こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「太る人ほど無意識に行っている外食前の行動とは？」
についてです。
皆さんの中で外食に行く際に無意識に行っている行動はありますか？
実はその行動が太りやすい行動をしてしまっているかもしれません。
今回はそんな外食前の行動についてお話ししていこうと思います。
太る人ほど無意識に行っている外食前の行動とは？
①朝・昼を極端に減らしてしまう
「夜外食だから昼は抜こう」
「サラダだけにしておこう」
こういった行動をしている方は多いのではないでしょうか。
もちろん帳尻合わせをする意識は、かなり大事な思考です。
ですが、極端になってしまうと、以下のことが起きやすくなります。
・血糖値が乱高下しやすい
・強い空腹感を覚えやすい
・自律神経が興奮状態になりやすい
このような状態になってしまうと、夜の食事の際に
・食欲ブレーキが効きずらくなる
・揚げ物や甘いものが止まらなくなる
こういった状態になりやすいです。
つまり、空腹で我慢した分を取り返そうとする生理反応が起きてしまっています。
意志の問題だけでなく、体の仕組みとして自然にそうなってしまうという
いわば回収モードになってしまうというのが太りやすいことにつながります。
②仕事の影響でギリギリまで交感神経がMAXの状態になっている
これは特に看護師の方や管理職の方や営業職の方に多い傾向にあります。
外食前まで
・スマホで仕事連絡をしている
・バタバタの状態で移動している
・時間に追われている
この状態だと身体は交感神経が優位に働きやすいです。
この状態になってしまうと、
・早食いをしてしまう
・噛む回数が少なくなってしまう
・満腹感を感じにくくなってしまう
上記のようなことになりやすく、結果的に食べ過ぎにつながってしまいます。
③呼吸が整わないまま食べ始めてしまう
皆さん外食前に深呼吸できていますか？
仕事終わりや移動中など交感神経が優位に働きやすい状態では、
呼吸が浅くなりやすいと言われています。
このまま食事に入ってしまうと、
・満腹感を感じにくい
・早食いになりやすい
・消化がスムーズに進みにくい
上記のようなことが起こりやすいです。
何を食べるかということも大切な要素ですが、
どういう状態で食べるのかというところも大切な要素になってきます。
食事前に一呼吸入れるように意識してみましょう。
今日からできる外食前リセットの方法とは？
①朝・昼を減らしてしまう人に対して
外食の３～4時間前にタンパク質＋少量の脂質を入れておくようにする。
（例）
・ゆで卵
・プロテイン
・ナッツ少量
上記の食べ物は有効的です。
こういった食べ物を食べておくことで、血糖値が安定し、
先ほど説明した回収モードに入りにくくなります。
②仕事モードのまま行く人に対して
店に入る前に30秒ほど立ち止まってみて、
首をゆっくり回したり肩をすくめてストンと落としたりといったような
交感神経を落ち着かせるような行動をしてから座ってみましょう。
交感神経が上がった状態での食事は、避けるように意識していきましょう。
③呼吸が整っていない人に対して
席に着いたとき・席に着く前に4秒吸って6秒ゆっくり吐く
ということをしていきましょう。
お腹が膨らむ感覚を意識すると効果を感じやすいです。
横隔膜が動いてくると、消化器官も働きやすくなります。
まとめ
今回は太る人ほど無意識に行っている外食前の行動とは？について
お話していきました。
皆さんどうでしたか？
今回お伝えした内容の中に自分が当てはまっているものがあったら
今日から意識を変えていきましょう。
太るかどうかについては、もちろん選ぶメニューによっても
変わってくる部分はあります。
ですが、メニュー云々の前にできる事として
自分の行動を見直してみてはいかがでしょうか。
皆さんの中で意識が変わり、ダイエットの成功へつながると幸いです。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
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