こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「秋に増える便秘と体重停滞の関係とは？」
についてです。
秋になると、「食欲の秋」といわれているように、つい食べ過ぎてしまう方も多いですが、
実は便秘や体重の停滞が増えてくる季節でもあるとも言われています。
気温が下がることで代謝が落ちやすく、また水分補給も減りがちになるため、
腸の動きが鈍くなり便秘を引き起こしやすくなります。
さらに、便秘が続くことで体内に老廃物が溜まりやすく、
体重が思うように減らない・むくみやすいといった身体の不調が起きます。
「運動や食事を頑張っているのに成果が出ない」と感じている方は、
もしかしたら腸内環境が問題で体重停滞が起きているかもしれません。
今回は秋に増える便秘と体重停滞の関係についてお伝えするので
この関係性を理解していただき、腸内環境を整えカラダをスッキリさせ、
健康的な身体作りを目指しましょう。
なぜ秋に便秘が増えるのか？
1.水分不足
秋は夏に比べて喉の渇きを感じにくくなります。
その結果自然に水分を摂る習慣が減り、腸内の水分が不足して便が硬くなってしまい、
便秘に繋がってきます。
夏よりも意識的に水分を摂るようにしないと水分不足にはなりやすいので、
例えば一時間に1回は必ず水分を摂るようにするなど
何かルール的なのを決めるのもいいかもしれませんね。
2.気温低下による代謝・血流低下
冒頭にもお話ししたように、秋は冬に近づいていくため、気温の低下がみられます。
つまり、寒暖差も大きくなってきます。
そうなってきてしまうと、自律神経が乱れやすく、
血流の動きも悪くなり腸の動きも鈍くなってきて、便秘に繋がってきます。
もちろん気温の低下による代謝の低下も大いに関係してくるため、
代謝を落とさないようにする工夫が必要になってきます。
代謝を落とさないようにするために、筋肉量を増やすために筋トレを定期的に行う事や
バランスの取れた食事やタンパク質を少し多めに摂取するようにする事などしてみましょう。
3.食生活の変化
秋は食欲の秋とも言われているくらい、食品がおいしいものが増えてきます。
炭水化物や脂質が多いものが増えて、野菜や食物繊維が不足しがちになります。
そうなってしまうと、腸の動きのサポートをしてくれる栄養素が足りなくなり、
便秘が悪化してきます。
1つ落とし穴なのが、秋の味覚の一つであるカボチャは野菜でもあり
食物繊維も豊富でありますが、糖質が高い（炭水化物が高い）ので食べ過ぎには要注意です。
4.運動量の減少
今の時期はまだ暑いためそこまで運動量が落ちるとは思いませんが、
秋は冬に近づくため寒くなってきます。
そうなってしまうと、寒さがゆえに運動するよりも家にいたいと
思う方も多いのではないでしょうか。
結果、家から出ず運動量が減ることで、腸に対しての刺激が少なくなり、
腸の活動も減り、腸の動きも悪くなります。
便秘と体重停滞の関係性とは？
1.腸内に便が滞ることで、体重が増える・体重が減りにくくなる
便秘が続くと、腸内に老廃物や水分が溜まり、一時的に体重が増えてしまうことがあります。
また、排便がスムーズでないと、脂肪燃焼や代謝も鈍くなり、
ダイエット効果が出にくくなるという事もあります。
2.腸内環境の乱れが代謝低下につながる
便秘になると、腸内細菌のバランスが崩れやすくなり、
腸の本来持つ栄養吸収や代謝促進の働きが弱まってきます。
その結果、カロリー消費が効率的に行われず体重停滞を招いてしまうことがあります。
3.むくみや老廃物の蓄積で見た目体重が増える
便秘により腸内に老廃物が残ると、腸管の水分保持や血流の滞りが起きて、
むくみや体の不調につながります。
これも体重が落ちない（停滞する）と感じる1つの要因にもなります。
まとめ
今回は、便秘と体重停滞の関係性についてお話ししていきました。
意外にも便秘と体重停滞は密接に関係しています。
便秘は単なる不快感だけでなく、体重停滞や代謝低下にもつながってくる部分にもなってきます。
腸内環境を整え、腸内から体全体をスッキリさせていきましょう。
今回のコラムを機に腸内環境の改善に取り組んでみてください。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
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