こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・ダイエット専門店
S-pace【エスペース】です。
筋肉を効率的に成長するために必要な『プロテイン』ですが、
一部の方は、
飲めば腹筋が割れて、マッチョになると勘違いをする人もいますが、
飲むだけではそうはなりません。
※もちろん、すべてのサプリメントがそうです
筋肉をつけるためには、あくまでも筋トレをしっかりして、
その補助的なサポートとして、プロテインを飲むことをおすすめします。
プロテインを飲むことで、
より早く自分の目標に達成することができるでしょう！
本日は、プロテインを利用してみたいけれど
どのように取り入れればいいかわからないという方に、
オススメな情報をご紹介させて頂きます。
プロテインとは？
私たち人間の体の大部分は、
このたんぱく質（プロテイン）と水分によってできています。
筋肉はもちろん、骨や内臓、血液、髪の毛、皮膚、爪など、
体を構成する多くの部位がたんぱく質からできています。
たんぱく質が不足するとどうなる？
たんぱく質が不足すると、人の体のさまざまな部分の機能が低下してしまいます。
例えば、
たんぱく質不足による筋肉の低下または内臓の機能障害などを起こして、
疲労が取れない体になります。
筋トレやスポーツなどで体を頻繁に動かす方は、
たんぱく質が不足しているとケガをしやすくなったり、
ケガの回復が遅くなったりするほか、
体調不良を引き起こすリスクを高めてしまうのです。
1日にどのくらいのたんぱく質が必要？
1日に必要なたんぱく質の量ですが、
体を動かす習慣がそこまでない方と、
アスリートや筋肉をつけたい方とでは、大きく変わってきます。
まず、一般的な日本人が1日に必要なたんぱく質は
「総摂取エネルギーの13～20％」が理想的といわれています。
推奨量としては、
「体重1kgに対してたんぱく質1g」
日常的に運動する方や筋肉をつけたい方の場合は
一般的な量よりも多めにたんぱく質をとることが推奨されています。
目安として、男女ともに
「体重1kgに対してたんぱく質2g」
例えば、体重50kgの方が筋肉をつけたい場合は、
1日100gほどのたんぱく質が必要となります。
必要量のたんぱく質を摂取するには？
筋肉をつけたいからといって、
「体重1kgに対して2g」のたんぱく質を食事だけでとるのは大変です。
たんぱく質の量を優先して食事メニューを決めると、余計な脂質やカロリーを摂取してしまいます。
そこで効率的に摂取するなら、プロテインです。
脂質やカロリーをできるだけ抑え、
食事だけでは摂取しきれないたんぱく質をプロテインで補うことが、
筋肉を増やしてダイエットをしたりする際の基本となっています。
また、筋肉をつけるだけでなく、
体をしぼりたいという場合にも、プロテインは活用されています。
減量のための食事メニューでは、どうしてもたんぱく質が不足しがちとなるため、
必要な筋肉も失ってしまうリスクがあります。
脂肪を落としつつ、できるだけ筋肉量や代謝をキープするためにも、
プロテインによるたんぱく質の摂取は有効なのです。
逆にプロテインのデメリット
ここでは、プロテインのデメリットについて紹介します。
デメリットも把握した上で、上手に日々の食事やトレーニングにプロテインを取り入れていきましょう！
【デメリット】
・プロテインだけでは空腹感を満たすことが難しい
・複数の栄養素が含まれる商品が多く、サプリや食事との組み合わせ方によっては、
栄養を過剰摂取してしまう可能性があります。
プロテインを飲むか、考えている人はこれを参考にして頂ければ幸いです。
執筆者
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S-pace豊橋店
パーソナルトレーナー
黒田 和幸
資格
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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