こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回は腰痛の原因は股関節周りの筋肉が原因かもというお話をします。
腰痛は腰を押してればいつか治ると思っていませんか？
腰を押すことで一時的に痛みは軽減しますが痛みが再発することがよくあります。
もしあなたがそのような経験があれば最後まで読んでいただけると
あなたの腰痛が和らぐかもしれません。
【筋肉のバランスが崩れている】
結論から言うと、腰痛を改善するなら
もも前をストレッチしてもも裏を鍛える必要があります。
理由は人間は骨盤を中心に上に向かって背骨が伸びていて
下に向かって足の骨が伸びています。
そして太ももの筋肉の多くが骨盤についており
骨盤についた筋肉たちがお互いに働き合う事によって正しい姿勢が保たれています。
【なぜ腰痛が起きるのか】
ですが、もも前の筋肉はもも裏の筋肉に比べ
どうしても固くなりやすくもも裏の筋肉はもも前に比べて筋力が
弱まっていることが多いのです。
もも前の筋肉ももも裏の筋肉も骨盤についている筋肉ですが
そのバランスが崩れることによって骨盤は前方向に倒れて反り腰が強制されてしまうのです。
さらにもも前の筋肉が固くなると歩くときに股関節が動きにくくなり
股関節をかばい腰に頼った歩き方になってしまうのです。
このような姿勢はハイヒールやパンプスを履いて生活するような方によくみられるので
普段ハイヒールなどを履いて生活している方は
今日紹介するトレーニングとストレッチを行ってください。
姿勢が悪いと代謝が悪くなり太りやすくなってしまいます。
姿勢が良くなれば代謝も上がって体重を減らすことができます！
ですので、今日紹介する簡単なストレッチと簡単なトレーニングを試してみて下さい
もも前ストレッチ1
膝を曲げ後ろに体重をかけるようにしてストレッチを行います。
30秒～40秒ストレッチを行ってください。
もも前ストレッチ2
片足立膝にして後ろ足の膝が動かないようにしながら
前に体重をかけて脚の付け根部分のストレッチをします。
30秒～40秒ストレッチを行ってください。
次はもも裏のトレーニングを紹介します。
もも裏をトレーニングすることで姿勢も綺麗になり
腰痛改善にもなるので頑張っていきましょう！
↓
1.仰向けで寝ます。
2.軽く膝を曲げつま先を上げます
3.息を吐きながら身体一直線になるまでお尻を上げ
4.息を吸いながら床ギリギリまでお尻を下げます。
（3～4を繰り返す）
常にもも裏を意識しながら20回3セットを目標に行ってください。
今回は股関節が固くなると腰痛になりやすくなるというお話をしました。
特にハイヒールやパンプスのような踵が上がった靴を履く人は
もも前が張りやすくもも裏の筋肉が低下しやすい為
筋力バランスが崩れて腰痛になりやすいというお話をしました。
ですので今回紹介したストレッチとトレーニングすることによって
姿勢も綺麗になり腰痛も改善され代謝が上がってダイエット効果もあるので
是非やってみて下さい！
もっときれいな脚になりたい
けど…キツイ事はしたくない
そんなあなたの為に作った動画です！
是非ご覧ください！！
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最後まで読んでいただきありがとうございました。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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