こんにちは。
浜松市・豊橋市の
パーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは『短期ダイエットは危険なのか』についてです。
気温がかなり暑くなり、もう夏なんじゃないかと思うほど夏が近づいてきましたね。ダイエットというワードが頭の中でちらついている方が多いのではないでしょうか。そこで今回は、ダイエットの中でも短期ダイエットは危険なのかについてお話ししていきたいと思います。
短期ダイエットのメリット・デメリット
メリット
結果が出やすい（すぐに結果が出る）
結果がすぐに出ると、やる気が上がり目標体重まですぐに落とせるという方は多いと思います。
デメリット
筋肉量の低下
食事制限により筋肉量を落としてしまう。
リバウンドしやすい
体重を落とした後に、以前と同じような食事に戻ってしまうので生活習慣や食生活が改善されないと体重かすぐに戻ってしまいます。
痩せにくくなる
栄養が不足してしまうと代謝が悪くなる。そして代謝が悪くなると消費カロリーが減り脂肪が燃焼されずにどんどん蓄積されやすくなり太りやすくなります。
脂肪は落ちない
短期ダイエットで間違った方法で行ってしまうと、脂肪ではなく、筋肉量や水分量が減ってしまい、また普通の生活に戻ったときに、脂肪がさらに増えてしまう可能性がある。
体調が悪くなる
無理なダイエットによる栄養不足などによって貧血・生活習慣病・脂肪肝・耳管開放症・骨粗鬆症・拒食症・過食症・月経不順(生理不順)・不眠症など様々なリスクが高くなってしまう。
短期ダイエットの注意点
短期間で体重が減るというのは、体内の水分量が減少することにより、エネルギー不足で筋肉や骨が軽くなるため、体重が減るという原理になっています。
つまり、脂肪が落ちた・減ったということとは別物になります。
短期間でのダイエットで体の無駄な脂肪を落とすことは難しく、効果にもバラツキがあるといえます。特に女性の場合は、生理周期と体重の増減には深い関係があります。体内の排泄物除去や水分調整という機能の周期が約1ヶ月あることも頭の中に入れておく必要があります。
1ヶ月に何キロ落としても大丈夫なの？
ダイエットを行う上で、無理なく体重を落としてもいいと言われているのは、
1ヶ月で自分の体重の5％以内といわれています。
例えば体重が60㎏の方であれば、
60×0.05＝3
となります。
なので、無理なく体重を落とすのは3㎏までとなります。
あくまでこれは目安にすぎないので無理のない範囲でかつ短期で落とそうではなく、長期的な目でみて体重を落としていきましょう。
短期ダイエットの失敗しない方法
短期ダイエットには、デメリットが多いですが、どうしても短い期間でやせなければならないという方もいらっしゃると思うので、失敗しずらい方法のポイントを紹介していきます。
①夜中の空腹に適した食材を摂る
ダイエット中は、カロリー摂取を抑えているため、夜中に空腹感を覚えることも多くあると思います。だが、夜の食事は特にリバウンドにつながりやすくなるため要注意が必要です。どうしても食べたくなってしまった時には、リンゴ・ヨーグルト・お味噌汁等できるだけ脂肪分の少ないものを摂るように意識していきましょう。
②目標体重に達しても食事量は徐々に増やす
目標体重に達して満足してすぐに食事量を戻してしまうなんてことはよくあります。この行為がリバウンドの一番の影響になります。
特に短期間でカロリー制限していた体は、基礎代謝が低くなっています。
ここに通常通りのカロリーが入ってくると、一気に脂肪となって蓄えられます。
目標体重にいった際に少しずつ通常のカロリーを入れていくようカロリーを上手くコントロールしていきましょう。
③食事制限だけにならないようにする
運動をしないと、どうしてもリバウンドしやすくなってしまいます。
食事を減らしたことで不足した栄養分は筋肉を分解することで補われます。
その結果、基礎代謝が低下し、筋肉量は低下しているのに脂肪だけが増えるという現象に陥ってしまう。筋肉は、代謝・血流・体温アップ・見た目のシェイプアップに大きく関わっていきます。食事制限だけでダイエットしてしまうと、リバウンドしたときに、ボディラインが崩れてしまう危険もあるため、気を付けていきましょう。
まとめ
短期ダイエットは、目標に対してすぐに達成できます。ただ、その分のデメリットも多く存在します。長期ダイエットを推奨しているため、短期ダイエットはおすすめしていませんが、状況により行ってもいいとは思いますので、失敗しずらいポイントを抑えた上で実践してみてください。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人のお悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナー陣と専属の管理栄養士がおります。今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人のお悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
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