こんにちは。
突然ですが、
皆様は健康的な生活習慣が身についていますか？
『はい』と答える方はすくないと思いますが、
少しでも健康面に不安がある方、もしくは健康になりたい方、
本日のコラムで、すべての方が健康になると思いませんが、
この記事で少しでも健康に興味をもたれて、実践して健康の為の行動をして頂けると幸いです。
特に
「仕事が忙しい方」
「病気しがちな方」
「疲れがとれない方」
「肥満傾向にある方」 必見です！
今回は
『健康の為のライフスタイル１２～前編～』
ご紹介致します。
はじめに、『健康の為のライフスタイル１２』とは、
S-pace（エスペース）パーソナルトレーナー黒田が健康維持の為に必要な１２か条を
まとめたものになります。
1日のライフサイクルで基本的に必要なものになります。
簡単に実施でき、効果的な12か条になるので下記をチェックして、実践してみましょう！
※今回のコラム前編となりますので、6までになります。
その１：朝はトイレとうがいで始まる『老廃物の排出』
朝にトイレで排出物を出すサイクルを可能にするには、夜遅い時間にご飯食べずに
夕方の時間に食事を摂取する必要があり、さらに夕方の時間に食事を摂取することで、
栄養吸収が穏やかになり、太りにくくなります。
もう一度、戻りますが、朝にトイレをすることは、一日のはじまりが
体の軽い状態ではじまり『スッキリ』し、一日行動的な日になります。
うがいも寝ている間に雑菌が口の中にたまるので、朝一番で排出する必要があります。
その２：しっかりとした朝食が、基礎代謝を上げる『フルーツは必ず』
睡眠中はブドウ糖を使っているので、朝補給する必要があります。
そこで、フルーツの果糖です。
ダイエットしている方は避けがちですが、朝からフルーツで果糖とビタミンを摂取することは、
朝から体温を上げ、代謝を高める効果があり、逆にダイエット効果があります。
さらにしっかり朝食を摂取するために、野菜とたんぱく質（魚か大豆）を摂る必要があります。
その３：昼食は、バランスよく『和定食がお勧め』
ダイエット中は低カロリーに抑えたいですよね！
そんな時は和定食がお勧めです。
天ぷらなどはお勧めできませんが、刺身定食、焼き魚定食、生姜焼き定食は
基本的に低カロリーで高たんぱく質になります。
なので、バランス良く栄養を摂取するなら和定食を選んでみてはいかがでしょうか！
その４：タバコ ・お酒 ・お菓子は控えめに！『特にたばこは、百害あって一利なし』
お酒を飲み過ぎることは内臓に負担がかかり、疲れやすくなる為、
ほどほどに抑える必要があります。
また、お菓子は砂糖が多く入っていて、血糖値を急上昇させ、
脂肪を蓄えられることに繋がり、糖尿病などの病気のリスクを高めてしまうことになります。
その二つより悪いのがたばこです。
たばこの煙には200種類以上の有害物質が含まれており、
そのうち約60種類が発がん性があるとされており、たばこを吸うと肺や咽頭などの煙
が直接触れるところだけでなく血液にのって、
胃や肝臓など全身の臓器にがんのリスクが高まります。
その５：外出後には、手洗い ・ うがいは忘れずに『ベストコンディショニングの維持』
外出後には、様々な菌が手や咽頭についています。
最近、感染症で当たり前にはなっておりますが、
うがいと手洗いは徹底的に行いましょう！
その６：夕食は、油 ・ ご飯控えめ、おかず多め。『夜は省エネ、されど再生』
夜はエネルギー（糖質）を使うことが少なく、ごはん（糖質）を摂り過ぎると、
エネルギーが過剰になり、使いきれなくなった分が脂肪に代わり肥満を招きます。
夕食にもう一つ注意してほしいのが油です。
夕食はからあげやとんかつが出るイメージですが、健康のためには良くありません。
なぜかというと、夜に油ものを摂取することは睡眠の妨げになり、
体の回復が遅れる原因になりますので注意したいところです。
ごはん（麺もしくはパン）や油ものを摂らない方が良いとあるが、
何を多くとれば良いのでしょうか？
それはおかずになります。
おかずといっても何でも良いのではなく野菜や脂肪の少ない肉や魚をお勧めいたします。
なぜかと言いますと、睡眠しているときは食べ物の吸収率が良く栄養があるものを食べればそれだ
け吸収しやすくなりますなので、たんぱく質の補給や栄養分の補給をするために野菜や脂肪の少な
い肉や魚を食べて頂きたいです。
まとめ
ここまでが『健康の為のライフスタイル１２』の前編になります。
今回の前編は朝の生活スタイル、昼・夕食のことを中心にお伝えいたしましたが、
皆さんは何個実践していたでしょうか？
もちろん、これを行わなくても健康という人も今後、健康を害することがあるかもしれませんので、ぜひ実践してみてください！
気になる方は、近々後編のコラムを更新致しますので、お楽しみにしていてください。
本日はコラムを見て頂きありがとうございます。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナー
がおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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