こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「チェーン店が多い人に起きやすい身体の変化とは？」
についてです。
忙しい日常の中で、つい利用が多くなってしまうのが“チェーン店”。
味が安定していて、すぐに食べられる便利さもあり、魅力的ですよね。
ただ、実はチェーン店中心の食生活が続いてくると、
ある共通した身体の変化が起きやすくなります。
今回は、そんなチェーン店が多い人に起きやすい身体の変化
についてお話ししていこうと思います。
チェーン店が多い人に起きやすい身体の変化とは？
①むくみやすくなる
チェーン店の料理は、
・味を安定させる
・満足感を出す
上記のような傾向が強いです。
そうなってしまうと、塩分が多い傾向があります。
塩分量が増えると体内では水分を溜め込みやすくなります。
その状態になってしまうと、
・顔のむくみ
・脚の重だるさ
・体の張り感
上記のような状況になりやすいです。
特に、デスクワークの時間が長い方は、血流やリンパの流れも滞りやすく、
むくみが強くなりやすいです。
②胸まわりが固まりやすくなる
チェーン店に限らず外食が中心の生活が多い方だと、
・スマホを見ながら食事をする
・早食いになってしまう
・座ったままの時間が長くなる
といった生活習慣も重なりやすくなります。
すると、胸や肋骨周りの動きが小さくなり、
呼吸が浅くなりやすい状態になりやすいです。
呼吸が浅くなると、
・肩こり
・首こり
・疲れやすさ
上記のような身体のトラブルが起きやすいです。
こういった身体のトラブルを起こさないように
外食が多い方はストレッチなどするといいですね。
③満腹感を感じにくくなる
チェーン店の料理は
・味がはっきりしている
・柔らかく食べやすい
・食べるスピードが上がりやすい
というような特徴のところが多いです。
そうなってしまうと、満腹と感じる前に食べ終わってしまうという事が
起きやすくなってしまいます。
その結果、
・食べ過ぎ
・食後のだるさ
・体重増加
などにつながる可能性があります。
チェーン店中心の生活でもできる身体のリセット対策とは？
①水分とミネラルでむくみ対策をする
食事中や食後に水や麦茶などのカフェイン少なめの飲み物を
意識的に摂取していきましょう。
また、むくみやすい場合は、
カリウムを多く含む食品を多く摂るようにしていきましょう。
（代表例）
・ほうれん草
・バナナ
・アボカド 等
②胸まわり・肩まわりのコンディショニングをする
食後5分ストレッチをする。
（例）
・背筋を伸ばして胸を開く
・肩甲骨を寄せる動作を加える
・肩回しをする 等
デスクワークが多い仕事の方であれば、１時間ごとに立ち上がったり、
胸を広げるストレッチをしたりと定期的に身体を動かす習慣をつけていきましょう。
③食べ過ぎ・満腹感の対策として
まずはよく噛むことです。
味や香りをしっかり感じながら食べることで満腹感を得やすくなる。
食前に水やスープを軽く摂ることもおすすめです。
胃が少し満たされることで食べ過ぎの防止にもつながってきます。
また、間食は良質なたんぱく質や野菜を中心に摂るように
することも対策としてはいいです。
間食にこういった物を摂ることによって、
血糖値が急上昇するのを防ぎやすくなります。
④習慣としての軽い運動をする
隙間時間でできる肩甲骨はがしや背骨の回旋運動をする。
通勤や買い物で少しでも多く歩くように意識してみるなど。
血流やリンパの流れの改善にもつながってきます。
⑤食事の選び方の工夫をする
チェーン店でも野菜サイドメニューをプラスすることや
揚げ物や塩分の多いメニューはなるべく注文を控えるようにすることが
必要になってくると思います。
また、自宅で発酵食品や食物繊維を補うようにすることも大切な要素です。
まとめ
今回は、チェーン店が多い人に起きやすい身体の変化とは
についてお話ししていきました。
忙しい中でも、できる事を少しでも行っていけば、
いい意味での身体の変化が起きます。
今回はたくさんの対策の方法をお伝えしました。
自分ができる対策から少しずっと取り組んでいきましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
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