こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
『ダイエットは肌にどんな影響を与える？』
についてです。
ダイエットをしている方で、ダイエットをしている最中に肌がきれいになっていると
感じたことはありませんか？
もしくは逆に肌が荒れていると感じた方もいるのではないでしょうか。
今回はダイエットと肌の関係性についてお伝えしていきます。
ダイエットによってどんな肌への影響があるのか？
【いい影響を与える事】
ダイエットをする上で健康的な食事・適度な運動・十分な睡眠といった
いい生活習慣が必要になってきます。
こういったいい生活習慣を送る事で、肌に対してもいい影響が与えられます。
肌がきれいになるためには、身体の内面からアプローチが必要になってきます。
つまり、肌がきれいになるために必要な栄養素を摂ってあげることが大切になります。
ダイエットをしている時は、栄養バランスを考えた食事をとる事を意識するため、
肌をきれいにするための栄養素も自然に摂る事にもつながります。
肌をきれいにするために必要な栄養素は、ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・ビタミンA・
ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンCになります。
（それぞれの栄養素が含まれている食品）
ナイアシン：かつお・さんま・玄米・落花生
パントテン酸：納豆・アボカド・鳥のささみ・ブロッコリー
この栄養素に関しては、色んな食品に含まれているため、
普段の食事から十分に摂る事が可能となります。
ビオチン：落花生・アーモンド・納豆
ビタミンA：うなぎ・ほうれん草・にんじん
ビタミンB1：玄米・さつまいも・豚肉
ビタミンB2：納豆・アーモンド・焼き海苔
ビタミンB6：バナナ・鳥のささみ・胸肉・マグロ・ピスタチオ
ビタミンC：赤ピーマン・いちご・ブロッコリー・みかん
上記にあげた栄養素が肌に対していい影響を与えてくれます。
もちろん、この栄養素だけとればいいわけではありません。
この栄養素も取りつつ他のタンパク質や脂質や炭水化物などバランスよく摂っていきましょう。
【悪い影響を与える事】
ダイエットをするときにいい生活習慣を送れていればいいですが、
ダイエットをする事で逆に悪い影響を与えてしまう場合があります。
どういった場合になってしまうのか説明していきます。
1.ダイエット中の料理の時に、油は良くないからと油を避けた料理ばかりになってしまう事
ダイエットをする上ではもちろん油を避けることは大切な要因にはなってきます。
ですが、肌に関してでいうと油は肌の乾燥を防ぐために必要なものになってきます。
ダイエットをしている時に極端に油をとらないとなってしまうと、
肌が乾燥状態になりやすく肌トラブルが起きやすくなります。
2.ダイエットによるストレスで睡眠不足になってしまう事
ダイエットは、一筋縄ではいかないことが多いので、どこかで停滞期がきたり、
食事も好きな物ばかり食べれずで辛かったりとするとストレスはたまりやすくなります。
ダイエットをする上で睡眠は大事である要因と先程お伝えしましたが、
睡眠が上手く取れない日もあると思います。
睡眠が上手く取れない日が続いてしまうと、もちろん健康上にも良くないですし、
肌にもよくありません。
こういう日が続いてしまうと、肌のターンオーバーが乱れ古い細胞が排出されにくくなります。
肌のターンオーバーとは、肌の一番奥の層で新しい皮膚細胞が生まれ、
古い皮膚細胞が表面にでてくる生まれ変わりの仕組みのことを指します。
古い細胞が排出されないと、シミやシワなどや乾燥した肌になり
肌トラブルを生みやすくなります。
まとめ
今回はダイエットは肌にどんな影響を与えるかについてお話ししていきました。
ダイエットをする上で必ずしも肌にいい影響だけ与えるかというとそうでもありません。
いい面も悪い面もあります。
これは何をするにおいても良いもの悪いものがあります。
良いものばかりで捉えるのではなく、悪いものもあることを念頭に置き
どうすれば悪いものを起こさないように考えることも必要な事だと思います。
今回のコラムを参考にして、ダイエットをしながらもいい肌ケアができると
良いですね。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
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