こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「痩せやすい人が朝に行っている習慣とは？」
についてです。
「ダイエットを頑張っているのに、なかなか結果が出ない・・・」
こういった方は多いのではないでしょうか。
夏が本格化してきた今、ダイエットに本後を入れているという方は多いと思います。
皆さんは朝の習慣として何か行っていることはありますか？
朝の習慣を見直してみるだけでも変化が現れるかもしれません。
痩せやすい人が朝に行っている習慣は決して特別なものばかりではありません。
毎日続けられるような小さな行動を積み重ねているケースがほとんどです。
そこで、今回は痩せやすい人が朝に行っている習慣についてお話ししていきます。
痩せやすい人が朝に行っている習慣とは？
1、朝起きたらコップ一杯の水を飲む
睡眠中は、朝や呼吸によって体内の水分が失われています。
そのまま活動を始めると、体は軽い脱水症状に近い状態のままになってしまいます。
朝起きたらコップ一杯飲むことで以下の効果を感じやすくなります。
①体のスイッチが入りやすくなる
朝に水を飲むことで体が目覚めやすくなり、代謝もスムーズに働きやすくなります。
②食べ過ぎを防ぎやすい
空腹とのどの渇きは勘違いしやすいです。
水分補給をすることで余計な間食や食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。
③腸の働きをサポートする
朝の水分補給は腸を刺激し、便通の改善にもつながりやすくなります。
2、朝食をしっかり食べる
「朝食を抜けば痩せる」と思われがちですが、
実際には逆効果になる可能性が高いです。
朝食をしっかり食べることで以下の効果を感じやすくなります。
①エネルギー不足を防ぐことができる
朝食をしっかり食べることで、脳や身体に必要なエネルギーが補給され、
活動量が落ちにくくなります。
②昼・夜のドカ食いの予防につながる
朝食を抜いてしまうことで、空腹時間は長くなってしまいます。
そうなってしまうと、昼食や夕食で食べ過ぎてしまう要因の一つとなってしまいます。
また、朝食にタンパク質を意識して摂ることで筋肉を維持しやすくなり、
ダイエットにも役立ちます。
例えば、卵や納豆やヨーグルトなどのタンパク質を多く含むものを入れるといいです。
3、朝に少し体を動かす
激しい運動をする必要はありません。
運動習慣を身につけて、生活の一部になるようなレベルのものを行っていきましょう。
以下を参考に行ってみて下さい。
①軽いストレッチを5分程度行う
５分程度のストレッチでも血流が良くなる傾向にあります。
そうすると、朝から体が動かしやすくなります。
②日光を浴びながら歩く
朝日を浴びることで、体内時計が整い、生活リズムが安定しやすくなります。
また、日光を浴びることでセロトニンというホルモンの分泌がされ、
メンタルの安定自律神経の調整にもつながります。
上記にあげたようなことで、十分です。
「運動する習慣」を身につけていきましょう。
簡単なことだと生活の一部にしやすいと思います。
まずは、できることから習慣付けていきましょう。
まとめ
今回は、痩せやすい人が朝に行っている習慣とは？についてお話ししていきました。
痩せやすい人は、特別なダイエット法をしている人もいるかと思いますが、
多くは「朝の小さな習慣」を大切にしているケースがおおいです。
今回お伝えしたのは、あくまでも例です。
自分に合った朝の習慣を見つけて実行しましょう。
何か特別なものを行う必要はありません。
無理なくできる限り毎日続けれそうなものを見つけましょう。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
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