こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「【体重】より見るべき数字とは？」
についてです。
ダイエットを始めると、多くの方が毎日体重計に乗って
「増えた」「減った」
と一喜一憂してしまいがちです。
もちろん体重を毎日把握することは、大切なことではありますが、
そこに感情が揺さぶられてはいけません。
体重だけでダイエットの成功・失敗をはかるものではないからです。
実際問題、体重はその日の水分量や食事内容、塩分摂取量、ホルモンバランス等々で、
1日1～2kgほど、変動してしまうことはよくあります。
では、本当に見るべき数字とは何なのでしょうか？
そこで今回は、ダイエット中に体重より意識したい
3つのポイントについてお話ししていきます。
ダイエット中に体重より意識したい3つのポイントとは？
①体脂肪率
体重は変わらなくても、体脂肪率が減っていれば体はいい方向へと変化しやすいです。
筋肉が増えると体重は減らないこともある
筋トレを始めたばかりの人は、脂肪が減りながら筋肉量が増えることで、
体重があまり変わらない場合があります。
しかし、見た目は引き締まって見え、
代謝も上がりやすくなっていることがほとんどです。
見た目の変化がわかりやすい
例えば同じ60㎏でも、体脂肪率が違えば見た目は大きく変わってきます。
数字だけでなく、鏡に映る自分の姿も確認することが大切です。
長期的な変化を見る
家庭用体組成計の体脂肪率は多少の誤差があります。
毎日の数値ではなく、1～2週間単位(早くても)での 変化を見るようにしましょう。
理想を言えば1ヵ月程度です。
②ウエストやヒップのサイズ
ダイエットの成果は、体重もそうですがサイズで表れることもあります。
下記の2つの視点で見てみましょう。
1.お腹周り
ウエストを定期的に測ることで、脂肪が減っているか確認しやすくなっています。
おへそにメジャーを合わせて計測しましょう。
2.洋服の着心地
「ズボンに余裕が出来た」
「ベルトの穴が1つ縮まった」
といったような変化も立派なダイエットの成果です。
メジャーがない方でもこの形であれば変化の指標として取れます。
月に1回測定する習慣を
毎日測る必要はありません。
月1回でいいので測定してみましょう。
測定する際は、なるべく条件を同じにしていきましょう。
同じ時間帯・同じ服装など。
同じ条件にすることで変化に対する数値がより正確なものになります。
③続けられた日数
何㎏落ちたかも大事ですが、どれだけ続けられたのかも大事な視点です。
1週間だけなのか、1ヶ月なのか、ずっと続いているのか。
長ければ長いほどいいものです。
習慣は結果につながる
適度な運動やバランスのいい食事を継続できれば、体は少しずつ変化していきます。
短期間の結果を求め過ぎない
急激なダイエットは、リバウンドのリスクが高いです。
健康的に痩せていくためにも、無理なく続けながら落としていくのがベストです。
小さな成功を積み重ねる
「今日は水分をしっかり摂れた」
「10分歩けた」
といったような小さな成功を繰り返していきましょう。
小さな目標を立て、できたら次。できたら次。
と少しずつレベルアップさせていくのが肝です。
まとめ
今回は、【体重】より見るべき数字とは？」についてお話ししていきました。
ダイエットは、どうしても体重ばかりに目がいきがちです。
体脂肪率・ウエスト・続けられた日数のような、
体重以外の数字を見てあげるようにしましょう。
体重はあくまでも1つの目安です。
本当に目指していきたいのは、
「健康的で動きやすい体」
「無理なく続けられる生活習慣」
だと思います。
焦らず、一歩ずつ積み重ねていきましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
浜松市店舗のホームページ↓↓
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
お問い合わせ・無料体験の申込はこちら
豊橋店
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
TEL：0532-26-8350
E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.toyohashi