浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・コンディショニング専門店

S-pace【エスペース】です。

本日は久しぶりに天気が良く暑くなっていますね！

熱中症になりやすい、気候なので運動を行う際は水分補給を忘れずにしてください。

さて、私は最近、スポーツ用のスマートウォッチを買いました。

安静時・運動中に心拍数、血中酸素飽和度の測定ができるものです。

さらにトレーニング中の消費カロリー、有酸素運動・無酸素運動の割合が表示され

ダイエット・スポーツパフォーマンス向上に最適なものになります。

↓の画像のように心肺機能向上トレーニングするときは、

特に心拍数の数値が必要になります。

－効率的なダイエットするためには、

心拍数を見ながらトレーニングをしよう－

皆様はご自身の最大の心拍数をご存知でしょうか？

↓計算で出てきます。

【最大心拍数=220-年齢】

例えば、私の年齢が32歳なので、

　220ー32＝188

最高心拍数は188拍になります。

有酸素運動してダイエットしたい方は効率的に痩せるには、

最大心拍数の65％程度で行うと効率よく燃えます🔥

私でしたら、

188×0.65=122拍になりますね。

122拍を目安にジョギング・ランニング・サイクリングを行うと効率よく脂肪が燃えます🔥

－スポーツパフォーマンス向上の為に効率的に

心肺機能向上（持久力）には心拍数をここまで上げよう！－

スポーツ選手は効率的に持久力を鍛えたい場合は、

↓の数値を参考にしてください！

最大心拍数の７０～９０％の強度💪

　１８８（私の最大心拍数）×０.７（７０％）＝１３１

　１８８（私の最大心拍数）×０.９（９０％）＝１６９

１３１～１６９拍の間でトレーニングを行うと、効率的に持久力が向上します！

自分の心拍数を理解しながらトレーニングを行うことで、

効率的にダイエット・スポーツパフォーマンス向上ができます。

まとめ

今回は効率的にダイエット・スポーツパフォーマンス向上をするには、

どうすればいいのかについてお話ししました。

数値を理解することで効率の良さがかなり変わります。

皆様もよろしければ、心拍数を測るツールを使用してトレーニングしてみてはいかがでしょうか？

告知

『YouTubeチャンネル始めました』

様々な用途に合わせたトレーニング動画を配信しております。

よろしければ、チェックしてください！

監修者
S-pace豊橋店
パーソナルトレーナー
黒田　和幸

資格
NSCA認定　パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定　キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定　スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター   経歴
MLBワシントンナショナルズ　スプリングキャンプ　アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日　「くりーむなんちゃら」　「ビートたけしのスポーツ大将」　コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置　　講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導

浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。

今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の

お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。

                                                                                      

※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。

是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。

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