こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは、

『朝起きたらだるい・・・その原因は“冷え”かも？』

についてです。

タイトルにもあるように朝起きたらだるくて辛いなんてことはありませんか？

梅雨の時期にもありますが、この暑い時期にも似たような現象が起きます。

その原因はもちろんこれというものは、断定は難しいですが、

その中でも冷えに着目してお話ししていきます。

なぜ冷えが朝起きたらだるいに繋がってくるのか？

1.冷えにより血流が悪くなり、疲労物質がたまるから

冷えにより血管が収縮し、血流が滞ります。

血流が滞ってしまうと、血流不全から老廃物や疲労物質が流れず体に残ったままになり、

寝てもなかなか回復するサイクルが作れず、朝から体がだるい状態になってしまいます。

2.自律神経が乱れるから

冷えは交感神経を過剰に刺激し、リラックスすべき夜でも体が緊張状態になり

眠りが浅くなって質の悪い睡眠になり朝起きてもスッキリしないという事になります。

3.内臓の働きが低下するから

特にお腹や腰まわりが冷えると、内臓の動きが鈍り、代謝が低下し代謝が落ちてしまうと

体温も上がりづらくなり、朝のエンジンがかからずになってしまうから。

朝起きたらだるいを防ぐには？

1.寝る前にコップ一杯分の白湯を飲む

目的として内臓から温めて、深部体温を上げることです。

白湯は、体内の血流をゆるやかに促進してくれます。

特に就寝前に飲むと、副交感神経が優位になりやすく、眠りの質が上がります

2.自律神経を整えるために基本的な生活を見直す

自律神経が乱れることで朝起きたらだるいことに繋がるのもありますし、

冷え性になってしまう確率も上がります。

自律神経が乱れている時は、不規則な生活になっている可能性があります。

規則正しい生活をする事で、自律神経が整うこともあります。

3.「お腹」や「足元」を温めてから寝る

目的としては、内臓・下半身を冷えから守り、血流を維持する事です。

手足が冷えて寝つきが悪い人は、実はお腹が冷えていることもあります。

薄い式布団のようなものでもいいのでお腹や足元を冷やさないようにしましょう。

4.朝起きたら布団の中で「ゆるストレッチ」を行う

目的として、血流と体温をじわっと上げるための準備運動になる事です。

ストレッチをしてゆっくり体を起こすことで、自律神経を整える事にもつながり、

血流もアップにもつながります。

ストレッチは寝ながら出来ることで充分です。

例えば、膝裏も手で持ち膝を胸に寄せてくるようにするもも裏のストレッチや

肘後ろを持ち横方向に伸ばすようにする二の腕のストレッチなどです。

もっと簡単にストレッチではないですが、深呼吸をする事でもいいですし、

手を上に挙げてグーパーとする事でもいいです。

自分に出来るものを行っていきましょう。

冷えに対するセルフチェックとは？

◆カラダの感覚に関するチェック

・手足がいつも冷たい/温まりにくい

・夏でも靴下を履きたくなる

・お腹やお尻を触るとひんやりしている

・エアコンが効いた部屋にいると、すぐにだるくなる

・冬は特に朝起きるのがつらい

◆生活習慣に関するチェック

・シャワーだけで済ませがち

・冷たい飲み物や食べ物をよく摂る

・朝ご飯を抜くことが多い

・デスクワークや立ちっぱなしで、一日動かない

・ストレスを感じやすく、リラックスするのが苦手

◆体のサイン・不調チェック

・肩こり・首コリがひどい

・頭がボーッとしがち/集中力が続かない

・生理不順やPMSがつらい

・便秘気味や下痢しやすい

・朝起きた瞬間からもう疲れている感覚がある

上記項目から3つ以上あてはまると冷え体質予備軍の可能性があり、

6個以上あてはまる場合は、要注意する必要があります。

まとめ

朝起きたらだるい・・・その原因が冷えかもについてお話ししていきました。

朝起きたらだるいと思うのは、特にこの時期は環境的な要因もあり、多く思うと思います。

こう思った時に、行動意欲も落ち、家から出ずだらけてしまう事に繋がってしまいます。

このようになってしまうと、体に対しての悪影響が強く出てくるようになってきます。

今回のコラムをきっかけに朝起きたらだるいというのが

少しでもなくなってくるといいなと思います。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

浜松市店舗のホームページ↓↓

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豊橋店
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
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こんにちは。

豊橋市のパーソナルトレーニングジム

S-pace【エスペース】です。

今回のコラムは、

『夏のむくみは冷たい飲み物だけじゃない？』

についてです。

暑い季節になると、なぜか脚が重だるく感じたりむくみやすくなったり

靴がきつく感じたりといった事はありませんか？

夏だから夏バテやらなんやらと仕方ないと片付けていませんか？

実は、夏のむくみには意外な原因が隠れていることが多いんです。

そこで今回は、夏のむくみの原因についてお話ししていきます。

夏に起こるむくみの原因とは？

1.冷房による“下半身の冷え”

夏は暑い日が続きます。

そうなると、家では涼しい環境にするために、半袖半ズボンの格好になり

冷房をつけたり扇風機を回したりなんてことはよくあると思います。

その状態だと、足元が冷え血管が収縮し、血流が悪くなります。

また、体が冷えることで、老廃物や余分な水分がうまく排出されず、むくみへと

繋がってしまいます。

2.水分代謝の乱れ

夏は暑さもあり、汗をかきやすくなります。

汗をかくと体内のミネラルバランスが崩れやすくなります。

また、暑いから冷たい飲み物を多く飲みやすくなります。

そうなると、胃腸が冷えて代謝が低下しむくみやすくなります。

3.運動不足・筋肉のポンプ機能低下

暑さから動きたくないという事から、運動不足に陥りやすくなります。

そこから家で座りっぱなしが続き、血液やリンパが足に滞留してむくみの原因になります。

筋肉の中でもふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれていて、

筋肉がポンプのように血液を押し戻す役割があります。

4.塩分や糖分の多い食事

冷たい麺類・味の濃いおかず・スイーツ・清涼飲料水などを多く摂ると、

体内の水分保持量が増えてむくみやすくなります。

夏は、特に汗で塩分が減るのもあり塩分の高い食品を摂りがちになります。

5.自律神経の乱れ

室内外の温度差（暑い室外→冷房の効いた室内）で自律神経が乱れ、

血管の収縮や水分調整の働きも不安定になります。

これもむくみの一因になります。

各原因に対する改善策

1.足元を冷やさない工夫をする

仕事場や家でもそうですが、ロングソックスを履く事や

膝掛けを使用したりしてなるべく足を冷やさないように心掛けましょう。

2.水分補給をこまめに行う

喉が渇いたら飲むのではなく、適宜喉が渇く前に少量を飲むように心掛けましょう。

オススメは常温の水・白湯・麦茶です。

また、冷たい飲み物を飲む際のがぶ飲みには注意しましょう。

さらには、汗で失われすいミネラルも一緒に摂取するといいでしょう。

3.日常に少し運動を取り入れる

例えば、デスクワーク中にかかと上げをしてみるやエレベーターではなく

階段を使うようにしてみるなど家でできるならそれに越したことはないですが、

家だと出来ないという方は、ぜひ日常の生活の中で出来る運動を行っていきましょう。

4.塩分・糖分が多い食事をした次の日で調整する

塩分・糖分が多い食事をした次の日は、野菜スープやおかゆのような

胃腸に優しいものでリセットしましょう。

また、外食の際では汁を飲み干さないや小鉢を選ぶようにするなど

ちょっとした工夫をしてみましょう。

5.室内外の温度差はなるべく5°以内に抑えるようにする

ものすごい猛暑の場合は、なかなか難しいですが

室内外の温度差を意識した室内の温度設定にしましょう。

室内は、25～27°位に保てるといいです。

まとめ

今回は、夏のむくみは冷たい飲み物だけではないという事についてお話ししていきました。

冷たい飲み物の他にも環境的な要因や運動関連や食事関連といった

ダイエットの部分にも関わってくる大事な要素が関わってきます。

むくみに対する改善策を行うと、ダイエットにもいい影響を与えるかもしれませんね。

全てとは言いませんが、改善策の中から出来るものを

1つピックアップして行ってみるといいでしょう。

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

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