こんにちは。
豊橋市のパーソナルトレーニングジム
S-pace【エスペース】です。
今回のコラムは
「衣替えで気付く”体型の変化“とは？」
についてです。
秋の衣替えで去年の服を出してみたら、
「あれ、なんだかキツい？」と感じることはありませんか？
季節の変わり目は、体型の変化に気付く絶好のタイミングです。
夏の暑さで動く機会が減ったり、冷たいもの中心の食生活で代謝が落ちたり、
知らない内に身体は少しずつ変化していくものです。
衣替えの時期こそ、自分の身体を見直すチャンスです。
無理なダイエットの必要はなく、食生活を意識してみたり、
運動習慣をつけてみたり出来る事を行っていきましょう。
なぜ体型に変化が出てくるのか？
体型の変化と聞くと、「太った」「筋肉が落ちた」といった
見た目の変化のことだけに目がいきがちですが、
実はその裏には、姿勢・筋肉・代謝・生活リズムといった複数の要因が絡んでいます。
特に秋の衣替えのシーズンは、気温差や生活リズムの変化が重なり、
体が緩みやすい時期になります。
1.姿勢の崩れがボディラインを変える
猫背や反り腰、片足重心など、日常の小さな姿勢のクセが体型を左右してきます。
（例）
猫背の場合
・肩が内巻き→胸が縮こまる
・骨盤が後傾→下腹がポッコリしやすい
・お尻の筋肉が使われない→たるみ感が出る
上記はあくまでも猫背を例にしましたが、このような「筋肉の使い方の偏り」が
体型を変える大きな原因の一つです。
2.筋肉のバランスの乱れが見た目の差をつくる
年齢とともに筋肉量が減るという事より、使われる筋肉が偏ることの方が問題になります。
お尻や太ももの裏、背中など姿勢を支える筋肉が使われなくなると、
その分前側（太もも前・お腹・首）が硬くなり、ラインが崩れます。
この状態では、トレーニングをしても効率が悪い状態です。
まずは、動かせる状態に戻してあげることが先決になります。
3.代謝の低下と巡りの悪化
冷え・むくみ・睡眠不足なども、見た目を変える要因になります。
代謝が落ちると、余分な水分や老廃物が溜まりやすく、「太った」というより、
むくんで膨張して見えるケースも多くあります。
ストレッチや深呼吸で血流を促し、体に血を巡らせることが、代謝を戻す最初の一歩になります。
4.自律神経の乱れも体型に影響する
季節の変わり目は、寒暖差や日照時間の変化で自律神経が乱れやすくなる時期になります。
交感神経が優位になると、筋肉が硬くなり、呼吸が浅くなって姿勢も崩れます。
逆に副交感神経が優位になりすぎてしまうと、体がだるくなり、活動量が減少していきます。
このバランスが乱れる事で、「体が重い」「動く気がしない」という状態が生まれやすくなります。
体型の変化に対してどんなアプローチが出来るのか？
1.姿勢の見直し
体型の崩れは、脂肪よりも「姿勢の歪み」が原因になっていることが多いです。
デスクワークやスマホ姿勢で猫背や反り腰になると、背中やお腹の筋肉が使われず、
ラインが崩れやすくなります。
見直し方の例として、鏡の前に立ち、
「耳・肩・腰・くるぶし」が一直線になる姿勢を作ることを意識していきましょう。
1日に1回でもいいので、「姿勢リセット」の時間を作ってあげましょう。
２.使えていない筋肉を動かすようにする
体が重くなっていると感じる瞬間は、動かす筋肉が偏っているサインになります。
特に骨盤周りや肩甲骨回りは、姿勢や代謝に直結する部分です。
動かし方の例として、軽い股関節回しや肩甲骨を寄せる動きを行い、
その動きを習慣化すると良いです。
習慣化出来ると、体の血流の巡りが良くなり、冷えやむくみの改善にも繋がってきます。
３.食生活のバランスを見直す
急に「食べない」という事をするのではなく、
まずは何をどれだけ食べているかを見直すことが大切です。
糖質や脂質を完全にカットするのではなく、
タンパク質・野菜・食物繊維を意識して摂ることで、代謝が自然にあがってきます。
食事のリズムを整えるだけでも、体はリセットしやすくなります。
「我慢する食事」ではなく、「整える食事」を心掛けていきましょう。
まとめ
今回は衣替えで気付く体型の変化についてお話していきました。
この時期だからこそ気付けることもあります。
せっかく気付きのある時期に運動・栄養・休養のこの３点を見直す機会にしてみては、
いかがでしょうか。
浜松市（鴨江・葵東）、豊橋市にあるＳ-paceでは経験豊富なパーソナルトレーナーがおります。
今回ご紹介した内容以外にも、もちろんトレーニングのことや食事指導など1人1人の
お悩みに合わせた改善方法を導き出し、ご対応させていただきます。
※もちろん、ボディメイクをしたい方や競技力向上をしたい方も大歓迎です。
是非、お気軽にお問合せフォームから、当店へご連絡下さい。
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