こんにちは。
豊橋のパーソナルトレーニング専門店
S-pace【エスペース】です。
以前、身体のセルフチェックを紹介しました。
身体の硬さがみられた方は少なくないのでは？
今回は、前回のチェック項目で紹介した箇所の機能向上を目的として
エクササイズやストレッチを紹介します。
ハムストリングス（太もも裏）の硬さへのアプローチ
★ストレッチ
・椅子等に脚をかけ、胸を太ももに近づけます
★エクササイズ
・バランスボールに背筋を伸ばして座ります（なければ椅子で代用して下さい）
・息を吐きながら骨盤を後ろに倒しましょう
大腿四頭筋（太もも前）の硬さへのアプローチ
★ストレッチ
・片足で膝立ちになります
・後ろに伸ばしている脚の膝を曲げ、反対の手で掴みましょう
・反対側の脚も同じように行いましょう（写真は右足を伸ばしています）
★エクササイズ
・仰向けになり、膝を90度程度曲げ、つま先を上に向けます
・お腹に力を入れた状態で、かかとで床を押し、お尻をあげます
☆太もも裏が使えていればOKです！
肩インナーマッスルの機能低下へのアプローチ
★ストレッチ
・腰に手を当てます（手の甲が腰に当たるような向きで当てましょう）
・反対の手で肘を前に引いてきましょう
★エクササイズ
・片方の腕の脇～肘を体側につけて、「前ならえ」をします
・肘より上は身体から離さずに腕を内（お腹の前）→外に動かします
・繰り返しましょう
正しく機能的な身体をつくり、
姿勢美人、体型美人を目指しましょう！
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よろしければ、チェックしてください！
監修者
S-pace豊橋店
パーソナルトレーナー
黒田 和幸
資格NSCA認定 パーソナルトレーナー
キネシオテーピング協会認定 キネシオテーピングインストラクター
日本体育協会認定 スポーツリーダー
初級障害者スポーツ指導員
レクリエーションインストラクター
経歴
MLBワシントンナショナルズ スプリングキャンプ アスレティックトレーナーインターン
テレビ朝日 「くりーむなんちゃら」 「ビートたけしのスポーツ大将」 コンディショニングサポート
日本スポーツコーチ＆トレーナー協会
運動生理学/スポーツ応急処置 講師
プロアスリート・プロバレエダンサートレーニング指導
芸能人・アーティストのコンディショニングサポート
幼稚園フィジカルトレーニング指導
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