こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「食後すぐに眠くなる人の食事の特徴とは？」
についてです。
「ご飯を食べた後、強烈な眠気に襲われる・・・」
「昼食後に仕事に集中できない」
こういった経験はありませんか？
食後に多少眠くなるのは、自然なことではありますが、
毎回強い眠気を感じる場合は、食事内容や食べ方に原因がある可能性が高いです。
今回は、食後すぐに眠くなる人の食事の特徴と眠気を防ぐための対策
についてお話ししていきます。
食後すぐに眠くなる人の食事の特徴とは？
1.糖質中心の食事になっている
食後の眠気の大きな原因の一つが、血糖値の急上昇です。
例えば、
・丼ものだけ
・ラーメンとチャーハン
・菓子パンとジュース
・パスタ単品
上記にあげたような、糖質中心の食事は、血糖値を急激に上げやすくなります。
血糖値が急上昇すると、それを下げるためにインスリンというホルモンが
大量に分泌されます。
その結果、今度は血糖値が急激に下がり、眠気やだるさ、
集中力の低下を引き起こしやすいです。
2.早食いをしている
これは、忙しい人ほど起こりやすいことです。
しかし、この早食いも血糖値を急上昇させる原因になってしまいます。
よく噛まずに食べてしまうと、
・満足感を感じにくい
・食べ過ぎやすい
・血糖値が上がりやすい
といった状態になりやすいです。
また、よく噛んでいないことから胃腸への負担も大きくなってしまいます。
消化をするために身体が多くのエネルギーを使い、
結果として眠気を感じやすくなります。
3.野菜やタンパク質が不足している
食事のバランスも重要な部分になります。
1の内容にあるような食事をとってしまうと、野菜やタンパク質が不足しやすいです。
また、野菜やタンパク質を食事に一緒に摂ると
血糖値の上昇を緩やかにしていくことができます。
例えば、
・サラダチキン
・魚
・卵
・豆腐
・納豆
・野菜スープ
などを食事に加えていくことだけでも充分です。
主食にプラスして、タンパク質と野菜を摂るように心がけましょう。
4.お腹いっぱいになるまで食べる
満腹になるまで食べる習慣がある人も、食後の眠気が強くなりやすい傾向にあります。
大量の食事を摂ると、消化吸収のために胃腸へ血液が集中します。
そうなると、身体は休息モードに入りやすくなり、眠気を感じやすくなります。
特に、
・食べ放題
・大盛りメニュー
・おかわり習慣
をよく
してしまう方は、注意が必要になってきます。
眠気を防ぐためのポイントとは？
1の対策として：
ご飯や麺類だけで終わらせず、肉・魚・卵・大豆製品などの
タンパク質や野菜を一緒に摂るようにしましょう。
血糖値の急上昇を抑えることで、食後の眠気を予防しやすくなります。
2の対策として：
一口ずつよく噛み、食事時間を10～15分以上確保するように意識してみましょう。
噛む回数が増えることで満足感を得られやすくなり、
血糖値の急上昇も防ぎやすくなります。
3の対策として：
毎食「野菜1品」と「タンパク質1品」を追加する習慣をつけましょう。
サラダやみそ汁、ゆで卵や納豆など手軽に
取り入れやすい物から取り入れましょう。
4の対策として：
「もう少し食べれそう」
と感じる腹八分目を目安にしていきましょう。
食後のだるさや眠気の軽減につながります。
まとめ
今回は食後に眠くなる人の食事の特徴と眠気を防ぐためのポイント
についてお話ししていきました。
食後に眠くなる人の食事の特徴としては、以下があります。
①糖質中心の食事になっている
②早食いをしている
③野菜やタンパク質が不足している
④お腹いっぱいまで食べている
食後の眠気は、「仕方ないもの」で片づけず、
食事内容や食べ方を意識して見直すだけでも充分改善につながってきます。
今日から意識していきましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
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