
脂質を摂らな過ぎてしまうと、エネルギー不足に陥りやすくなってしまったり
免疫機能が低下して体の抵抗力が落ちたり
メンタル面での変化（気分が落ち込んだりイライラしたりすること）が
起きやすくなったりといったことが起きてしまう危険性があります。
極端に減らすのではなく、少しずつ減らすまたはいつもよりも一食分減らしてみるなどと
少しずつの変化をつけてみてください。
第2位：スナック菓子
スナック菓子は、手軽に食べれて量も少なく満腹感が少ない上に
高カロリーなものが多いというところからダイエットには不向きとされています。
また、栄養素としても不足している部分も多くあるので、
より健康リスクを高めてしまうため避けたい食べ物になってきます。
第3位： パンやうどんなどの精製された小麦製品
パンやうどんなどの精製された小麦製品は、
カロリーが高いうえに血糖値を急上昇させる働きがあります。
血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌され余った糖が脂肪として蓄えられ、
体重の増加のリスクを高めてしまいます。
そのため、食べるのを避けたい食品になります。
ですが、パンの中でも比較的太りにくいものがいくつかあるのでご紹介します。
（太りにくいパンの種類）
・全粒米パン
小麦の外皮や胚芽を含んでいるため、食物繊維やビタミンやミネラルが豊富であるという
特徴があります。
そのため、消化がゆっくりされやすく、満腹感を得やすいという観点からオススメになります。
・ライ麦パン
全粒米パンと同様に食物繊維が豊富であり、さらにGI値が低く、
噛み応えがあるという特徴があります。
GI値とは、その食品が血糖値を上昇させる速度を数値化したものになります。
つまり、GI値が低いとは血糖値を緩やかに上昇させるため、肥満の防止に繋がります。
この観点からオススメになります。
・低糖質パン
糖質が少ないという特徴があります。
この食品もGI値が低いため、ライ麦パンと同様の理由でオススメになります。
上記のようにパンの種類であれば、ダイエット中でも食べやすいものになります。
第4位：肉の加工食品
加工食品は食品添加物や調味料が多く使われているため、
塩分・脂質・糖質が多いという傾向にあります。
そのため、塩分過多・脂質過多・糖質過多になりやすくなります。
どの栄養素でもそうですが過多になりやすいものは、
ダイエットには不向きとされます。
第5位：バター
バターは脂質そしてカロリー共に高いとされているため、肥満に繋がりやすいとされています。
そのため、ダイエットには不向きとされています。
ですが、バターは糖質をほとんど含んでいないため、糖質制限をする場合はオススメになります。
もちろん、過剰に摂取してしまう場合は、話は別です。
まとめ
今回は、筆者の私視点でのダイエット中に避けたい食べ物トップ5
についてお伝えしていきました。
個人視点でのものにはなりますが、参考になる部分もあると思います。
今回あげた5つの食べ物を食べている方は控えるようにしていきましょう。
もうすぐ夏が近づいてきます。
早めの対応がこの夏を彩ります。
今からでもまだ間に合います。
普段の食事を意識していきましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
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