こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「ダイエット中の“とりあえずこれ”が太る要因とは？」
についてです。
「ダイエット中だからとりあえずサラダにしよう」
「ヘルシーそうだから、とりあえず春雨にしよう」
「時間ないし、とりあえずプロテインバーを食べよう」
こういった感じでとりあえず何かで選んで島しまっていることは多くありませんか？
ダイエットにおいて大事になってくるのは、なんとなくヘルシーではなく、
体が満足しているか栄養バランスに偏りが出ていないか
こういった点が必要になってきます。
満足感が足りていない食事だと、ドカ食いや間食につながりやすく、
追加で食べてしまうことが可能性として考えられます。
今回は、ダイエット中の”とりあえずこれ”が太る要因についてお話ししていきます。
ダイエット中の“とりあえずこれ”が太る要因とは？
①”ヘルシーっぽさ”で選んでいる
「低カロリーそう」
「軽そう」
などで選んでしまい、成分表を見ずに選んでしまいがちになります。
野菜だけならまだカロリー的には問題ありませんが、
野菜＋肉のサラダや、野菜＋マヨネーズ系のものだったりと
意外と高カロリーになっていたり高脂質になっていたりする可能性もあります。
プラスして、サラダだけや春雨だけスープだけのような食事だと
満足感がかなり低いこともあります。
前述にもあるように、その結果数時間後に甘いものや
お菓子が欲しくなりやすくなります。
つまり、我慢した反動が起きやすくなるという事です。
ヘルシーな食事にしていく意識は、とても大事なことですが、
続けられなければ一時的なものとなり、ダイエットの成功は遠のいていきます。
いかに無理なく継続して行えるのかそういったところも意識していきましょう。
②栄養バランスの偏りで食欲が乱れる
“とりあえずこれ”の食事だと炭水化物中心になったり
タンパク質中心になったりと栄養バランスの偏りが生まれてしまいます。
例えば、
・菓子パンだけ
・丼ものだけ
・プロテインだけ
このような食事になってしまうと、“何かは食べている状態”でも、
体が必要としている栄養が足りていないことが多くあります。
特に、炭水化物中心になってしまうと、
満足感を維持する栄養が不足しやすくなります。
そうなってしまうと、何か食べたいという状態になってしまいます。
ダイエット中ほど、カロリーだけを見るのではなく、
・タンパク質（Ｐ）
・脂質（Ｆ）
・炭水化物（Ｃ）
このＰＦＣのバランスを意識してご飯を摂取していきましょう。
③とりあえず軽く済ませたからいいかで食べ過ぎてしまう
「今日は朝・昼は軽く済ませているし、大丈夫か」
こうした、軽く済ませたからになってしまうと、
後々の代償で食べたいになってしまい、夜の爆食につながってきてしまいます。
調整するという観点では、素晴らしいですが、どこかを削りすぎてしまうと、
代償は起きやすいものです。
食欲を一定化できることがダイエットにおいては、必要な能力になってきます。
まとめ
今回は、ダイエット中の“とりあえずこれ”が太る要因とは
についてお話ししていきました。
とりあえずで選んでしまうと、考えることを失います。
さらには、後々の食欲の暴走にもつながりかねません。
食欲を一定化すること・継続できるようなダイエットの方法になっていること・
栄養バランスよく食事が摂れていること・この３点を意識してみるだけでも
充分に変化は出てくると思います。
ぜひ今日から意識してみてください。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
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