こんにちは。浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回は腰痛のある方は
ストレッチポールの上に乗るだけで腰痛が改善するかも！
というお話をします。
今回の主役はストレッチポールです。
今回はストレッチポールを使った寝たままでできちゃう腰痛に効く
簡単エクササイズをご紹介します！
腰が痛くて、整体やマッサージで腰を押してもらったのに
全然よくならないといった経験はありませんか？
それは腰が原因ではないからかもしれません。
腰は姿勢不良によって過度に負担がかかることによって痛みが生じますが
その姿勢不良は他の部分からきていることが多々あります。
デスクワークの方であれば股関節や肩周りの筋肉が固まってしまってることが
原因で腰痛を引き起こすこともあります。
ですので、今回は寝たままできるストレッチポールを使った
肩と股関節のエクササイズを紹介します。
今回はストレッチポールを使った代表的なエクササイズ
ベーシックセブンの一部をご紹介致します。
ベーシックセブンについて
詳しく知りたい方は下の記事を参照ください。
↓↓↓↓
それでは始めます。
まずは基本姿勢を作ってリラックスしましょう。
目的：ポール上でリラックスする事
1.頭と背骨を載せて仰向けで寝ます。
2.両膝を曲げて肩幅程度に開きましょう。
3.腕は体から適度に離して、両肘床についた状態にします。
4.一番リラックスできるポジションを見つけましょう。
胸開きの運動
目的：呼吸をしながら肩を動かすことで肩の前側（大胸筋など）のリラックスする事。
1.両肩を60度～90度ほど開きましょう。
2.腕の重さを使って大胸筋のストレッチをします。
3.1の姿勢のまま深呼吸をします。
4.肩回りの筋肉の緊張を緩和させます。
5.深呼吸を10回繰り返します。
股関節の運動
目的：股関節を開くことによって内転筋の緊張を解きます。
1.基本姿勢を作り、膝を開きます。
2.脚の力を抜き、内ももの筋肉を伸ばします。
3.2の姿勢のまま30秒間脱力します。
対角の運動
目的：背中、腹筋、腸腰筋（足の付け根）の筋肉の緊張を解きます。
1.左手を90℃開き右足を伸ばします。
2.両手、両足完全に脱力します。
3.腹筋、腸腰筋（足の付け根）、背中の筋肉の緊張を解きます。
4.3の姿勢のまま30秒間脱力します。
以上の3つの動きを2～3セット行ってみて下さい。
仕事、家事などで疲れて固まった体をほぐしながら腰痛も治していきましょう。
今回、紹介したベーシックセブンをやってみたい方は下記のURLからご確認できます。
↓↓↓↓↓
今回はストレッチポールを使った腰痛改善する方法をお伝えしました。
腰痛を引き起こす原因は腰以外にもあるため
ストレッチポールを使って全身の筋肉をほぐすことによって
腰痛改善を図るというものでした。
ぜひ今回紹介したエクササイズを実践してみて下さい。
自宅で出来る腰痛改善の為のトレーニングも紹介してますので是非読んでみて下さい。
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最後まで読んで頂きありがとうございました。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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