こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「ダイエットを始める前に決めたい“本当の目標”とは？」
についてです。
「あと5㎏痩せたい」
「体重を〇㎏まで落としたい」
ダイエットを始めるとき、多くのかたがまず“体重”を目標にします。
もちろん、この目標が悪いという意味ではありませんし、
体重を減らすこともダイエットで大切な目安の一つです。
しかし、数字だけを目標にしてしまうと、
思ったように落ちなかったときに「もういいや」とあきらめてしまったり、
目標を達成したときに食事や運動をやめてしまったりすることがあります。
だからこそ、ダイエットを始める前に考えて欲しいのが、「本当の目標」の部分です。
今回は、ダイエットを始める前に決めたい本当の目標について
の考え方についてお話ししていきます。
ダイエットを始める前に決めたい本当の目標についてどう考えるのか？
①「何㎏痩せたい？」より「なぜ痩せたい？」を考える
まず考えて欲しいのは、
「なぜ自分は痩せたいのか？」
という事についてです。
(例)
・「健康診断の数値を良くしたい」
・「昔着ていた服をもう一度着たい」
・「旅行を思いっきり楽しみたい」
・「自分の体に自信を持ちたい」
などといったように人によって理由は様々です。
「5㎏痩せる」という、目標はあくまでも手段にすぎません。
その先にある「こうなりたい」という目的こそが、本当の目標になると思います。
②体重以外の変化に目を向けるようにする
冒頭にもお話ししたように、ダイエット中はどうしても、
体重の数字ばかり気になってしまいます。
ですが、体は体重だけで変化しているわけではありません。
例えば
・「階段で息切れしなくなった」
・「朝起きたときに体が軽くなった」
・「以前より疲れにくくなった」
・「食事を自分でコントロールできるようになった」
・「運動する習慣が身についた」
上記にあげたような変化も、立派なダイエットの成果です。
体重が一時的に変わらない時期でも、
体の使い方や生活習慣がいい方向に変わっていることはあります。
③無理なく続けられる方法を考える
①・②では、目標を立てるときの考え方をお伝えしましたが、
どんな方法でダイエットしていくのか考えることも大切です。
どんな方法なら自分が無理なく続けることができるのかを考えてみましょう。
例えば
・「毎日ではなく週に数回運動する」
・「極端な食事制限ではなく、間食の量を見直す」
・「忙しい日は短時間の運動にする」
・「外食の時は食べる量やメニューを調整する」
・「完璧を目指さず、できる日を少しずつ増やす」
といったようなものが例として挙げられます。
どれだけ効果がありそうな方法でも、
続けられなければ一時的な取り組みで終わってしまい、
リバウンドの可能性も出てきます。
反対に少し物足りないと感じる方法でも、
長く続けられれば大きな変化につながります。
自分の生活リズムや体力、性格に合った方法を選んであげることで
ダイエットが日常の習慣になります。
まとめ
今回は、ダイエットを始める前に決めたい本当の目標について
の考え方についてお話ししていきました。
ダイエットを始めるときに、
「何㎏痩せるか」
を決めることも大事ですが、それだけでなく
「なぜ痩せたいのか」
「どんな変化を感じたいのか」
「どんな方法なら無理なく続けられるのか」
まずはこの3点から考えてみてください。
本当の目標が決まれば、体重の一喜一憂がなくなってきて、
自分の健康や生活を整えるためのダイエットへ変わっていきます。
「痩せること」だけを目標にせず
「無理なく続けれる習慣を身につける」
事を目標にしてもいいですね。
それが、ダイエットを長く続けるための大切な一歩です。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
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