こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「チェーン店が多い人ほどやってほしい、食事以外のリセット習慣とは？」
についてです。
「仕事終わりはだいたいチェーン店」
「自炊する時間がない・・・」
「外食が続くとなんとなく体が重い」
皆さんの中でこのような方は多いのではないでしょうか。
ここで問題となってくるのは、“外食の頻度”や”その後のケア“です。
忙しい毎日の中で、コンビニやチェーン店に頼ってしまうのは、
現実的な選択として多いと思います。
だからこそ大切なのは、食事内容を完璧にすることではなく、
体を元の状態に戻してあげることです。
今回は、食事以外のリセット習慣についてお話していきます。
まずはチェーン店への理解を含めたお話をしていきます。
なぜチェーン店が続くと体が重くなるのか？
多くのチェーン店のメニューは、
・塩分が家庭料理に比べると多め
・脂質が高め
・糖質中心になりやすい
という特徴があります。
これ自体がすぐに太ってしまうというわけではありません。
ですが、
・むくみやすくなる
・血糖値の乱高下が起きやすい
・胃腸が疲れやすい
・姿勢が崩れやすい
といったような体のコンディショニング低下が起こりやすくなります。
ここで大事になってくるの「食べたから太る」という視点ではなく
「食事後のケア（リセット）をしていないから崩れやすい」
という視点をもつことが大切になってきます。
食事以外でできる“3つのリセット習慣”とは？
①５分の深呼吸＋ドローイン
ドローインとは、お腹をへこませながら呼吸をするトレーニングのことを指します。
脂質や糖質が多い外食（食事）が続いてしまうと、
お腹まわりが張りやすくなり、横隔膜が動きにくくなります。
横隔膜が動きにくくなると、無意識に浅い呼吸になりがちになってしまいます。
浅い呼吸になってしまうと、自律神経が乱れやすいや
疲れが抜けにくいや血流が悪くなるや腹圧が弱くなる
といったような不調を起こしやすくなります。
そこでオススメになってくるのがドローインというトレーニングです。
（やり方）
①鼻から大きく4秒かけて吸う
②口から大きく６秒かけて吐く
③②をするときに軽くお腹をへこませるようにする
これを10回繰り返していきましょう。
こうすることで、内臓の動きが整い、自律神経がリセットされ、
むくみや食欲暴走の予防にもつながるため、リセット習慣としてオススメです。
②股関節をゆるめる
チェーン店が続いてしまう人の多くは、“座りっぱなし”に
なってしまうことが多いということが多いです。
座りっぱなしが多くなってしまうと、股関節は硬くなりやすくなります。
股関節が硬くなってしまうと、
・骨盤が前傾or後傾に崩れやすくなる
・腹圧が抜けやすくなる
・下腹のぽっこりが加速しやすくなる
この状況になってしまうと、「食事の影響を受けやすい体」になりやすいです。
一日3分でもいいので股関節周りのストレッチを行いましょう。
・前後の開脚のストレッチ
・お尻のストレッチ
・内もものストレッチ
上記にあげたストレッチを行っていきましょう。
股関節を動かしてあげることで体のリセットにつながります。
③寝る前のスマホを10分削る
外食の多い少ないに関わらずこの部分は大切になってきます。
睡眠の質が落ちてしまうと、食欲ホルモンが増えやすくなったり
甘いものが欲しくなったりむくみが抜けやすくなったりと、
翌日のリセットしずらい体になってきます。
睡眠の質を落とさないようにするためにも、
まずは寝る前の10分のスマホの使用を抑えていきましょう。
まとめ
今回は、チェーン店が多い人ほどやってほしい、
食事以外のリセット習慣とはについてお話していきました。
現代社会において、チェーン店の利用が多くなってしまう人は多いと思います。
それはしょうがないことではありますが、
しょうがないで済まさずにできる事をすることが大切です。
今回紹介した習慣を参考に何か1つでも習慣化できるようになるといいですね。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
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