こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「ダイエット中の“週末外食で崩れる人の特徴とは？」
についてです。
平日は、食事を意識していても、週末の外食をきっかけに
体重が増えたり食事が乱れたりするなんてことは多いのではないでしょうか。
「平日せっかく頑張っていたのに・・・」
そんな感覚になる原因は、外食だけの問題ではなく、
週末をどう過ごすのかが大きなポイントになってきます。
そこで今回はダイエット中に“週末外食”で
崩れやすい人の特徴についてお話していきます。
ダイエット中の“週末外食で崩れる人の特徴とは？
①平日に我慢しすぎている
平日の食事で
・食事量を極端に減らしている
・好きなものを完全に禁止する
・毎日同じメニューだけにしている
上記にあげたような状態にしてしまっていると、
週末になったときにその反動で食事が乱れやすくなります。
我慢が積み重なってしまうと、
平日頑張ったからで「今日は食べちゃってもいいか」が加速してしまい、
・食べ過ぎ
・飲みすぎ
・甘いものなど好きなものの過剰摂取
といった行動につながるケースも少なくありません。
ダイエットは、いかに続けられる食事になっているのか
我慢をしていないかというところが大切な考え方になってきます。
②外食＝チートデイになっている
週末外食のたびに「今日は何を食べてもOK」と考えてしまうと、
一回の食事量で大幅な摂取量になってしまいます。
特に外食は脂質・塩分・糖質が高くなりやすいです。
その影響で、翌日にむくみやすくなったり体の重さを感じやすくなったり
食欲が乱れやすくなったりという部分が感じやすくなります。
外食辞退が悪いものではなく、“好き放題食べる日”と設定してしまうと、
食事のリズムや生活リズムが崩れやすくなります。
③外食前後の調整ができていない
週末外食で崩れやすい人は、
・外食前にお腹を空かせすぎている
・翌日に食事を抜く
・極端にリセットしようとする
上記にあげたような行動をとってしまう方が多い傾向にあります。
そうなってしまうと、身体の反応として、
・空腹感が強くなって食べ過ぎてしまう
・間食が増えてしまう
・疲れやすくなってしまう
といったような反応が起こりやすいです。
外食の前後は、“少し整える”くらいがちょうどいいです。
例えば、
・普段より野菜やタンパク質を摂取することを意識する
・水分をいつもより細かく摂るようにする
・軽く身体を動かす
上記にあげたようなことを毎週末意識するだけでも変わってきます。
週末外食で崩れないようにするためにできる事とは？
週末外食を完全に辞める必要はありません。
むしろ、週末外食を楽しみながらもルールを作り、
続けていく方が長期的にダイエットを継続しやすくなります。
ルールの例としては、
・“腹八分目”で抑えるように意識する
・最初にサラダや汁物を入れる
・食べるものが揚げ物に偏らないようにする
・お酒や甘い飲み物を摂りすぎないようにする
・翌日は普段通りの食事に戻すようにする
上記にあげたような例を参考にマイルールを作ってみてはいかがでしょうか。
週末外食だけで全てが決まるわけではないので、
焦って極端な食事にならないようにしましょう。
まとめ
今回は、ダイエット中に週末外食で崩れやすい人の特徴についてお話していきました。
特徴としては、
・平日に我慢しすぎている
・外食がチートデイ化している
・外食前後の調整が極端になっている
このような特徴の方が多いです。
前述にもあるように、外食を完全に避ける必要はありません。
大切になってくるのは、マイルールを決め、“外食込みで続けられる習慣”を
作ることです。
無理に制限しすぎず、週末も含め整えていけると、ダイエットは成功しやすいです。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
浜松市店舗のホームページ↓↓
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
お問い合わせ・無料体験の申込はこちら
豊橋店
住所：愛知県豊橋市中浜町219-12
TEL：0532-26-8350
E-mail：s-pace-toyohashi@sun-roots.com
Instagram：＠s_pace.toyohashi