こんにちは。
浜松市・豊橋市のパーソナルトレーニング・コンディショニング専門店
S-pace【エスペース】です。
今回のテーマは腰痛の方必見！
“冷え“
についてです。
肌寒い季節になりましたが、冷えと腰痛は関係あるのでしょうか？
冬になると肩こりなども酷くなったような感覚がある方もいると思います。
腰痛においても同じような感覚がある方もいるかもしれません。
では、実際に冷えと関係があるのかについてお伝えしていきます。
身体が冷えることで起こる身体の変化は
・血流が悪くなる
・柔軟性の低下
・姿勢の悪化
上記のようなことが起こってしまいます。
これらが腰痛とどう関係してくるのでしょうか？
まず、血流が悪くなることで慢性的な痛みを感じやすくなるため
腰痛の方はより痛みを感じやすくなります。
柔軟性が低下することで姿勢の悪化に繋がったり、
出来ない動きを他の関節で代償するようになり身体への負担が増えます。
また、柔軟性が低下した筋肉を使わなくなるため血流の悪化にも繋がります。
姿勢の悪化については、寒いと腕を前で組み、肩をすくませて、猫背気味に
なっていませんか？
このような姿勢を続けることで上半身の柔軟性が低下し、
腰や太ももなどを過剰に使う原因にもなります。
血流、柔軟性、姿勢は1つが悪くなると連鎖してすべてが悪くなってしまう事があります。
これらを予防するために何をしたらよいでしょうか？
①適度に体を動かす
定期的に運動をする事が理想的です。
なかなか運動出来ない方でも、肩を回してみたり、踵上げをするだけでも
血流の改善がされるので簡単なことから始めてみましょう。
②ストレッチをする
寒い時期は特に上半身の前面が硬くなりやすいので
そのストレッチを紹介します。
1つ目は肩と腕を伸ばします。
上の写真にように、床に手を置き後ろに反らしましょう。
勢いを付けると肩を痛める危険があるためゆっくり行いましょう。
2つ目は、1つ目の動きと似ていますが、腰やもも裏も同時に伸ばせます。
身体の後ろで手を組み、背中を丸めながら腕を後に伸ばしましょう。
呼吸を丁寧に行う事で効果をより感じやすくなります。
まとめ
今回は冷えと腰痛の関係性についてお伝えしました。
実際に自分自身でもなんかこの時期腰がいたくなるなと思う方も多くいらっしゃると思います。
今回ご紹介したものは、簡単な予防方法ですがぜひ試してみて下さい。
寒さに負けない身体を手に入れて健康的な生活を送りましょう！
簡単なことでも継続していくことで効果を発揮します。
継続は力なりです！
今日から実践していきましょう！
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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