こんにちは🌞
本日は久しぶりに天気が良く暑くなっていますね！
熱中症になりやすい、気候なので運動を行う際は水分補給を忘れずにしてください。
さて、私は最近、スポーツ用のスマートウォッチを買いました。
安静時・運動中に心拍数、血中酸素飽和度の測定ができるものです。
さらにトレーニング中の消費カロリー、有酸素運動・無酸素運動の割合が表示され
ダイエット・スポーツパフォーマンス向上に最適なものになります。
↓の画像のように心肺機能向上トレーニングするときは、
特に心拍数の数値が必要になります。
－効率的なダイエットするためには、心拍数を見ながらトレーニングをしよう－
皆様はご自身の最大の心拍数をご存知でしょうか？
↓計算で出てきます。
【最大心拍数=220-年齢】
例えば、私の年齢が32歳なので、
220ー32＝188
最高心拍数は188拍になります。
有酸素運動してダイエットしたい方は効率的に痩せるには、
最大心拍数の65％程度で行うと効率よく燃えます🔥
私でしたら、
188×0.65=122拍になりますね。
122拍を目安にジョギング・ランニング・サイクリングを行うと効率よく脂肪が燃えます🔥
－スポーツパフォーマンス向上の為に効率的に心肺機能向上（持久力）には心拍数をここまで上げよう！－
スポーツ選手は効率的に持久力を鍛えたい場合は、
↓の数値を参考にしてください！
最大心拍数の７０～９０％の強度💪
１８８（私の最大心拍数）×０.７（７０％）＝１３１
１８８（私の最大心拍数）×０.９（９０％）＝１６９
１３１～１６９拍の間でトレーニングを行うと、効率的に持久力が向上します！
自分の心拍数を理解しながらトレーニングを行うことで、
効率的にダイエット・スポーツパフォーマンス向上ができます。
皆様もよろしければ、心拍数を測るツールを使用してトレーニングしてみてはいかがでしょうか？
告知
『YouTubeチャンネル始めました』
様々な用途に合わせたトレーニング動画を配信しております。
よろしければ、チェックしてください！
監修者
S-pace豊橋店
パーソナルトレーナー
黒田 和幸
NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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